U3F1ZWV6ZTE0OTE5MTUzMDAyNzk2X0ZyZWU5NDEyMjkxNzg2MDA5

أطعمة في نظامك الغذائي تعالج حب الشباب Anti-Acne Diet

النظام الغذائي الأمثل للتخلص من حب الشباب



حب الشباب هو حالة جلدية تؤدي إلى ظهور أنواع مختلفة من الندوب على سطح الجلد , وتشمل هذه الندوب : البثور ، والرؤوس السوداء ، والبثور.







يحدث حب الشباب عند انسداد مسام الجلد بالجلد الميت والزيت الذي تفرزة البشرة , يُعد حب الشباب أكثر شيوعًا عند الأطفال الأكبر سنًا والمراهقين الذين يعانون من سن البلوغ ، عندما تتسبب الهرمونات في أن تنتج الغدد الدهنية في الجسم المزيد من الزيت.
تشير العديد من الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في منع وعلاج حب الشباب , على وجه التحديد ، ترتبط الأطعمة الغنية بالمواد المغذية التالية بمستويات بأنخفاض مستويات ضهور حب الشباب:

  •  الكربوهيدرات المعقدة
  • الزنك
  • الفيتامينات A و E
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية
  • مضادات الأكسدة.

غالبًا ما يحدث حب الشباب نتيجة للتغيرات الهرمونية في الجسم ، لذلك فهو الأكثر شيوعًا عند الأطفال الأكبر سنًا و الاكثر شيوعاً عند المراهقين الذين يعانون من البلوغ.

سوف يزول حب الشباب ببطء دون علاج ، ولكن في بعض الأحيان بعض حبوب الشباب تكون صعبة التشافي , حالات حب الشباب الخطيرة نادراً ما تكون ضارة ، ولكنها يمكن أن تسبب الضيق العاطفي وتندب الجلد.

بناءً على شدته ، لا يجوز لك اختيار أي علاج بدون وصفة طبية يجب اختيار أدوية حب الشباب بوصفة طبية لعلاج حب الشباب.

ما الذي يسبب حب الشباب؟


لفهم كيفية تطور حب الشباب ، يمكن أن يساعد على فهم المزيد عن الجلد , سطح الجلد مغطى بثقوب صغيرة تتصل بالغدد الدهنية أسفل الجلد.
وتسمى هذه الثقوب المسام , تنتج الغدد الزيتية سائل زيتي يسمى الزهم , ترسل الغدد الزيتية الزهم إلى سطح البشرة عبر قناة رقيقة تسمى البصيلة follicle.

يتخلص الزيت من خلايا الجلد الميتة عن طريق حملها خلال البصيلة follicle  الى سطح الجلد , قطعة رقيقة من الشعر تكبر أيضًا من خلال  البصيلة follicle.

يحدث حب الشباب عندما تنسد مسام الجلد بخلايا الجلد الميتة والزيت الزائد وأحيانًا البكتريا , خلال فترة البلوغ ، غالبا ما تحث الهرمونات الغدد الزيتية لإنتاج المزيد من الزيت ، مما يزيد من مخاطر حب الشباب.

أنواع حب الشباب:


الرؤوس البيضاء : هي مسام يُسد ويعلق خارج الجلد .
الرؤوس السوداء: هي مسام يتم انسدادها ولكنها تبقى مفتوحة , تظهر على شكل بقع داكنة صغيرة على سطح الجلد.
البثور : عبارة عن مسام تكون جدرانها مفتوحة , مما يسمح للزيت والبكتيريا وخلايا الجلد الميتة للدخول داخل الجلد , هذه تظهر على شكل انتفاخ احمر صغير , تحتوي أحيانًا على قمة بيضاء مملوءة بالقيح (رد فعل الجسم للبكتيريا).


كيف يؤثر النظام الغذائي على الجلد؟



الشيء الوحيد الذي يمكن أن يؤثر على بشرتك هو النظام الغذائي , بعض الأطعمة ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة أكبر من غيرها.

عندما يرتفع معدل السكر في دمك بسرعة ، فإنه يتسبب في إفراز هرمون يدعى الأنسولين , إن وجود الأنسولين الزائد في دمك يمكن أن يتسبب في إنتاج الغدد زيتية كمية أكثر من الزيت ، مما يزيد من خطر الإصابة بحب الشباب.

بعض الأطعمة التي تسبب طفرات في الأنسولين تشمل:

  • معكرونة
  • ارز ابيض
  • خبز ابيض
  • السكر


بسبب تأثيرها على إنتاج الأنسولين ، تعتبر هذه الأطعمة من الكربوهيدرات "عالية نسبة السكر في الدم" , هذا يعني أنها مصنوعة من السكريات البسيطة.

يُعتقد أن الشوكولاتة تزيد حب الشباب سوءًا ، لكنها لا تؤثر على جميع الأشخاص ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Journal of Clinical and Aesthetic DermatologyTrusted Source.

وقد درس باحثون آخرون الصلات بين ما يسمى "النظام الغذائي الغربي" أو "النظام الغذائي الأمريكي القياسي" وحب الشباب , يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي بشكل كبير على:

  • الكربوهيدرات عالية نسبة السكر في الدم
  • الألبان
  • الدهون المشبعة
  • الدهون المتحولة


وفقًا للبحث الذي تم نشره في مجلة الأمراض الجلدية والتجميلية والتحريرية ، فإن هذه الأنواع من الأطعمة تحفز إنتاج الهرمونات التي يمكن أن تسبب إفراز الزيوت الزائد وإفرازها بواسطة الغدد الزيتية.

لقد وجدوا أيضًا أن النظام الغذائي الغربي مرتبط بمزيد من الالتهابات ، مما قد يساهم أيضًا في مشاكل حب الشباب .

ما الأطعمة التي يعتقد أنها تساعد بشرتك؟

اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم


تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم المصنوعة من الكربوهيدرات المعقدة قد يقلل من خطر الإصابة بحب الشباب , تم العثور على الكربوهيدرات المعقدة في الأطعمة التالية:

  • كل الحبوب
  • البقوليات
  • الفواكه والخضروات غير المجهزة


الأطعمة التي تحتوي على المكونات التالية يُعتقد أيضًا أنها مفيدة للبشرة لأنها تقلل الالتهاب:

  • معدن الزنك
  • فيتامين A و E
  • المواد الكيميائية تسمى مضادات الأكسدة


بعض الخيارات الغذائية الصديقة للجلد تشمل:

  • الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية مثل الجزر والمشمش والبطاطا الحلوة
  • السبانخ وغيرها من الخضروات الخضراء الورقية
  • الطماطم
  • التوت
  • الخبز ألاسمر
  • ألارز البني
  • الكينوا
  • الديك رومي
  • بذور اليقطين
  • الفاصوليا والبازلاء والعدس
  • سمك السلمون والماكريل وأنواع أخرى من الأسماك الدهنية
  • جوز


يختلف كل شخص عن الاخر ، ويجد بعض الأشخاص أنهم يصابون بمزيد من حب الشباب عندما يتناولون أطعمة معينة , تحت إشراف طبيبك ، قد يكون من المفيد تجربة نظامك الغذائي لمعرفة ما هو الأفضل لك.

تشير العديد من الدراسات الحديثة إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم ، أو اتباع نظام يحتوي على نسبة منخفضة من السكريات البسيطة ، يمكن أن يؤدي إلى منع حب الشباب وتحسين البشرة و أيضًا إلى فقدان الوزن.

الزنك

تشير الدراسات أيضًا إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالزنك قد يكون مفيدًا في منع وعلاج حب الشباب , تشمل الأطعمة الغنية بالزنك ما يلي:

  • بذور اليقطين
  • الكاجو
  • اللحم بقري
  • الديك الرومي
  • الكينوا
  • العدس
  • المأكولات البحرية مثل المحار وسرطان البحر



في إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة BioMed Research International JournalTrusted Source ، درس الباحثون العلاقة بين مستويات الزنك في الدم وشدة حب الشباب , يعد الزنك معدنًا غذائيًا مهمًا في نمو البشرة وكذلك تنظيم مستويات التمثيل الغذائي والهرمونات.

الفيتامينات A و E

في دراسة معينة وجد الباحثون أن المستويات المنخفضة من الفيتامينات A و E يبدو أنها مرتبطة أيضًا بحالات حب الشباب الشديدة.

يقترحون أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب قد يكونون قادرين على تقليل شدة حب الشباب عن طريق زيادة تناولهم للأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات. 

مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية أوميغا 3

أوميغا 3 هي نوع من الدهون الموجودة في بعض النباتات ومصادر البروتين الحيواني ، مثل الأسماك والبيض , المواد المضادة للاكسدة هي المواد الكيميائية التي تحييد السموم الضارة في الجسم , معاً ، يعتقد أن أوميغا 3s ومضادات الأكسدة تقلل الالتهاب.

وجدت دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات أوميجا 3 ومضادات الأكسدة يوميًا كانوا قادرين على الحد من حب الشباب وتحسين صحتهم العقلية.

نظرًا لأن حب الشباب غالباً ما يسبب الضيق العاطفي ، فقد يكون استهلاك أوميغا 3 ومضادات الأكسدة مفيدًا جدًا للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة.

يبدو أن أفضل نصيحة للحمية في التعامل مع حب الشباب هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضروات الطازجة ، ومصادر البروتين الصحي ، والحبوب الكاملة.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة