U3F1ZWV6ZTE0OTE5MTUzMDAyNzk2X0ZyZWU5NDEyMjkxNzg2MDA5

تمارين كيجل للرجال والنساء لتقوبة عضلات الحوض kegel exercises


تمارين كيجل لتضييق المهبل وتقوية عضلات قاع الحوض



تمارين كيجل kegel exercises ,  يمكنك إجراؤها لجعل عضلات قاع الحوض أقوى , الحوض الخاص بك هو المنطقة الواقعة بين الوركين التي تحمل الأعضاء التناسلية.





قاع الحوض عبارة عن سلسلة من العضلات والأنسجة التي تشكل حبال أو أرجوحة في أسفل الحوض , هذا ألحبال تحمل ألاعضاء التناسلية في المكان , قاع الحوض الضعيف قد يؤدي إلى مشاكل مثل عدم القدرة على التحكم في الأمعاء أو المثانة.

بمجرد فهم تمارين Kegel ، يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان .

يمكن أن تضعف العديد من العوامل قاع الحوض لدى النساء ، مثل الحمل والولادة والشيخوخة وزيادة الوزن.

عضلات قاع الحوض تدعم الرحم والمثانة والأمعاء , إذا كانت العضلات ضعيفة ، فقد تنخفض أعضاء الحوض إلى مهبل المرأة. إلى جانب كونها غير مريحة للغاية ، يمكن أن يسبب هذا أيضا سلس البول.

قد يعاني الرجال أيضًا من ضعف في عضلات قاع الحوض مع تقدمهم في العمر , هذا يمكن أن يؤدي إلى سلس البول والبراز على حد سواء ، وخاصة إذا كان الرجل قد خضع لجراحة البروستاتا.

كيفية تحديد موقع عضلات قاع الحوض


يمكنك تحديد موقع العضلات من خلال محاولة إيقاف البول في منتصف التدفق , العضلات التي تستخدمها لهذا الإجراء هي عضلات قاع الحوض. 

ومع ذلك ليس من الصحي بدء البول وإيقافه بانتظام ، يجب تجربتها لمرة واحدة , وغير صحي أيضاُ القيام بتمارين كيجل Kegel بشكل متكرر عندما تكون المثانة ممتلئة , قد يؤدي إفراغ المثانة غير الكامل إلى زيادة خطر الإصابة بالتهاب المسالك البولية (UTI).

الارتجاع البيولوجي يمكن أن يساعد الرجال أيضًا في تحديد مكان عضلات قاع الحوض , إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد مكانها بنفسك ، فقد ترغب في تحديد موعد مع طبيبك.

كيفية عمل تمارين كيجل


قم دائمًا بإفراغ المثانة قبل القيام بتمارين كيجل , كمبتدئ ، يجب أن تجد مكانًا هادئًا وخاصًا للجلوس أو الاستلقاء قبل القيام بتمارينك. 

عندما تبدأ ممارسة تمرين كيجل لأول مرة ، يجب الاستلقاء وثني الركبتين ورفع منطقة أسفل الضهر قليلاً ومن ثم شد عضلات قاع الحوض وعد حتى ثلاثة , وأرخها ثم عد حتى ثلاثة , استمر حتى تنتهي من 10 تكرارات , على مدار الأيام القليلة التالية ، مارس التمارين حتى تتمكن من شد عضلاتك حتى تعد للرقم 10 , يجب أن يكون هدفك هو القيام بثلاث مجموعات كل مجموعة 10 مرات يومياً .

لا تشعر بالإحباط إذا لم تشاهد النتائج التي تريدها على الفور , قد تستغرق تمارين كيجل ما يصل إلى بضعة أشهر حتى يكون لها تأثير على سلس البول.

كما أنها تعمل بشكل مختلف لكل شخص , بعض الناس يظهرون تحسنا كبيرا في السيطرة على العضلات ووجود البول , ومع ذلك ، قد تمنع تمارين كيجل حالتك من التدهور.

تسبب الأذى للمثانة إذا تم القيام بها دون أفراغ المثانة, تسبب تمارين كيجل السلس البولي إذا كانت عضلات الحوض ضعيفة لدى المرأة وللرجل الذي أجرى عملية البروستاتا في السّابق.


أضرار تمارين كيجل 




تسبب الأذى للمثانة إذا تم القيام بها دون أفراغ المثانة, تسبب تمارين كيجل السلس البولي إذا كانت عضلات الحوض ضعيفة لدى المرأة وللرجل الذي أجرى عملية البروستاتا في السّابق.

إذا كنت تشعر بألم في بطنك أو في الظهر بعد جلسة تمرين كيجل ، فهذا مؤشر على أنك لا تفعل ذلك بشكل صحيح , تذكر دائمًا أنه - حتى وأنت تقلص عضلات قاع الحوض - يجب أن تظل عضلات البطن والظهر والأرداف والجانبين غير مشدودة.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة