إعلان في الرئيسية

صحة وريجيم

حمل وأمومة

مشاركة مميزة

مراحل نمو التوأم بالاسابيع , الشهر الثاني (الاسبوع 5-8)

أعراض الحمل بتوأم من الاسبوع الخامس الى الثامن  التبول المتكرر : أثناء الحمل ، تزداد كمية الدم في الجسم ، وأكثر من ذلك عند الحمل بل...

المشاركات الشائعة

أخبار ساخنة

إعلان أعلي المقال

حمل وأمومة

نصائح للتعامل مع فترة النفاس بعد الولادة

نصائح للنفاس



النفاس بالإنجليزية postpartum وهي فترة ما بعد الولادة إلى الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة , إنه وقت ممتع ، يحتوي على الكثير من المشاعر في وقت واحد , فرح وتعب وأضطرابات مزاجية ,  لكنها أيضًا فترة التكيف والتشافي من جرح الولادة , خلال هذه الأسابيع ، سترتبطين بطفلك كثيراً وستحصلين على فحص دوري بعد الولادة مع طبيبك.






التكيف مع الأمومة


يواجه التكيف مع الحياة اليومية بعد ولادة الطفل تحدياته ، خاصةً إذا كنت أمًا جديدة , على الرغم من أنه من المهم رعاية طفلك ، إلا أنك يجب أن تعتني بنفسك جيداً والالتزام بأشياء مفيدة للنفاس .

لا تعود معظم الأمهات الجدد إلى العمل لمدة ستة أسابيع على الأقل بعد الولادة , هذا يتيح الوقت للتكيف وتطوير طبيعي جديد , نظرًا لأن الطفل يجب أن يتغذى ويتغير كثيرًا ، فقد تواجهي ليالٍ بلا نوم, يمكن أن تكون محبطة ومرهقة والخبر السار هو أنك ستقعين في النهاية في روتين , في غضون ذلك ، إليك ما يمكنك القيام به لتحقيق انتقال للروتين الجديد بطريقة أسهل:

1. الحصول على الكثير من الراحة, احصلي على أكبر قدر ممكن من النوم لمواجهة التعب والإرهاق, قد يستيقظ طفلك كل ساعتين إلى ثلاث ساعات للتغذية , للتأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة ، يجب النوم عندما ينام طفلك.

2. طلب ​​المساعدة , لا تترددي في قبول المساعدة من العائلة والأصدقاء خلال فترة ما بعد الولادة ، وكذلك بعد هذه الفترة , يحتاج جسمك للشفاء ، والمساعدة العملية في جميع أنحاء المنزل يمكن أن تساعدك على الحصول على الراحة التي يشتد جسمك بالحاجة إليها , يمكن للأصدقاء أو الأسرة إعداد وجبات الطعام أو أداء المهمات  المنزلية أو المساعدة في رعاية الأطفال الآخرين في المنزل.

3. تناول وجبات صحية , يجب الحفاظ على نظام غذائي صحي لتعزيز الشفاء والاهتمام بالتغذية المثالية , زيادة استهلاكك من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتين , يجب تناول مصادر الحديد مثل اللحوم والدواجن والفواكة المجففة والمكسرات وتناول المكملات الغذائية مثل فيتاميند لتقوية العظام , يجب عليك أيضًا زيادة تناول الماء و السوائل وتناول حصتين من الحليب يومين على الاقل وتناول المشروبات الطبيعية مثل اليانسون والبابونج والزنجبيل للتقليل من الالتهابات والانتفاخ ، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك.

4. ممارسة التمارين الرياضية , سيخبرك طبيبك عندما يكون التدريب مناسبًا , يجب ألا يكون النشاط مضنيًا ومرهقاً , حاولِ المشي بالقرب من منزلك , أستنشاق الهواء المنعش ويمكن أن يزيد من مستوى الطاقة لديك.

الرضاعة الطبيعية


يجب المباشرة بأرضاع الطفل طبيعيا بعد الولادة وذلك بسبب فوائد الرضاعة الطبيعة لكلاً من الام والطفل , سوف تعزز الرضاعة الطبيعية علاقة الام والطفل فتعطي الرضاعة الطبيعية كمية حنان وحب وغذاء للطفل وتزيد من مناعتة وتقية من العديد من الامراض والفيروسات , تساعد الرضاعة الطبيعية الام ايضاً على التشافي بصورة اسرع وتقلل من نسبة نزف مابعد الولادة بسبب افراز كميات من هرمون الاكسيتوسين وأيضاً افراز هرمون البرولاكتين الذي يقلل من نسبة التوتر والقلق وأكتئاب مابعد الولادة , أيضاً تساعد الرضاعة الطبيعية على خسارة الوزن وحرق السعرات الحرارية  .


التكيف مع التغييرات الجديدة


إن المولود الجديد عبارة عن تعديل للعائلة بأكملها ويمكنه تغيير الديناميكية لديك مع شريك حياتك , خلال فترة ما بعد الولادة ، قد تقضي أنت وشريكك وقتًا أقل جودة معًا ، مما قد يكون مزعجًا , هذه فترة ساحقة ومجهدة ، لكن هناك طرقًا للإدارة.

بالنسبة للأمهات الجدد ، يجب التحلي بالصبر , نفهم أن كل زوجين يمر التغييرات بعد ولادة طفل , يستغرق ضبط الوقت بعض الوقت ، لكنكِ ستكتشفين ذلك , تصبح رعاية المولود الجديد أسهل مع مرور كل يوم.

التواصل العائلي , إذا شعر شخص ما بأنه مهمل - سواء كان زوجًا أو أطفالًا آخرين في المنزل - فتحدث عن المشكلة وكن متفهمًا. على الرغم من أن الأطفال يحتاجون إلى الكثير من الاهتمام وسوف تقضي أنت وشريكك معظم اليوم في رعاية احتياجاتهم ، فلا تشعري بالذنب حيال قضاء الوقت وحده كزوجين خلال فترة ما بعد الولادة .


العناية بجرح الولادة


يجب العناية بجرح الولادة عن طريق اتباع النصائح التالية :


  • غسل المنطقة بالماء الدافئ وغسول مهبلي بعد التبول.
  • الجلوس على وسادة للحصول على راحة اكثر .
  • تبريد الجرح بكيس ثلجي.
  • تناول المسكنات .


اكتئاب ما بعد الولادة PPD


من الطبيعي أن تصاب الام بأضطرابات أثناء فترة ما بعد الولادة , يحدث هذا عادة بعد بضعة أيام من الولادة ويمكن أن يستمر لمدة تصل إلى أسبوعين , في معظم الحالات ، لن تواجهي الأعراض طوال الوقت ، وستختلف الأعراض , حوالي 70 إلى 80 في المئة من الأمهات الجدد يعانين من تقلب المزاج أو المشاعر السلبية بعد الولادة , تحدث هذة ألاضطرابات  بسبب التغيرات الهرمونية والأعراض قد تشمل:

  • البكاء غير المبرر
  • التهيج
  • الأرق
  • حزن
  • تغيرات في المزاج


قد تشمل الأعراض الإضافية مشاعر الذنب وعدم القيمة ، وفقدان الاهتمام في الأنشطة اليومية , بعض النساء المصابات بالاكتئاب بعد الولادة ينسحبن من أسرهن ، ولا يهتمن بطفلهن ، ولديهن أفكار عن إيذاء طفلهن.

اكتئاب ما بعد الولادة يتطلب العلاج الطبي , تحدثِ مع طبيبك إذا كنتِ تعانين من الاكتئاب الذي يستمر لفترة أطول من أسبوعين بعد الولادة ، أو إذا كان لديك أفكار عن إيذاء طفلك , يمكن أن يحدث اكتئاب ما بعد الولادة في أي وقت بعد الولادة ، حتى فترة تصل إلى عام بعد الولادة.

للوقاية او التقليل من اكتئاب مابعد الولادة يجب ان تمنح الام لنفسها وقتاُ خاص بها للعناية بنفسها أي ان تضع مولودها عن شخص موثوق يومياُ او اسبوعياُ واستغلال هذا الوقت في النوم او ممارسة التمارين الرياضية او التنزة واستنشاق الهواء الطلق وتقوية الاواصر الاجتماعية لتجنب العزلة التي تزيد من الاكتئاب وتناول مكملات اوميغا3 الذي يؤدي نقصة في الجسم الى الاكتئاب .


فترة النفاس والجماع


يجب الامتناع عن المعاشرة الزوجية في فترة النفاس وعدم توقف دم مابعد الولادة , في حال توقف دم النفاس يمكن البدء بالمعاشرة الزوجية بعد التئام الجرح وذَوبان القطب


التعامل مع تغييرات الجسم


إلى جانب التغيرات العاطفية ، ستواجهين تغيرات الجسم بعد الولادة ، مثل زيادة الوزن , لا يحدث فقدان الوزن بين عشية وضحاها ، لذا كوني صبورة , بمجرد أن يقول طبيبك أنه لا بأس في التمرين ، ابدأ بالنشاط المعتدل بضع دقائق في اليوم وزيدي تدريجياً من طول وشدة التدريبات , يمكنك المشي أو السباحة أو الانضمام إلى فصل التمارين الرياضية.

ينطوي فقدان الوزن أيضًا على تناول وجبات صحية ومتوازنة تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة , تفقد كل أم جديدة وزنها بوتيرة مختلفة ، لذلك لا تقارني جهود إنقاص الوزن بالآخرين , يمكن أن تساعدك الرضاعة الطبيعية على العودة إلى وزنك قبل الحمل بشكل أسرع لأنه يزيد من حرق السعرات الحرارية اليومية.

تحدثِ إلى طبيبكِ إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف بشأن التغييرات التي تطرأ على جسمك خلال فترة ما بعد الولادة , تغييرات الجسم الأخرى تشمل:

احتقان الثدي

سوف يمتلأ ثدييك بالحليب بعد الولادة بيومين , هذه عملية طبيعية ، لكن التورم (الاحتقان) قد يكون غير مريح , سوف يتحسن هذا الامر مع مرور الوقت , لتخفيف الانزعاج يمكنك استخدام كريم الحلمة لتهدئة التشقق والألم.

غالباً ماتعاني الامهات الجددمن احتقان الثدي ما بعد الولادة , يمكن التقليل من هذا الاحتقان أيضاً عن طريق شفط القليل من الحليب عند ثقل وأمتلاء الثديين والتدليك بحركات دائرية وذلك سوف يعمل على تليين الثدي والتخفيف من الاحتقان , يجب ايضاً ارضاع الطفل من كلا الثديين في كل رضعة ووضع كمادات باردة على الصدر او الاستحمام بماء فاتر ويمكن وضع اوراق الملفوف الباردة على الثدي وليس على الحلمة للتقليل من احتقان الثدي .

الإمساك

يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتحفيز نشاط الأمعاء ، وشرب الكثير من الماء , اسألِ طبيبك|ِ عن الأدوية الآمنة , يمكن للألياف أيضًا تخفيف البواسير وكذلك الكريمات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية , شرب الماء يساعد على تخفيف مشاكل التبول بعد الولادة , أما إذا كنتِ تعانين من سلس البول ، فإن تمارين كيجل يمكن أن تقوي عضلات الحوض.

تغييرات الحوض

المنطقة بين المستقيم والمهبل تعرف باسم العجان , انها تمتد أثناء الولادة , أحيانًا يقوم الطبيب بقطع هذه المنطقة للمساعدة في المخاض , يمكنك مساعدة هذه المنطقة على التعافي بعد الولادة عن طريق القيام بتمارين كيجل .

التعرق

التغيرات الهرمونية يمكن أن تسبب التعرق الليلي بعد الولادة , أزيلي البطانيات من سريرك لتبقى هادئًا.

ألام الرحم

يمكن أن يسبب تقلص الرحم بعد الولادة التشنج , الألم ينحسر في الوقت المناسب , اسألِ طبيبكِ عن أدوية الألم الآمنة.

إفرازات مهبلية

الإفرازات المهبلية نموذجية بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع من الولادة , هكذا يخلص جسمك الدم والأنسجة من رحمك , يجب ارتداء الفوط الصحية حتى يتوقف التفريغ.


يمكن أن تؤدي الولادة إلى تغيير وحدة الأسرة والروتين ، لكنها ستتعدل في النهاية , أي تغييرات عاطفية وجسدية تواجهيها بعد الولادة ستتحسن ببطء , لا تترددي في التحدث إلى طبيبك حول أي مخاوف ، سواء كانت متعلقة بالاكتئاب أو طفلك أو عملية الشفاء.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *