إعلان في الرئيسية

صحة وريجيم

حمل وأمومة

مشاركة مميزة

مراحل نمو التوأم بالاسابيع , الشهر الثاني (الاسبوع 5-8)

أعراض الحمل بتوأم من الاسبوع الخامس الى الثامن  التبول المتكرر : أثناء الحمل ، تزداد كمية الدم في الجسم ، وأكثر من ذلك عند الحمل بل...

المشاركات الشائعة

أخبار ساخنة

إعلان أعلي المقال

صحة وريجيم

رجيم التونة للتخسيس

رجيم التونة لأنقاص الوزن



حمية التونة هي نمط غذائي قصير الأجل تأكل فيه التونة والماء , بينما يسبب فقدان الوزن بسرعة ، إلا أنه مقيد للغاية وله العديد من الجوانب السلبية الشديدة , يخبرك هذا المقال بكل ما تحتاج لمعرفته حول حمية التونة.

يعزز نظام التونة فقدان الوزن السريع على حساب نقص المغذيات ، والتسمم المحتمل بالزئبق ، و تقييد السعرات الحرارية الشديدة. 



ما هو نظام التونة الغذائي؟ 


حمية التونة عبارة عن خطة للأكل منخفضة السعرات الحرارية ، منخفضة الكربوهيدرات ، تحتوي على نسبة عالية من البروتين أعدها لاعب كمال الأجسام ديف درابر ,  من المفترض أن تستهلك الماء والتونة في المقام الأول لمدة ثلاثة أيام , بعد ذلك ، يمكنك إضافة منتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والدواجن والخضروات لفترة غير محددة , خلال هذه المرحلة ، يجب أن تكون نسبة المغذيات الكبيرة 40 ٪ بروتين و 30 ٪ كاربونات و 30 ٪ دهون. على الرغم من الترويج له كوسيلة لكسر العادات الغذائية السيئة وتشجيع فقدان الوزن بسرعة ، إلا أنه نظام غذائي لا يتم دعمه بواسطة الأبحاث. 

نظام التونة الغذائي لخسارة الوزن هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، والبروتين المرتفع في التونة يعزز فقدان الوزن بسرعة . 




كيفية اتباع نظام التونة الغذائي لخسارة الوزن  



لمتابعة هذا النظام ، يجب أن تأكل فقط التونة والماء لمدة ثلاثة أيام متتالية , يجب أن يكون سمك التونة عاديًا - بدون زيت أو مايونيز أو خل أو بهارات - من المفترض أيضًا أن تشرب  (2 لتر) من الماء يوميًا ، وتناول مكملات من الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتشعبة من الفيتامينات والمعادن , بعد ثلاثة أيام ، يمكنك إضافة الخضار الورقية الخضراء والخضروات غير النشوية على البخار والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدجاج. 

على الرغم من عدم وجود مدة محددة ، فمن المرجح أن تتبعها حتى تصل إلى وزنك المستهدف ، ثم كررها من وقت لآخر لفقدان الوزن بسرعة. 


هل تساعد حمية التونة في إنقاص الوزن؟ 



حمية التونة هي خطة مقيدة للغاية قد تسبب فقدانًا سريعًا في الوزن بسبب انخفاض عدد السعرات الحرارية , ومع ذلك ، يمكن أن الوجبات الغذائية التي تقيد بشدة السعرات الحرارية تضر صحتك , والجدير بالذكر أن تقييد السعرات الحرارية الشديدة يبطئ عملية الأيض ويضعف كتلة العضلات , تشير العديد من الدراسات إلى أن الأكل بانتظام أقل بكثير من احتياجات جسمك يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة , والأكثر من ذلك ، أن تقييد السعرات الحرارية الشديدة يمكن أن يؤدي إلى الجوع الشديد - وحتى يؤدي إلى زيادة الوزن بعد تناولك لنظام غذائي.

 بشكل عام ، تشير الأبحاث إلى أن الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية مثل حمية التونة غير مستدامة وتفشل في تحسين تكوين الجسم .

قد يؤدي اتباع نظام التونة الغذائي إلى فقدان الوزن بسرعة أولية ، ولكن ، مثل العديد من الأنظمة الغذائية المتصاعدة ، غير مستدام ، ويشجع على فرض قيود شديدة على السعرات الحرارية ، وربما يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت . 

الفوائد المحتملة لحمية التونة لخسارة الوزن


يعتبر التونة مصدرًا صحيًا للبروتين منخفض السعرات الحرارية , إنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعد من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على قلبك وعقلك وجهازك المناعي , بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الأسماك على نسبة عالية من السيلينيوم ، وهو مادة مغذية دقيقة توفر تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى تعزيز وظيفة الغدة الدرقية , ومع ذلك ، لا يوفر سمك التونة جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك , على هذا النحو ، فإن مخاطر حمية التونة تفوق بكثير فوائدها.

التونة عبارة عن بروتين صحي يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن , ومع ذلك ، فإن حمية التونة ليست متوازنة - حيث لا يُقصد بهذه السمكة أن تكون المصدر الوحيد للعناصر الغذائية . 

الجوانب السلبية لحمية التونة


يحتوي نظام التونة على العديد من الجوانب السلبية الشديدة ، بما في ذلك انخفاض عدد السعرات الحرارية ، والطبيعة التقييدية للغاية، وخطر التسمم بالزئبق , يفشل في توفير سعرات حرارية كافية لا يوفر نظام التونة سعرات حرارية كافية لمعظم البالغين , تحتوي علبة التونة المعبأة في (85 جرام) على 73 سعرة حرارية و 16.5 جرام من البروتين و 0.6 جرام من الدهون و 0 جرام من الكربوهيدرات . يحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلًا (68 كجم) إلى 102 جرام من البروتين يوميًا في هذا النظام الغذائي، أو (524 جرامًا) من سمك التونة يوميًا  , هذا يساوي 610 سعرة حرارية يوميًا - أقل بكثير من 2000 سعرة حرارية يحتاجها الجسم  , قد يؤدي تقييد السعرات الحرارية الشديد إلى تباطؤ عملية الأيض ، وفقدان كتلة العضلات ، وعدم كفاية مدخول المغذيات ، والجوع الشديد

تناول الكثير من التونة يمكن أن يسبب التسمم بالزئبق 


على الرغم من أن التونة سمكة صحية ، إلا أنها تحتوي على الزئبق المعدني الثقيل , تحتوي أصناف التونة الأخرى ، على مستويات أعلى من الزئبق ويجب تناولها بشكل أقل أو لا تؤكل على الإطلاق , ضع في اعتبارك أن الشخص البالغ وزنه (68 كجم) في حمية التونة سيأكل (524 جرامًا) من التونة يوميًا على مدى 3 أيام , الحد الأقصى الآمن للجرعة من الزئبق هو (0.1 ميكروغرام لكل كيلوغرام) ، وهذا يعني أن الشخص الذي يبلغ وزنه (68 كجم) يمكنه أن يستهلك ما يصل إلى 6.8 ميكروغرام من الزئبق يوميًا , ومع ذلك ، فإن حمية التونة تحزم الكثير من هذه الأسماك بحيث يمكنك بسهولة تجاوز حدود الزئبق , حتى عند تناول التونة الخفيفة فقط ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه (68 كيلوجرام) يستغرق 68 مكغ من الزئبق يوميًا - أي 10 أضعاف الكمية الموصى بها , يرتبط التسمم بالزئبق بتلف شديد في القلب والكلى والجهاز المناعي والجهاز العصبي . 

أضرار حمية التونة على المدى البعيد


حمية التونة مقيدة للغاية في خياراتها الغذائية والمواد الغذائية , يُقصد من مرحلته الأولى فقط أن يتم متابعتها لمدة ثلاثة أيام ، الأمر الذي لا يشجع التغييرات في العادات أو نمط الحياة الضروري لتحقيق فقدان الوزن على المدى الطويل .

في الواقع ، تُظهر الدراسات أنه من الصعب التمسك بالوجبات الغذائية مثل حمية التونة - وتأثيراتها طويلة المدى مشكوك فيها,التركيز على فقدان الوزن على المدى القصير غير مستدام ومن المحتمل أن يعوق النجاح على المدى الطويل . 

سلبيات حمية التونة


تشمل الجوانب السلبية المحتملة لحمية التونة ما يلي: 

أنعدام التنويع : حمية التونة ليست مصممة لتلبية احتياجاتك الغذائية جميعها . 

لا يوجد بحث علمي خاص: الجدير بالذكر أن هذا النظام الغذائي لا تدعمه أي دراسات , حيث ان هذا النظام الغذائي ليس واقعيًا أو آمنًا في اتباعه لأي مدة زمنية بسبب قيوده ومحتواه الزئبقي العالي. 

آثار فقدان الوزن من حمية التونة من المرجح أن لا تكون مستدامة , والأكثر من ذلك ، أنه يفشل في توفير العناصر الغذائية الكافية ويزيد من خطر التسمم بالزئبق. 

الأطعمة التي يجب تناولها في حمية التونة : 


الأطعمة المسموح بها في مرحلة الثلاثة أيام من نظام التونة هي: 

  • البروتين: متوفرة في التونة المعلبة أو شريحة لحم التونة 
  • 2 لتر من الماء يوميًا بعد المرحلة الأولية 
  • يمكنك إضافة الأطعمة التالية : 
  • الخضروات: الخضار الورقية الخضراء والخضروات غير النشوية  المطبوخة على البخار 
  • الفواكه: الفاكهة الطازجة ، مثل التفاح والكمثرى والتوت والشمام 
  • الألبان قليلة الدسم: الجبن واللبن الزبادي 
  • البروتين: دجاج عادي إما مخبوز أو مشوي أو مسلوق. 


الغذاء المسموح به في نظام التونة لمدة ثلاثة أيام هو سمك التونة ، على الرغم من السماح بعدد قليل من الأطعمة بعد المرحلة الأولية. 

الأطعمة التي يجب تجنبها في نضام التونة الغذائي


يعتبر نظام التونة الغذائي مقيدًا جدًا , فيما يلي بعض الأطعمة المحظورة: 

الحبوب والنشويات: الأرز والقمح والقمح ذو البرغل والكينوا والدخن والبطاطا والذرة ، إلخ. 
اللحوم: لحم البقر ولحم الضأن ولحم الخنزير ، إلخ. 
البقوليات: الحمص ، حبوب البنتو ، الفاصوليا السوداء ، إلخ. 
المكسرات والبذور: اللوز ، الفول السوداني ، الكاجو ، الجوز ، بذور عباد الشمس ، إلخ. 
منتجات الألبان كاملة الدسم: الحليب كامل الدسم ، الزبدة ، الجبن ، الآيس كريم ، إلخ. 
المشروبات الغازية : الصودا ، مشروبات الطاقة ، مشروبات رياضية ، إلخ. 

يقضي نظام التونة على التخلص من جميع الأطعمة باستثناء التونة في مرحلته الأولى ، مما يعني أنه يفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية المهمة والمجموعات الغذائية اللازمة للصحة المثالية.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *