إعلان في الرئيسية

صحة وريجيم

حمل وأمومة

مشاركة مميزة

مراحل نمو التوأم بالاسابيع , الشهر الثاني (الاسبوع 5-8)

أعراض الحمل بتوأم من الاسبوع الخامس الى الثامن  التبول المتكرر : أثناء الحمل ، تزداد كمية الدم في الجسم ، وأكثر من ذلك عند الحمل بل...

المشاركات الشائعة

أخبار ساخنة

إعلان أعلي المقال

صحة وريجيم

طرق الوقاية من البرد والانفلونزا

الوقاية من البرد في الشتاء


معظم أسرار الصحة الجيدة ليست أسرار على الإطلاق ، ولكن السر في المنطق السليم , على سبيل المثال ، يجب تجنب الاتصال بالبكتيريا والفيروسات في المدرسة والعمل , لكن مجموعة كاملة من الحلول الأخرى التي تشعرك بالراحة يمكن أن تساعد على العيش بصحة أفضل .



نصائح للوقاية من الاصابة بنزلات البرد والإنفلونزا



1. تناول الخضار الخضراء 

الخضار الورقية غنية بالفيتامينات التي تساعدك على الحفاظ على نظام غذائي متوازن ودعم نظام المناعة الصحي , إن تناول الخضروات الورقية يرسل إشارات كيميائية إلى الجسم تعزز البروتينات المحددة لسطح الخلية اللازمة لوظائف الجهاز المناعي الفعالة ,حرمان الجسم من الخضروات الخضراء يؤدي الى خسارة 70 إلى 80 في المئة من بروتينات سطح الخلية. 

2. الحصول على كميات من فيتامين (د) بصورة معتدلة 

 قد يؤدي نقص فيتامين (د) إلى أعراض مثل ضعف نمو العظام ، ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، وضعف الجهاز المناعي , الأطعمة التي تعد مصادر جيدة لفيتامين (د) تشمل صفار البيض ، والفطر ، وسمك السلمون ، والتونة المعلبة ، وكبد البقر , يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين (د) , اختر المكملات الغذائية التي تحتوي على D3 لأنه من الأفضل أن ترفع مستويات فيتامين D3. في دمك. 

3. استمر في الحركة

ابق نشطًا من خلال اتباع روتين تمرينات منتظمة - مثل المشي ثلاث مرات في الأسبوع - التمارين المنتظمة  تحافظ على الالتهاب والأمراض المزمنة, يجب تجنب الإجهاد فهو يؤدي  الى إفراز الهرمونات المرتبطة بالإجهاد وبالتالي يؤدي إلى أضعاف الدورة الدموية لخلايا الدم البيضاء المقاومة للأمراض ، والتي تساعد الجسم حارب البرد المعتاد 
4. احصل على قسط كاف من النوم

الحصول على قسط كاف من النوم أمر بالغ الأهمية إذا تعرضت للفيروس ، فأن الاشخاص الأصحاء البالغون الذين ينامون ثماني ساعات على الأقل كل ليلة على مدار أسبوعين ، لديهم مقاومة أكبر للفيروس , وكان أولئك الذين ينامون سبع ساعات أو أقل كل ليلة أكثر عرضة بنسبة 3 في المئة لتطوير الفيروس , قد يكون أحد الأسباب أن الجسم يطلق السيتوكينات cytokines خلال فترات طويلة من النوم , السيتوكينات cytokines هي نوع من البروتين , أنها تساعد الجسم على مكافحة العدوى عن طريق تنظيم الجهاز المناعي. 

5. التوقف عن تناول الكحول

شرب الكحول يمكن أن يلحق الضرر بالخلايا الجذعية في الجسم ، وهو عنصر حيوي في الجهاز المناعي , زيادة استهلاك الكحول مع مرور الوقت يمكن أن تزيد من تعرض الشخص للعدوى البكتيرية والفيروسية. 

6. تخفيف التوتر

هناك علاقة بين الإجهاد العقلي المزمن والمرض البدني , إن إيجاد طريقة فعالة لتنظيم الإجهاد الشخصي قد يقطع شوطاً طويلاً نحو تحسين الصحة العامة , حاول ممارسة اليوغا أو التأمل لتخفيف التوتر , الكورتيزول يساعد الجسم على محاربة الالتهابات والمرض , إن الإطلاق المستمر للهرمون لدى الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن يقلل من فعاليته الكلية , هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الالتهاب والمرض ، فضلا عن نظام المناعة أقل فعالية. 

7. شرب الشاي الأخضر 

ارتبط الشاي الأخضر بالصحة الجيدة , قد تكون الفوائد الصحية للشاي الأخضر بسبب ارتفاع مستوى مضادات الأكسدة ، التي تسمى الفلافونويد flavonoids , يمكن أن يؤدي تناول الشاي الاخضر يوميًا إلى فوائد صحية محتملة , وتشمل هذه الفوائد انخفاض ضغط الدم وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. 

8. تناول الفواكة بأنتضام

عند تناول الخضار والفواكة المنتضم يمكن أن يقلل من شدة المرض أو طوله ، فهي تساعد الجهاز المناعي في تجنب نزلات البرد والانفلونزا ، خاصةً عند المصابين بالتوتر.

9. كن اجتماعيًا

رأى الأطباء منذ فترة طويلة وجود صلة بين الأمراض المزمنة والشعور بالوحدة ، خاصة في الأشخاص الذين يتعافون من جراحة القلب , تعتبر العزلة الاجتماعية عامل خطر للأمراض المزمنة , تشير الأبحاث إلى أن العزلة الاجتماعية قد تزيد من الإجهاد ، مما يؤدي إلى إبطاء الاستجابة المناعية للجسم وقدرته على الشفاء بسرعة.

10. الحصول على لقاح الإنفلونزا

يجب أن يحصل جميع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على ستة أشهر على لقاح إنفلونزا سنوي , للوقاية من البرد في المدارس , ومع ذلك ، يجب إجراء استثناءات لبعض الأشخاص ، بمن فيهم أولئك الذين لديهم ردود فعل تحسسية شديدة على بيض الدجاج. 

11. ممارسة النظافة الجيدة

إن الحد من تعرضك للمرض عن طريق تجنب الجراثيم هو مفتاح البقاء بصحة جيدة ,فيما يلي بعض الطرق الأخرى لممارسة النظافة الشخصية:


  • الاستحمام يوميًا
  • اغسل يديك قبل الأكل أو عند تحضير الطعام
  • اغسل يديك قبل استخدام العدسات اللاصقة أو القيام بأي نشاط آخر يجعلك على اتصال مع العينين أو الفم
  • اغسل يديك لمدة 20 ثانية وافرك تحت أظافرك
  • غط فمك وأنفك بمنديل عند السعال أو العطس
  • احمل منظفًا يدويًا من الكحول للاستخدام أثناء التنقل
  • قم بتطهير الأسطح المشتركة ، مثل لوحات المفاتيح والهواتف وأبواب الأبواب وأجهزة التحكم عن بُعد. 

12. احتفظ بها بشكل شخصي

يمكن لفيروسات الإنفلونزا البقاء على قيد الحياة بشكل عام على الأسطح لمدة 24 ساعة ، هذا يترك الكثير من الوقت للجراثيم لتنتشر بين أفراد الأسرة , يمكن لطفل مريض واحد فقط نقل المرض إلى عائلة بأكملها في المكان المناسب. لتجنب مشاركة الجراثيم ، احتفظ بالعناصر الشخصية منفصلة , تشمل الأشياء الشخصية: فرشاة أسنان ، مناشف ، أدوات شرب ، اغسل العناصر الملوثة في الماء الساخن والصابون. 

13. الوقاية من البرد للحامل 

تناول فيتامين "C" و تجنب التعرض لتغير درجات الحرارة , تناول السلاطة الخضراء والفواكه الطازجة و أخذ قسط وافر من النوم .

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *