إعلان في الرئيسية

حمل وأمومة

صحة وريجيم

اخر التحديثات

إعلان أعلي المقال

صحة وريجيم

رعشة النوم عند الاطفال والكبار hypnic jerks , الاسباب والعلاج

الرعشة في الأطراف أثناء النوم , الأسباب والعلاج


تُعرف الهزات التي تبدأ عند النوم أيضًا باسم hypnic jerks , إنها تقلصات قوية ومفاجئة تحدث للجسم عندما تغفو , إذا أستيقضت من النوم وشعرت بهزة ورعشة في الجسم أشبه بالتشنجات اللا إرادية. 
الهزات اثناء النوم  شائعة , تشير الأبحاث إلى أن 70٪ من الأفراد يعانون من هذه الرعشة , وهي شكل آخر من أشكال الرمع العضلي. 
بغض النظر عن ما يطلق عليه ، هذه الحالة ليست اضطرابًا خطيرًا , من غير المحتمل أن تسبب أي مضاعفات أو آثار جانبية , ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ خطوات لمنع حدوث الهزات غير أرادية. 


أعراض هزات النوم


من المهم أن نفهم أن الهزات أثناء النوم أو فور الاستيقاظ لا تمثل اضطرابًا , إنها ظاهرة طبيعية وشائعة جدًا , لهذا السبب فإن أعراض هذه الحالة ليست علامات على وجود مشكلة , إنها ببساطة أشياء قد تواجهها تشمل ما يلي: 

  • رعشة أو هزة لعضلة أو جزء من الجسم 
  • الشعور بأن الجسم يسقط بالحلم 
  • الهلوسة الحسية
  • تسارع التنفس
  • عدم انتضام ضربات القلب
  • التعرق

اسباب رعشة النوم


ليس من الواضح سبب حدوث الرعشة اثناء النوم , الأفراد الأصحاء قد يتعرضون لهذه الظاهرة دون سبب معروف , البحث في ظاهرة النوم هذه محدود ، لكن توجد بعض النظريات. تشمل بعض الأسباب المحتملة مثل: 

القلق والإجهاد Anxiety and stress : قد تؤدي الأفكار المتزاحمة أو القلق إلى إبقاء عقلك نشطًا ، حتى عندما تحاول عضلاتك الاسترخاء بينما تنجرف إلى النوم , قد يتسبب هذا في إرسال دماغك لإشارات "تنبيهية" أثناء الجفاف أو حتى أثناء نومك. وبالمثل ، إذا بدأت في تجربة المزيد من الهزات أو الوخزات. 

المنشطات Stimulants : يمكن أن يؤثر الكافيين والنيكوتين على قدرة جسمك على النوم بشكل طبيعي , المواد الكيميائية في هذه المنتجات قد تمنع عقلك من الوصول إلى نوم عميق وبدلاً من ذلك تقوم بأفزاع عقلك من وقت لآخر. 

التمرين Exercise : يمكن أن يساعدك النشاط البدني اليومي في تحسين وضع النوم ، لكن التمارين التي تكون قريبة جدًا من وقت النوم قد تجعلك أكثر عرضة لرعشة النوم , قد لا يتمكن الدماغ والعضلات من التباطؤ للنوم بسرعة كافية. 

الحرمان من النوم Sleep deprivation : قد ترتبط الاضطرابات في النوم وعادات النوم السيئة برعشة النوم. 

الفرضية التطورية Evolutionary hypothesis : تشير الأبحاث من جامعة كولورادو إلى أن أصول ظاهرة رعشة النوم هذه تعود إلى أسلافنا التطوريين , حيث ان رعشة النوم كانت وسيلة لمساعدة الرئيسيات على إعادة ضبط أوضاع نومهم حتى لا يسقطوا من شجرة أو يتأذون أثناء النوم.

خلل جيني Genetic defect : الاطفال ورعشة النوم , في بعض تضهر رعشة النوم عند الأطفال أثناء النوم، يكون السبب خلل جيني في تكوين المخ، قد ينتج عنه فما بعد مشاكل واضطرابات في النمو.

علاج رعشة النوم


لا تحتاج هزات النوم إلى علاج , إنها ليست حالة خطيرة ولن تسبب مضاعفات , بدلاً من ذلك ، يركز العلاج على منعهم من الحدوث, قد تساعدك هذه الخطوات على النوم دون انقطاع:

تجنب الكافيين Avoid caffeine : فنجان من القهوة الصباح يكون مناسب جداً ، ولكن تناولها بعد الظهر قد يؤهلك لاضطرابات النوم , حاول تقليل مستوى استهلاك الكافيين بشكل عام ، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء. 

تجنب المنشطات Avoid stimulants : بالإضافة إلى الكافيين ، يجب عليك الحد من كمية النيكوتين والكحول الذي تستخدمه في اليوم ، خاصة بعد منتصف النهار .

القيام بالتمارين الرياضية في وقت مبكر Exercise earlier : قم بالتمرينات اليومية قبل الظهر , إذا لم تتمكن من ذلك ، فحاول فقط ممارسة أشكال منخفضة الكثافة من التمارين في المساء . 

اعتماد روتين قبل النوم Adopt a pre-sleep routine : لمدة 30 دقيقة قبل وقت النوم ، ابتعد عن التكنولوجيا ، وقم بإطفاء الأنوار، هذا سوف يساعد عقلك على الاستعداد للنوم من خلال خفض استهلاك الطاقة والاسترخاء قبل محاولة النوم . 

تمارين التنفس Breathing exercises : عندما تكون في السرير ، استنشق لمدة 10 تهم ، واحصل على 5 تهم ، والزفير ببطء لمدة 10 تهم. قم بهذا التمرين عدة مرات للمساعدة في إبطاء معدل ضربات القلب والدماغ والتنفس.

تناول طعام صحي healthy food : يجب تناول اطعمة تحتوي على جميع المغذيات والمعادن الهامة للجسم.

الراحة النفسية قبل النوم Psychological comfort : الإبتعاد عن التوتر والضغط النفسي قبل الخلود للنوم.


إذا كانت هذة الأعراض وتتكرر وتزداد حدة يجب زيارة الطبيب وعمل الفحوصات اللزمة مثل إجراء الأشعة المقطعية على المخ، أو الرنين المغناطيسي لتحديد ما إذا كان هناك مشكلة في المخ ,في حال كانت نتائج الفحوصات إيجابية يجب الخضوع لجلسات العلاج النفسي وتناول المهدئات التي تساعد على النوم والتخلص من رعشة النوم.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *