إعلان في الرئيسية

صحة وريجيم

حمل وأمومة

مشاركة مميزة

مراحل نمو التوأم بالاسابيع , الشهر الثاني (الاسبوع 5-8)

أعراض الحمل بتوأم من الاسبوع الخامس الى الثامن  التبول المتكرر : أثناء الحمل ، تزداد كمية الدم في الجسم ، وأكثر من ذلك عند الحمل بل...

المشاركات الشائعة

أخبار ساخنة

إعلان أعلي المقال

صحة وريجيم

طرق زيادة الطول قبل وبعد البلوغ

‫كيفية زيادة الطول | طريقة زيادة الطول



هناك عدة عوامل تسهم في طولك الإجمالي , يُعتقد أن العوامل الوراثية تمثل 60 إلى 80 في المائة من طولك النهائي , تمثل العوامل البيئية المعينة ، مثل التغذية والتمرينات ، النسبة المئوية المتبقية.



العوامل المؤثرة في طول الإنسان 



  • العامل الوراثي 
  • الغذاء
  • طبيعة الحياة اليومية
  • التدخين وشرب الكحول



بين سن 1 والبلوغ ، يكسب معظم الناس حوالي 2 بوصة في الطول كل سنة , بمجرد بلوغ سن البلوغ ، قد تنمو بمعدل 4 بوصات في السنة , ومع ذلك ، الجميع ينمو بوتيرة مختلفة , بالنسبة للفتيات ، فإن طفرة النمو هذه تبدأ عادة في سن المراهقة , قد لا يتعرض الأولاد لهذه الزيادة المفاجئة في الطول حتى نهاية سن المراهقة , تتوقف عمومًا عن النمو لفترة أطول بعد البلوغ , هذا يعني أنه كشخص بالغ ، من غير المرجح أن يزيد طولك , ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها خلال فترة المراهقة لضمان زيادة إمكانياتك للنمو , يجب أن تستمر في ذلك كشخص بالغ لتعزيز الرفاه العام والحفاظ على طولك.

طرق زيادة الطول


1. اتباع نظام غذائي متوازن خلال سنوات النمو ، من الضروري أن تحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك , يجب أن يتضمن نظامك الغذائي:


  • الفواكه الطازجة 
  • الخضروات الطازجة 
  • الحبوب الكاملة 
  • البروتينات 
  • الألبان 


يجب عليك الحد أو تجنب الأطعمة التي تحتوي على: 


  • السكريات
  • الدهون المشبعة 
  • الدهون المتحولة


يمكن أن تسبب حالة طبية معينة في انخفاض طولك عن طريق التأثير على كثافة عظامك ، يجب زيادة كميات تناول الكالسيوم ,غالبًا ما يوصى النساء اللائي تزيد أعمارهن عن 50 عامًا والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا بتناول 1200  (ملغ) من الكالسيوم يوميًا.

فيتامين (د) يعزز أيضا صحة العظام , المصادر الشائعة لفيتامين (د) تشمل التونة والحليب المدعم وصفار البيض , إذا لم تحصل على كمية كافية من فيتامين (د) في نظامك الغذائي ، فتحدث إلى طبيبك حول تناول مكمّل غذائي لتلبية الكمية اليومية الموصى بها.

2. استخدم المكملات الغذائية , لا يوجد سوى عدد قليل من الحالات التي قد تكون فيها المكملات مناسبة لزيادة الطول عند الأطفال ومكافحة الانكماش لدى البالغين الأكبر سنًا , على سبيل المثال ، إذا كانت لديك حالة تؤثر على إنتاج هرمون النمو البشري (HGH)، فقد يوصي طبيبك بمكمل يحتوي على هرمون النمو الاصطناعي , بالإضافة إلى ذلك ، قد يرغب كبار السن في تناول فيتامين (د) أو مكملات الكالسيوم لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام , في جميع الحالات الأخرى ، يجب تجنب المكملات الغذائية مع وعود حول الطول , بمجرد أن يتم دمج لوحات النمو الخاصة بك معًا ، لن تكون هناك فرصة لزيادة طولك ، بغض النظر عن ما تعلنه العلامة الموجودة على علبة المكمل الغذائي.

3. الحصول على القدر المناسب من النوم , قلة النوم لا يؤثر على طولك على المدى الطويل , ولكن إذا كانت كمية النوم في فترة المراهقة أقل من الكمية الموصى بها بانتظام ، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات , وذلك لأن جسمك يطلق هرمون النمو أثناء النوم , قد ينخفض ​​إنتاج هذا الهرمون وغيره إذا لم تحصل على ما يكفي من النوم.

يقترح أن: الأطفال حديثي الولادة حتى عمر 3 أشهر يحصلون على 14-17 ساعة من النوم يوميًا ، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 11 شهرًا يحصلون على 12-17 ساعة من الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 1-2 سنوات يحصلون على 11-14 ساعة من الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات يجب ان يحصلون على 10-13 ساعة من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-13 الحصول على 9 إلى 11 ساعة المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14-17 الحصول على 8 إلى 10 ساعات البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18-64 الحصول على سبع إلى تسع ساعات أما كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 65 وما فوق يحصلون على سبع إلى ثماني ساعات لزيادة إنتاج هرمون النمو ، لذلك يجب المضي قدما واتخاذ قيلولة الطاقة.

4. حافظ على نشاطك: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد عديدة , إنها تقوي عضلاتك وعظامك ، وتساعدك على الحفاظ على وزن صحي ، وتعزز إنتاج هرمون النمو.

يجب أن يحصل الأطفال في المدرسة على ساعة واحدة على الأقل من التمارين في اليوم , خلال هذا الوقت ، يجب أن يركزوا على: تمارين بناء القوة ، مثل تمرينات الضغط أو تمرينات Situps ، مثل أنشطة اليوغا الهوائية ، ومثل ممارسة قفز الحبل أو ممارسة ركوب الدراجات , من فوائد التمارين الرياضية بالإضافة إلى مساعدتك في الحفاظ على صحتك العامة ، يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام , تحدث هذه الحالة عندما تصبح عظامك ضعيفة أو هشة ، مما يؤدي إلى فقدان كثافة العظام , قد يؤدي ذلك إلى "انكماش العضام" , لتقليل المخاطر ، حاول المشي أو ممارسة الرياضة أو ممارسة اليوغا عدة مرات في الأسبوع ,

5. تدرب على الوقوف الجيد , قد يجعلك الوقوف السيئ  تبدو أقصر مما أنت عليه بالفعل , ومع مرور الوقت ، يمكن أن يؤثر التباطؤ أو الترهل أيضًا على طولك الفعلي , و يمكن أن يسبب ألم في الرقبة والظهر.

يعتبر الانتباه إلى كيفية الوقوف والجلوس والنوم هو المفتاح , تحدث إلى طبيبك حول كيفية دمج بيئة العمل في روتينك اليومي , بناءً على احتياجاتك .

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *