U3F1ZWV6ZTE0OTE5MTUzMDAyNzk2X0ZyZWU5NDEyMjkxNzg2MDA5

كيفية التخلص من التوتر والقلق اثناء الحمل

اسباب التوتر اثناء الحمل وكيفية تجنبها والتغلب عليها




يعتبر الحمل وقتًا رائعًا وسعيدًا ، ولكن يمكن ملؤه بالشك والقلق أيضًا , هناك عدد من الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد والتوتر أثناء الحمل ، بما في ذلك مستويات الهرمونات المتقلبة أو عدم اليقين بشأن المستقبل أو عدم الراحة الجسدية أو اضطراب عقلي موجود مسبقًا.

إذا كنتِ تعانين من التوتر ، فقد تواجهين صعوبة في النوم والصداع وتسارع النبض والأفكار الهوسية , من المهم أن تتذكري أن التوتر لا يؤثر عليكِ فقط , تشير الأبحاث إلى أن مستويات القلق العالية الثابتة قد تؤثر على نمو طفلك , ومع ذلك ، هناك عدد من الطرق لعلاج التوتر.





تشير الأبحاث إلى أن مستويات القلق العالية الثابتة قد تؤثر على نمو طفلك. ومع ذلك ، هناك عدد من الطرق لعلاج التوتر بشكل طبيعي .


أسباب التوتر أثناء الحمل


هناك العديد من الأسباب التي تؤدي للتوتر أثناء الحمل ، مثل :

  • توتر العمل الذي يسبب الإرهاق وألاطفال الكبر سناً 
  • ألمشاكل العائلية
  • ألخوف على صحة الجنين
  • التعرض لبعض الامراض  
  • القلق من كيفية التعامل مع المولود الجديد 
 

هل يؤثر التوتر والضغط النفسي على طفلي؟



فالجنين تحت تأثير التوتر المستمر سينمو ليصبح طفل كثير الحركة، ويواجة مشاكل في النوم، كثير البكاء , إذا اصاب الأم التوتر في فترة الحمل ستجد أن حركة الجنين زادت نتيجة مرور هرمونات التوتر عبر المشيمة.


أعراض التوتر أثناء الحمل


  • ألصداع ومواجهه صعوبة في النوم
  • فقدان الشهية وأضطرابات المعدة
  • قلة الثقة بالنفس و حدة الطبع
  • التدخين بشكل أكبر
  • النسيان وصعوبة في التركيز


كيفية علاج التوتر بشكل طبيعي أثناء الحمل



يجب الحصول على قسط من الراحة - يمكن أن يؤدي الإرهاق أو عادات النوم غير المنتضمة إلى زيادة المشاعر السلبية ، بما في ذلك التوتر , تأكدي من أنكِ تأخذين قسط كافِ من النوم.
أكل صحي - اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد في تقليل التوتر ، وكذلك الحفاظ على صحتك أنتِ وطفلكِ.
التمرين - ثلاثون دقيقة من التمرينات الخفيفة إلى المعتدلة عدة أيام في الأسبوع مفيدة للغاية , يمكن أن يساعد أيضًا على خفض مستويات الكورتيزول ، وهو الهرمون الذي يسبب القلق.
التأمل - التأمل يمكن أن يساعد في تطهير عقلك وخفض مستويات التوتر لديك.
العلاج - إذا أصبحت مستويات الإجهاد لديك غير محتملة , واتبعت الخطوات المذكورة أعلاه ولا تزال تشعر بالقلق باستمرار ، فقد ترغبين في أستشارة الطبيب المختص للحصول على العلاج المناسب .
الفضفضة- يجب التحدث الى الشريك أو مع صديقة مقربة او مع الاهل بكل المخاوف التي تواجهين للتخلص من التوتر.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة