U3F1ZWV6ZTE0OTE5MTUzMDAyNzk2X0ZyZWU5NDEyMjkxNzg2MDA5

نقص فيتامين د وعلاجة vitamin D deficiency and treatment

نقص فيتامين ″د″ - أسبابه وأعراضه وطرق الوقاية منه



يتم إنتاج فيتامين (د) ، المعروف أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس ، بواسطة الجسم كرد فعل على التعرض لأشعة الشمس ؛ ويمكن أيضا أن تستهلك في الغذاء أو المكملات الغذائية.





وجود كمية كافية من فيتامين (د) أمر مهم لعدة أسباب ، بما في ذلك الحفاظ على صحة العظام والأسنان ؛ قد يحمي أيضًا من مجموعة من الحالات مثل السرطان ومرض السكري من النوع 1 والتصلب المتعدد.

أهمية فيتامين (د) للجسم 

  • الحفاظ على صحة العظام والأسنان.
  • دعم صحة الجهاز المناعي والدماغ والجهاز العصبي.
  • تنظيم مستويات الأنسولين والمساعدة في إدارة مرض السكري.
  • دعم وظيفة الرئة وصحة القلب والأوعية الدموية.
  • التأثير على التعبير عن الجينات المشاركة في تطور السرطان.


ما هو فيتامين د؟


على الرغم من الاسم ، يعتبر فيتامين (د) مؤيدًا للهرمون وليس في الواقع فيتامين.

الفيتامينات عبارة عن مغذيات لا يمكن أن ينتجها الجسم وبالتالي يجب تناولها من خلال نظامنا الغذائي , ومع ذلك ، يمكن تصنيع فيتامين (د) من قبل الجسم عندما يضرب ضوء الشمس بشرتنا.

تشير التقديرات إلى أن التعرض للشمس على البشرة العارية لمدة 5-10 دقائق 2-3 مرات في الأسبوع يسمح لمعظم الناس بإنتاج ما يكفي من فيتامين (د) ، ولكن فيتامين (د) ينهار بسرعة كبيرة ، مما يعني أن المخازن يمكن أن تنخفض ، خاصة في فصل الشتاء.

تشير الدراسات الحديثة إلى أن نسبة كبيرة من سكان العالم يعانون من نقص فيتامين (د).


الفوائد الصحية لفيتامين د


يتناول هذا القسم الفوائد الصحية المحتملة لفيتامين (د) ، من مساعدة صحة العظام الجيدة إلى الوقاية المحتملة من السرطان.

1) فيتامين د لصحة العظام

يلعب فيتامين (د) دورًا كبيرًا في تنظيم الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفسفور في الدم ، وهما عاملان مهمان للغاية للحفاظ على صحة العظام.

نحن بحاجة إلى فيتامين (د) لامتصاص الكالسيوم في الأمعاء واستعادة الكالسيوم التي تفرز عن طريق الكلى.

يمكن أن يسبب نقص فيتامين (د) لدى الأطفال الكساح  بسبب تليين العظام.

في البالغين ، يظهر نقص فيتامين (د) مثل هشاشة العظام (تليين العظام) , يؤدي هشاشة العظام إلى ضعف كثافة العظام وضعف العضلات , هشاشة العظام هو أكثر أمراض العظام شيوعًا بين النساء بعد انقطاع الطمث والرجال الأكبر سناً.


2) انخفاض خطر الانفلونزا

الأطفال الذين حصلوا على 1200 وحدة دولية من فيتامين D يوميًا لمدة 4 أشهر خلال فصل الشتاء قللوا من خطر الإصابة بالأنفلونزا A بأكثر من 40 بالمائة.


3) انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري

أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة عكسية بين تركيزات فيتامين د في الدم في الجسم وخطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري , في الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، قد تؤثر مستويات فيتامين (د) غير الكافية سلبًا على إفراز الأنسولين وتحمل الجلوكوز , في إحدى الدراسات المعينة ، كان الرضع الذين تلقوا 2000 وحدة دولية يوميًا من فيتامين (د) أقل عرضة بنسبة 88 في المائة للإصابة بمرض السكري من النوع الأول بعمر 32 عامًا.


4) الرضع الأصحاء

كان لدى الأطفال الذين يعانون من ضغط الدم الطبيعي والذين تلقوا 2000 وحدة دولية (IU) يوميًا انخفاض شديد في تصلب جدار الشرايين بعد 16 أسبوعًا مقارنة بالأطفال الذين تلقوا 400 وحدة دولية فقط في اليوم.

ارتبطت حالة انخفاض فيتامين (د) أيضًا بزيادة مخاطر وشدة ألتهاب ألجلد التأتبي وأمراض الحساسية ، قد يعزز فيتامين (د) الآثار المضادة للالتهابات التي تسببها الجلوكورتيكويدات ، مما يجعله مفيدًا كعلاج داعم للأشخاص الذين يعانون من الربو المقاوم للستيرويدات.


5) حمل صحي

يبدو أن النساء الحوامل اللائي يعانين من نقص في فيتامين (د) أكثر عرضة للإصابة بتسمم الحمل وتحتاج إلى عملية قيصرية , يرتبط سوء حالة فيتامين (د) بمرض سكري الحمل والتهاب المهبل الجرثومي لدى النساء الحوامل , من المهم أيضًا ملاحظة أن مستويات فيتامين (د) المرتفعة أثناء الحمل ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بحساسية الغذاء لدى الطفل خلال أول عامين من العمر.


6) الوقاية من السرطان


فيتامين (د) مهم للغاية لتنظيم نمو الخلايا وللتواصل من خلية إلى أخرى , أشارت بعض الدراسات إلى أن الكالسيتريول (الشكل النشط الهرموني لفيتامين د) يمكن أن يقلل من تطور السرطان عن طريق إبطاء نمو وتطور الأوعية الدموية الجديدة في الأنسجة السرطانية، وزيادة موت الخلايا السرطانية ، والحد من تكاثر الخلايا والانبثاث , يؤثر فيتامين (د) على أكثر من 200 من الجينات البشرية ، والتي يمكن أن تضعف عندما لا يكون لدينا ما يكفي من فيتامين (د).

ارتبط نقص فيتامين (د) أيضًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وتصلب الأنسجة المتعدد ومرض التوحد ومرض الزهايمر والتهاب المفاصل الروماتويدي وشدة الربو وأنفلونزا الخنازير ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات الموثوقة قبل إمكانية إثبات هذه الارتباطات , تحدث العديد من هذه الفوائد من خلال التأثير الإيجابي لفيتامين (د) على الجهاز المناعي


كمية فيتامين (د) التي يحتاجها الجسم

كمية فيتامين (د) التي يحتاجها  ألجسم تعتمد على العمر , حيث يمكن قياس تناول فيتامين (د) بطريقتين: بالميكروجرام والوحدات الدولية (IU).

ميكروغرام واحد من فيتامين (د) يساوي 40 وحدة دولية من فيتامين (د)

تم تحديث المدخول الموصى به من فيتامين (د) حسب الاتي:

  • من عمر 0-12 شهرا - 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام).
  • من عمر 1-18 سنة - 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
  • من عمر 70 إلى 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
  • من عمر أكثر من 70 - 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام).
  • النساء الحوامل أو المرضعات - 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).


نقص فيتامين D


على الرغم من أن الجسم يمكن أن يخلق فيتامين (د) ، هناك أسباب كثيرة بسببها يمكن أن يحدث ألنقص , على سبيل المثال ، يقلل لون البشرة الداكن واستخدام واقي الشمس من قدرة الجسم على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية ب (UVB) من أشعة الشمس اللازمة لإنتاج فيتامين د.

واقيات الشمس الحاوية على عامل الحماية من أشعة الشمس SPF 30 يمكن أن تقلل من قدرة الجسم على تصنيع فيتامين بنسبة 95 في المئة , لبدء إنتاج فيتامين (د) ، يجب أن يتعرض الجلد مباشرة لأشعة الشمس .

الأشخاص الذين يعيشون في مناطق شديدة التلوث أو اللذين يعملون في الليل ويبقون في منازلهم خلال النهار ، يجب ان يتناولون كمية إضافية من فيتامين (د) من مصادر الطعام كلما أمكن ذلك , يحتاج الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية حصريًا إلى مكمّل فيتامين (د) ، خاصةً إذا كانوا ذوي بشرة داكنة أو لديهم أقل قدر من التعرض للشمس , توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن يحصل جميع الأطفال الذين يرضعون من الثدي على 400 وحدة دولية يوميًا من مكمل فيتامين د عن طريق الفم .

على الرغم من أنه يمكن تناول مكملات فيتامين (د) ، فمن الأفضل الحصول على أي فيتامين أو معدن من خلال المصادر الطبيعية كلما كان ذلك ممكنًا.


أعراض نقص فيتامين (د)



أعراض نقص فيتامين د عند الرجال

  • تكرر حدوث الأمراض والعدوى 
  • الإرهاق والتعب 
  • ألم العظام والظهر
  • الاكتئاب
  • ضعف التئام الجروح
  • هشاشة العظام
  • تساقط الشعر
  • ألم العضلات


أعراض نقص فيتامين د عند النساء 

  • ألمرض أو الالتهابات في كثير من الأحيان.
  • إعياء.
  • ألم في العظام والظهر.
  • من اعراض نقص فيتامين د النفسية هي ألاكتئاب والقلق.
  • ضعف التئام الجروح.
  • تساقط الشعر.
  • ألم عضلي.
  • أرتفاع ضغط الدم.
  • عقم غير مفسر.
  • انخفاض القدرة على التحمل.
أعراض نقص فيتامين د للأطفال

  • التشنج العضلي .
  • وقوع الأسنان بسهولة. 
  • تكسر العظام بسهولة. 
  • تقوس الساقين وتأخرألمشي.
  • التعب العام . 
  • تسطح وضيق في عظام الحوض . 
  • آلام في العظام. 

إذا استمر نقص فيتامين (د) لفترات طويلة من الزمن ، فقد يؤدي ذلك إلى:

  • بدانة
  • داء السكري
  • ارتفاع ضغط الدم
  • كآبة
  • فيبروميالغيا
  • متلازمة التعب المزمن
  • هشاشة العظام
  • الأمراض التنكسية العصبية ، مثل مرض الزهايمر
  • قد يساهم نقص فيتامين (د) أيضًا في تطور سرطان الثدي والبروستاتا وسرطان القولون. 

أهم مصادر فيتامين د في الغذاء


أشعة الشمس هي أكثر مصادر فيتامين (د) شيوعًا وأكثرها فاعلية , أغنى مصادر فيتامين (د) هي زيت السمك والأسماك الدهنية. 

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تحتوي على مستويات جيدة من فيتامين (د):

  • زيت كبد سمك القد 
  • سمك الرنجة
  • سمك أبو سيف 
  • فطر مايتاكي
  • سمك السلمون 
  • السردين المعلب 
  • حليب خالي الدسم ألمدعم
  • سمك التونة 
  • بيض الدجاج

المخاطر الصحية للأستهلاك ألمفرط لفيتامين (د)


الحد الأعلى الموصى به لفيتامين (د) هو 4000 وحدة دولية في اليوم , ومع ذلك يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط لفيتامين (د) إلى زيادة تكلس العظام وتصلب الأوعية الدموية والكلى والرئتين والقلب , الأعراض الأكثر شيوعًا لفرط فيتامين (د) هي الصداع والغثيان، لكن يمكن أن تشمل أيضًا فقدان الشهية وجفاف الفم والطعم المعدني والقيء والإمساك والإسهال.


علاج نقص فيتامين (د) والوقاية منه

  • التعرض لأشعة الشمس
  • تناول أغذية غنية أو مدعمة بفيتامين (د)
  • تناول حبوب أو حقن داخل الوريد تحتوي على الفيتامين
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة