إعلان في الرئيسية

صحة وريجيم

حمل وأمومة

مشاركة مميزة

مراحل نمو التوأم بالاسابيع , الشهر الثاني (الاسبوع 5-8)

أعراض الحمل بتوأم من الاسبوع الخامس الى الثامن  التبول المتكرر : أثناء الحمل ، تزداد كمية الدم في الجسم ، وأكثر من ذلك عند الحمل بل...

المشاركات الشائعة

أخبار ساخنة

إعلان أعلي المقال

حمل وأمومة

اسرع طريقة لتنشيط المبايض للحمل بسرعة

طرق طبيعية لزيادة الخصوبة وتنشيط المبايض



تؤثر مشكلات الخصوبة على 15٪ من الأزواج لكن لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق الطبيعية لزيادة الخصوبة ووزيادة فرص الحمل بشكل أسرع.

كيف احمل بسرعه من اول شهر ؟


في الواقع ، يمكن أن تساعد التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة على زيادة الخصوبة بنسبة تصل إلى 69 ٪ , إليك 17 طريقة طبيعية لزيادة الخصوبة والحمل بشكل أسرع.







1. تناول الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للاكسدة


قد تعمل مضادات الأكسدة مثل الفولات والزنك على تحسين الخصوبة لكل من الرجال والنساء .

تعمل مضادات الأكسدة على إلغاء تنشيط الجذور الحرة في جسمك ، والتي يمكن أن تلحق الضرر بكل من الحيوانات المنوية وخلايا البيض .

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الشباب والبالغين أن تناول 75 جرامًا من الجوز الغني بمضادات الأكسدة يوميًا يؤدي إلى تحسين جودة الحيوانات المنوية .

وجدت دراسة أخرى تبعت 60 من الأزواج الذين يخضعون للتخصيب في المختبر ، أن تناول مكملات مضادة للأكسدة أدى إلى زيادة 23 ٪ من فرصة الحمل.

تمتلئ الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب بمضادات الأكسدة المفيدة مثل الفيتامينات C و E والفولات والبيتا كاروتين واللوتين .

2. تناول وجبة فطور أكبر


تناول وجبة فطور كبيرة قد يساعد النساء اللائي يعانين من مشاكل في الخصوبة.

وجدت إحدى الدراسات أن تناول وجبة إفطار أكبر قد يحسن من الآثار الهرمونية لمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) ،  الذي هو سبب رئيسي للعقم .

بالنسبة للنساء ذوات الوزن الطبيعي اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض ، فإن تناول معظم السعرات الحرارية في وجبة الإفطار قلل من مستويات الأنسولين بنسبة 8 ٪ ومستويات التستوستيرون بنسبة 50 ٪. يمكن أن تساهم المستويات العالية لأي منهما في العقم .

بالإضافة إلى ذلك ، تكون نسبة تبويض هذه النساء بنسبة 30 ٪ أكثر من النساء اللائي تناولن وجبة فطور أصغر وعشاء أكبر ، مما يشير إلى تحسين الخصوبة.

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن زيادة حجم وجبة الإفطار دون تقليل حجم وجبة المساء قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

3. تجنب الدهون غير المشبعة


تناول الدهون الصحية كل يوم مهم لتعزيز الخصوبة ,ومع ذلك ، ترتبط الدهون غير المشبعة بزيادة خطر العقم التبويضي ، وذلك بسبب آثارها السلبية على حساسية الأنسولين.

توجد الدهون غير المشبعة عادة في الزيوت النباتية المهدرجة وعادة ما تكون موجودة في بعض أنواع المارجرين والأطعمة المقلية والمنتجات المصنعة والسلع المخبوزة.

وجدت دراسة مراقبة كبيرة أن اتباع نظام غذائي أعلى في الدهون غير المشبعة وانخفاض في الدهون غير المشبعة كان مرتبطا بالعقم.

قد يؤدي اختيار الدهون غير المشبعة بدلاً من الدهون غير المشبعة الاحادية إلى زيادة خطر الإصابة بالعقم التبويضي بنسبة 31٪. تناول الدهون غير المشبعة بدلاً من الكربوهيدرات قد يزيد هذا الخطر بنسبة 73٪ .


4. خفض الكربوهيدرات


بعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ينصح عموما للنساء مع متلازمة تكيس المبايض (PCOS).

قد تساعدك الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في الحفاظ على وزن صحي وتقليل مستويات الأنسولين وتشجيع فقدان الدهون، كل ذلك مع مساعدة انتظام الحيض .

وجدت إحدى الدراسات الرصدية الكبيرة أنه مع زيادة تناول الكربوهيدرات ، زاد خطر العقم أيضًا.

قد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى تحسين مستويات الهرمونات المرتبطة بالخصوبة ، وخاصة بين النساء المصابات بتكيس المبايض.

5. تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة


انها ليست مجرد كمية الكربوهيدرات التي هي مهمة ، ولكن أيضا النوع , الكربوهيدرات المكررة قد يكون مشكلة خاصة.

وتشمل الكربوهيدرات المكررة الأطعمة والمشروبات السكرية والحبوب المصنعة ، بما في ذلك المعكرونة البيضاء والخبز والأرز.

يتم امتصاص هذه الكربوهيدرات بسرعة كبيرة ، مما تسبب في ارتفاع السكر في الدم ومستويات الأنسولين , الكربوهيدرات المكررة أيضا لديها مؤشر نسبة السكر في الدم عالية (GI).

وجدت إحدى الدراسات الملاحظة الكبيرة التي ارتبطت الأطعمة عالية GI مع زيادة خطر العقم التبويضي .

بالنظر إلى أن متلازمة تكيس المبايض مرتبطة بمستويات عالية من الأنسولين ، فإن الكربوهيدرات المكررة قد تزيد الأمر سوءًا.

تناول نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة يمكن أن يرفع مستويات الأنسولين ، مما قد يزيد من خطر العقم ويجعل الحمل أكثر صعوبة.

6. تناول المزيد من الألياف


تساعد الألياف في التخلص من الهرمونات الزائدة والحفاظ على توازن السكر في الدم , بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف هي الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا.

يمكن أن تساعد أنواع معينة من الألياف في إزالة هرمون الاستروجين الزائد عن طريق الارتباط به في الأمعاء.

وجدت إحدى الدراسات أن تناول 10 غرامات من ألياف الحبوب يوميًا ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بالعقم التبويضي بنسبة 44٪ بين النساء الأكبر سناً من 32 عامًا.

الألياف قد يكون لها آثار مفيدة على الخصوبة , ومع ذلك ، قد تتداخل الكثير من الألياف مع الإباضة , هناك حاجة لمزيد من الدراسات.

7. تناول مصادر البروتين


يرتبط استبدال بعض البروتينات الحيوانية (مثل اللحوم والأسماك والبيض) بمصادر البروتين النباتي (مثل الفول والمكسرات والبذور) بتقليل خطر الإصابة بالعقم .

وجدت إحدى الدراسات أن تناول البروتين المرتفع من اللحوم كان مرتبطًا بنسبة أعلى بنسبة 32٪ من الإصابة بالعقم التبويضي .

من ناحية أخرى ، قد يحمي تناول المزيد من البروتين النباتي من العقم .

لذلك ، فكري في استبدال بعض من بروتين اللحوم في نظامك الغذائي بالبروتين من الخضروات والفاصوليا والعدس والمكسرات.

إن تناول المزيد من البروتين من مصادر الخضروات ، بدلاً من المصادر الحيوانية ، قد يحسن مستويات الخصوبة لدى النساء.


8. تناول مشتقات الحليب عالية الدهون



تناول كميات كبيرة من الأطعمة قليلة الدسم قد يزيد من خطر العقم ، في حين أن الأطعمة الغنية بالدهون قد تقلل من ذلك .

نظرت إحدى الدراسات الكبيرة في آثار تناول منتجات الألبان عالية الدسم أكثر من مرة واحدة في اليوم أو أقل من مرة واحدة في الأسبوع.

يمكنك محاولة استبدال حليب واحد قليل الدسم يوميًا بحصة حليب واحدة عالية الدسم ، مثل كوب من الحليب كامل الدسم.

قد يساعد استبدال منتجات الألبان قليلة الدسم بإصدارات عالية الدهون على تحسين الخصوبة وزيادة فرص الحمل.

9. تناول الفيتامينات


النساء اللائي يتناولن الفيتامينات المتعددة قد يكن أقل عرضة لتجربة العقم التبويضي.

ما هو أكثر من ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي تناولن الفيتامينات المتعددة كن أقل عرضة بنسبة 41 ٪ من خطر العقم, بالنسبة للنساء اللائي يحاولن الحمل ، قد يكون الفولات التي تحتوي على الفيتامينات مفيدة بشكل خاص.

وجدت دراسة أخرى أن المكملات الغذائية بما في ذلك عسل الشاى ، والشاي الأخضر ، وفيتامين E وفيتامين B6 ، وتحسين فرص الحمل .

بعد ثلاثة أشهر على تناول المكمل ، أصبحت 26 ٪ من النساء حاملات مقارنة مع 10 ٪ فقط من أولئك الذين لم يتناولوا المكمل.

قد يساعد تناول الفيتامينات المتعددة على زيادة الخصوبة إذا لم تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من نظامك الغذائي.

10. النشاط


ممارسة التمارين الرياضية لها فوائد عديدة لصحتك ، بما في ذلك زيادة الخصوبة .

في الواقع ، ارتبط نمط الحياة المستقرة وقلة النشاط مع ارتفاع مخاطر الإصابة بالعقم , بالنسبة للنساء البدينات ، كان لكل من النشاط البدني المعتدل والمكثف ، إلى جانب فقدان الوزن ، تأثير إيجابي على الخصوبة .

ومع ذلك ، والاعتدال هو المفتاح , ارتبطت ممارسة التمرينات عالية الكثافة في الواقع بانخفاض الخصوبة لدى بعض النساء.

التمرين المفرط قد يغير توازن الطاقة في الجسم ، ويؤثر سلبًا على الجهاز التناسلي .

يرتبط نمط الحياة المستقرة وقلة النشاط بالعقم ، ويمكن للتمرينات تحسين الخصوبة , ومع ذلك ، فإن ممارسة الكثير يمكن أن يكون له تأثير معاكس.

11. خذي وقتًا للاسترخاء


كلما زادت مستويات التوتر لديك ، تقل فرص الحمل , من المحتمل أن يكون هذا بسبب التغييرات الهرمونية التي تحدث عندما تشعرين بالتوتر.

يمكن أن يؤدي الحصول على وظيفة مرهقة وساعات عمل طويلة إلى زيادة الوقت الذي تستغرقه في الحمل.

يمكن لمستويات التوتر والقلق العالية أن تقلل من فرص الحمل , ومع ذلك ، يمكن لإدارة مستوى التوتر لديك زيادة فرصك في الحمل.


12. التوقف عن تناول الكافيين


الكافيين يمكن أن يؤثر سلبا على خصوبة الإناث , تشير إحدى الدراسات إلى أن النساء اللائي يستهلكن أكثر من 500 ملغ من الكافيين يوميًا يستغرقن فترة أطول تصل إلى 9.5 شهرًا للحمل .

يرتبط الاكثار في تناول الكافيين قبل الحمل أيضًا بزيادة خطر الإجهاض , ومع ذلك ، لم تجد دراسات أخرى وجود صلة قوية بين تناول الكافيين وزيادة خطر الإصابة بالعقم .

13. تحقيق وزن صحي


الوزن هو أحد العوامل الأكثر تأثيرا عندما يتعلق الأمر بالخصوبة , في الواقع ، يرتبط نقص الوزن أو زيادة الوزن بزيادة العقم , وذلك لأن كمية الدهون المخزنة في جسمك تؤثر على وظيفة الدورة الشهرية.

النساء اللائي يعانين من نقص الوزن أو يعانين من زيادة الوزن لديهم طول دورة أطول ، مما يجعل الحمل أكثر صعوبة .

لتحسين فرصك في الحمل ، حاولي إنقاص وزنك إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن وزيدة وزنكِ إذا كنتِ تعانين من نقص الوزن.

14. زيادة كمية الحديد الخاصة بك


استهلاك مكملات الحديد والحديد غير الهيم الذي يأتي من الأطعمة النباتية ، قد يقلل من خطر العقم التبويضي.

ارتبط الحديد غير الهيم أيضا مع انخفاض خطر العقم , لا يبدو أن هيم الحديد ، الذي يأتي من مصادر حيوانية ، يؤثر على مستويات الخصوبة.

مع ذلك ، يصعب على جسمك امتصاص مصادر الحديد التي لا تحتوي على الهيم ، لذا حاولي تناولها مع الأطعمة أو المشروبات الغنية بفيتامين C لزيادة الامتصاص.

استهلاك مكملات الحديد والحديد غير الهيم من مصادر الغذاء النباتية قد يقلل من خطر العقم التبويضي.

15. تجنب الإفراط في الكحول


استهلاك الكحول يمكن أن يؤثر سلبا على الخصوبة , ومع ذلك ، فمن غير الواضح كمية الكحول اللازمة للتسبب في هذا التأثير.

ومع ذلك ، فإن الأدلة على استهلاك الكحول المعتدل مختلطة , لم تجد إحدى الدراسات أي صلة بين الاستهلاك المعتدل والعقم ، بينما أفادت دراسات أخرى أن المدخول المعتدل يمكن أن يؤثر على الخصوبة .

تناول الكحول الزائد يمكن أن يقلل من الخصوبة , لتحسين فرصك في الحمل ، فكّري في الحد من المشروبات الكحولية أو تجنبها.

16. تجنب منتجات فول الصويا غير المختمر


تشير بعض المصادر إلى أن فيتويستروغنز الموجودة في فول الصويا يمكن أن تتداخل مع مستويات الهرمون وتسبب مشاكل الخصوبة.

تقتصر الأدلة التي تربط منتجات الصويا بانخفاض الخصوبة على الدراسات على الحيوانات , ومع ذلك ، قد ترغب في تجنب منتجات فول الصويا غير المُخَمَّرة إذا كنت تحاول الحمل.

17. تناول الأناناس


الأناناس من المصادر الجيدة لفيتامين ج الذي ارتبط انخفاض مستوياته مع زيادة خطر الإصابة بتكيس المبايض، تناول الاناناس يساعد على تعزيز جودة الحيوانات المنويّة عند الرجال المدخنين.

18. تناول الأطعمة البحرية


يمكن تناول سمك السلمون، والمحار والسردين والرنجة لتعزيز الخصوبة، وذلك بسبب أحتوائها على أوميغا-3 .

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *