إعلان في الرئيسية

صحة وريجيم

حمل وأمومة

مشاركة مميزة

مراحل نمو التوأم بالاسابيع , الشهر الثاني (الاسبوع 5-8)

أعراض الحمل بتوأم من الاسبوع الخامس الى الثامن  التبول المتكرر : أثناء الحمل ، تزداد كمية الدم في الجسم ، وأكثر من ذلك عند الحمل بل...

المشاركات الشائعة

أخبار ساخنة

إعلان أعلي المقال

صحة وريجيم

هل الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية


ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية .. وأفضل التمرينات الرياضية لتلك الفترة 

لأسباب كثيرة ، تتخطى الكثير من النساء تمارينهم الرياضية خلال الدورة الشهرية , ولكن ليس هناك سبب لتخطي التمرين لمجرد وجود دورتك الشهرية.





فوائد ممارسة الرياضة على دورتك الشهرية


لا تتوقف الفوائد الجسدية والعقلية للتمرين لمجرد وجود دورتك الشهرية , في الواقع ، يمكن أن تساعد االتمارين الرياضية الخفيفة في تخفيف بعض الاعراض الشائعة التي تصاحب الحيض.

وفقا للدكتور كريستوفر هوليجسوورث ، فإن وقت الدورة الشهرية هو وقت معقد من وجهة نظر هرمونية , "كل من هرمون البروجسترون والإستروجين في أدنى مستوياتهما طول فترة الدورة الشهرية ، والتي تجعل النساء يشعرن بالتعب وأقل نشاطا" .

مع ذلك ، تجنب ممارسة التمارين الرياضية لن يوفر الطاقة أو يجعلكِ تشعرين بتحسن , بدلاً من إيقاف كل النشاط خلال دورتك الشهرية ، استخدمي هذا الأسبوع كفرصة لتجربة بعض التدريبات الجديدة . 

فيما يلي فوائد لممارسة الرياضة خلال فترة الدورة الشهرية.


تقليل أعراض الدورة الشهرية

إذا واجهتِ تقلبات مزاجية وتعب في الأيام التي سبقت الدورة الشهرية وخلال دورتك ، فإن التمارين الرياضية المنتظمة قد تقلل من هذه الأعراض.

الاستفادة من الاندورفين الخاص بك

لأن التمرين يمنحك درجة عالية من الإندورفين الطبيعي ، فإنه يمكن أن يرفع من حالتك المزاجية ويجعلك في الواقع تشعرين بتحسن. يعتقد براندون مارسيلو ،  أن أحد أهم مزايا التمرين أثناء فترة الدورة الشهرية هو إطلاق إلاندورفين وتجريبه , وقال أيضًا إنه نظرًا لأن الإندورفين هو مسكن للألم طبيعي ، عند إطلاقه أثناء التمرين ، قد تشعر ألمرأة بالراحة من الاعراض المؤلمة للدورة الشهرية.

الحصول على المزيد من القوة 

وجدت إحدى الدراسات أن الأسبوعين الأولين من دورتك الشهرية , قد يسمح لكِ بتجربة مكاسب أكبر في القوة بسبب انخفاض مستويات الهرمونات الأنثوية.

تعزيز حالتك المزاجية

وقال ليندسي ماثيوز ، مدرب القوة والمؤسس والرئيس التنفيذي لشركة BIRTHFIT ، إن التدريبات في هذا الوقت ستعزز مزاجك وتزيد الدورة الدموية , تميل التمارين أيضًا إلى تخفيف التشنجات أو الصداع أو آلام الظهر المرتبطة بالدورة الشهرية.

مكافحة عسر الطمث

إذا كنت تعاني من الام الدورة الشهرية ، تسمى أيضًا عسر الطمث ، فأنت تعرفين جيدًا مدى عدم الراحة هذا الوقت من الشهر, والخبر السار هو أن التمارين مثل المشي الخفيف قد تساعدك على تقليل هذه الأعراض.


أفضل التدريبات للقيام بها في دورتك الشهرية


قد تكون الأيام القليلة الأولى من الدورة الشهرية غير مريحة ، خاصة إذا كانت دورتك الشهرية تميل إلى النزف الشديد خلال هذا الوقت , لهذا السبب يجب أن يتصدر التركيز على الحركات والتمارين اللطيفة قائمة أنشطتك.

المشي الخفيف أو الكارديو

حافظي على تمرين القلب والأوعية الدموية "الكارديو" أو الأيروبيك بكثافة أقل , أن رئتيك تعمل بشكل أفضل في وقت لاحق من دورتك ، لذلك ضعي في اعتبارك الاحتفاظ بهذا النوع من التدريب في نهاية دورتك الشهرية.

تدريب القوة منخفضة الحجم والأنشطة القائمة على الطاقة

نظرًا لاحتمال زيادة القوة خلال هذا الوقت ، بما في ذلك التدريب على القوة منخفضة الحجم والأنشطة القائمة على الطاقة ، فهي خطوة ذكية , فهذة الانشطة تقوي والقلب.

اليوغا والبيلاتس

يعد اليومان أو الثلاثة أيام التي تسبق الدورة الشهرية وقتًا رائعًا للانخراط في أنشطة مثل اليوغا ، والتي يمكن أن تساعد في استرخاء جسمك وتقليل ألاعراض مثل التشنج ، والتعب العضلي والوجع.

إذا كنت لا تواجه أي إزعاج من دورتك الشهرية ، فلا تتردد في متابعة روتين التمرينات المعتادة , فقط ضعي في اعتبارك التعديلات التي يقوم بها جسمك خلال هذا الوقت , إذا وجدت أن جسمك لا يقوم بالأداء كما هو معتاد ، فامنحي نفسك قسطًا من الراحة وخففي من شدة التمرين .

تمارين رياضية يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية 


تمامًا مثل بعض الأنشطة التي قد تكون أكثر ملاءمة للمشاركة فيها خلال دورتك الشهرية ، هناك أيضًا بعض التمارين التي قد ترغبين في تجنبها أثناء الدورة الشهرية , ومع ذلك ، ستتمكن العديد من النساء من الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية المعتادة مع بعض التعديلات البسيطة.

بشكل عام ، قال مارسيلو إنه يجب عليك تقليل تمارين الضغط وتمارين البطن خلال الدورة الشهرية , "هذا لا يعني إيقاف التدريب - على العكس من ذلك ، فقط التقليل منة قليلاً" .

إذا كنتِ تشعرين بالتعب على نحو غير عادي ، فقد ترغبين في الحد من تمارين الكارديو أو تمارين المقاومة , "خلال هذه الفترة ، أبلغت العديد من النساء عن تعرضهن لزيادة في الجهد المبذول ، وبالتالي فإن التمارين التي تكون صعبة إلى حد ما تشعر بأنها أكثر صعوبة خلال هذا الوقت" .

هل التمارين الرياضية تقدم الدورة الشهرية


ممارسة الرياضة لها تأثير كبير على انتظام الدورة الشهرية , ممارسة الرياضة بكثرة والقيام بالأنشطة الشديدة تؤدي لنزول الدورة المبكر، كما أن نوع الغذاء المتناول يؤثر على طبيعة الدورة الشهرية وزيادة الوزن تؤدي إلى عدم انتظام هرمونات الجسم التي تلعب دور في الإباضة وحدوث الدورة

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *