U3F1ZWV6ZTE0OTE5MTUzMDAyNzk2X0ZyZWU5NDEyMjkxNzg2MDA5

ألفرق بين ألفوبيا والخوف , انواعهم , أسبابهم , علاجهم

الفرق بين الفوبيا وألخوف وعلاجهما



هل الخوف أثناء الطيران يجعلك تريد أن تقفز إلى الخارج من الخوف , أو خوفك من المرتفعات يمنعك من ممارسة مسلية مثل التسلق أو ألاستمتاع في مدينة ألالعاب, انت لست وحدك في الرغبة في معرفة كيفية ألتخلص من مخاوفك ، خاصةً عندما تبدأ في التأثير سلبًيا على حياتك اليومية.

الفوبيا تنشأ من حادث معين حدث في الماضي أوتعرض له مثل عضة كلب أو قرصة نحل أو غريق أحد الأشخاص في المياه سببت له فوبيا من المياه.

يقول عالم النفس الدكتور مارك وينوود: "إن فكرة مواجهة موضوع مخاوفنا يمكن أن تكون مشلولة" , لكن إذا فكرنا بأن ألخوف يختلف عن ألفوبيا ، عندها يمكننا البدء في علاج ألخوف ألزائد والقلق .



تعرف على الاختلافات بين الخوف والفوبيا واكتشف كيف يمكنك التعامل مع بعض المخاوف الأكثر شيوعًا والتغلب عليها.


"يخشى الجميع تقريبًا من شيء ما , يصنف ألخوف على أنه فوبيا إذا كان مفرطًا ويضايقك بدرجة كافية للتأثير على حياتك اليومية." على سبيل المثال ، إذا كان لديك خوف من الثعابين ، فلن تزور البلدان التي لديك فرصة لرؤية واحدة منها.

تم العثور على "الفوبيا " مرتبط بـamygdala ، وهي بنية في الدماغ تؤدي إلى إطلاق هرمونات "قتال أو هروب" , الافتراض المنطقي هو أنه يمكنك التعامل مع رهابك عن طريق تجنبه ,لكن كلما تجنبت خوفك كلما زاد خوفك .




تحدثنا إلى الخبراء لمعرفة كيفية علاج ألخوف الداخلي والفوبيا ، وجهاً لوجه وأهم نصيحة هي عندما تواجه أحد مخاوفك ، امنح نفسك مكافأة لتعزيز نجاحك.

انواع الفوبيا


الخوف من البحر

غالبًا ما يكون الخوف من المحيط عميق الجذور ويمكن ربطه بالخوف من المجهول , يمكن أن يكون سبب أي شيء من الأمواج الكبيرة إلى دوار البحر على متن قارب ، أو حتى تلقي الأخبار السيئة أثناء ألوجود على الشاطئ.

كيفية علاجه

تقول المستشارة لورنا كوردويل: "قد تشعر بالقلق من البحر ، لكنك لا تعرف السبب" ,‘فكّر في السبب وراء هذا القلق , إن فهم هذا سيساعد المعالج ألنفسي على العمل من خلال تلك المشاعر معك ، والتي ربما تم قمعها ونسيانها. "


الخوف من الطيران

يقول الدكتور وينوود: "هذا ينبع من التفكير في عوامل خارجية خارجة عن إرادتك" , "الأشخاص الذين يعانون من فوبيا ألطيران يدركون تمام الإدراك أنه إذا واجهت الطائرة مشكلة ، فإنها ستكون ألنهاية ".

كيفية علاجه

يوضح الدكتور وينوود: "اعترف بخوفك - إن البحث عن طرق بديلة للسفر قد لا يحل المشكلة , على الرغم من أنه لا يوجد ما يمكنك القيام به في حالات الطوارئ ، لكن يجب أن تتذكر بأن الطيران هو في الواقع أحد أكثر وسائل النقل أمانًا.

"احصل على شعور بمزيد من التحكم من خلال إجراء بعض الأبحاث مثل أكتشاف كيف تطير الطائرة وما هي الاضطرابات بالفعل، حتى تعرف ما يمكن توقعه ويمكن أن تهدأ المخاوف غير المنطقية عندما تطفو على رأسك " .

الخوف من المصاعد

من المعتقد أن حوالي 7٪ منا يعانون من الخوف من الأماكن المغلقة (الخوف من الأماكن الضيقة) ، والذي يحدث في بعض الأحيان بسبب القلق حول الخنق أو الشعور بالحبس.

يقول لورنا: "غالبًا ما يخاف الناس من المساحات الصغيرة لأنهم يستمعون إلى أفكارهم السلبية التلقائية". "قد يكون هذا بسبب تجربة سابقة أو قلق من شيء سمعوه".

كيفية علاجه

يقول لورنا: "سيساعد المعالج في تحدي هذه الأفكار وتجربة حقيقتها أو احتمالها" , قد ينطوي ذلك على التمكن تدريجياً من الوصول إلى المصعد ، ثم الذهاب إلى طابق واحد ، ثم إلى عدد قليل من ألطوابق.

يمكنك أيضًا محاولة معرفة  ما قد يحدث - لذلك إذا واجهتك مشكلة في المصعد ، فأنت ستدرك أنك ستعيش. "

إذا وجدت نفسك عالقًا في أحد المصاعد وبدأت في حالة من الذعر ، فحاول أن تحول تركيزك من أستباق الاحداث ألى ألفعل وطلب النجدة ومحاولة التركيز على التنفس البطيء .


الخوف من ألحشرات

يقول توبي إنغهام ، وهو طبيب نفسي: "فوبيا ألحشرات يعود إلى اختيارنا التطوري" , "قد يرتبط الأمر بتجربتنا الأولى في اكتشاف علامات حدوث هجوم مفاجئ والعدوى والمرض بسببهم".

كيفية علاجه

يوضح توبي: "تعريض نفسك تدريجياً للحشرات يمكن أن يزيل قيمة الصدمة" , "خذ أنفاسًا عميقة ، ركز على تهدئة نفسك وتذكر أن ألحشرات صغيرة جدًا مقارنة بك".

الخوف من القيادة

يمكن أن يبدأ قلق القيادة تدريجيًا ، بعد وقوع حادث معين ، أو يكون مرتبطًا بتدني احترام الذات ، والاكتئاب ، والخوف في قدرتك على السيطرة.

يقول لورنا: "عندما ينتقد الآخرون قيادتك فإن ذلك يدمر الثقة" , "هذه مشكلة علاقة وتواصل يمكن استكشافها في العلاج".

كيفية علاجه

ابدأ برحلات قصيرة على الطريق ثم قم برحلات أطول - أو حاول القيام برحلات أكثر صعوبة مع صديق أولاً , يمكنك أيضًا ألخضوع لدورات القيادة أولاً ، والتي ستعلمك كيفية التعامل مع الظروف السيئة مثل ألمطر .


الخوف من ال مرتفعات


يقول الدكتور وينوود: "إن فوبيا ألمرتفعات متجذر في الخوف من فقدان السيطرة" ,  "من الطبيعي أن تشعر بالتوتر من ارتفاعات غير طبيعية ".


كيفية علاجه


يشير الدكتور وينوود إلى أن "تعريض نفسك ببطء إلى آفاق جديدة يعد نقطة انطلاق قوية" , ‘عندما تشعر بشجاعة أكبر ، يمكنك تجربة أرتفاعات بسيطة والتدريج ألى أرتفاعات أكبر .

يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي أيضًا في تدريب عقلك على التفكير في المرتفعات كتهديد محسوس تسيطر عليه. "


الخوف من التحدث أمام الجمهور


تقول إيما: "هو خوف من قول الشيء الخطأ أو غير جيدًا ، فسوف يتم رفضك أو إحراجك".


كيفية علاجه:

خذ مثال من ألمشاهير واصنع "شخصية مسرح" لنفسك ،  سيوفر لك ذلك تعزيزًا للثقة , مارس التمرين في المرآة قبل الحديث  ، ونأمل أن يجعلك تشعر بأنك أقل عرضة للخطر .

ألرهاب ألاجتماعي

 بألانجليزي Social anxiety disorder وهو الخوف من المواقف التي قد يتم الحكم عليك فيها مثل الخوف شديد من التحدث مع الغرباء خوفًا من الإحراج تجنب المواقف التي قد تكون فيها مركز الاهتمام .

يُعد اضطراب القلق الاجتماعي حالة صحية نفسية مزمنة، ولكن يمكن لتعلم مهارات التأقلم في العلاج النفسي وتناول الأدوية أن يساعدا المريض على اكتساب الثقة بالنفس وتحسين القدرة على التفاعل مع الآخرين


علاج الرهاب الاجتماعي والخوف


نصف العلاج يكمن في معرفة الرهاب الاجتماعي واسبابه وعلاجه , حيث هناك سبل عديدة لعلاج ألخوف من الناس مثل ورش الدعم النفسي وهي الانضمام إلى ورش الدعم النفسي، والتي ستجد فيها مجموعات تعاني من المشكلة نفسها، حيث حقق العلاج السلوكي المعرفي نجاحًا كبيرًا ويمكن أيضاً علاج الرهاب الاجتماعي بالادوية حيث يمكن للدواءأن يعالج أعراض الرهاب الاجتماعي , وألطريقة الاخرى هي مساعدة نفسك حيث يمكنك قراءة الكتب التي ترشدك لفعل ذلك خطوة بخطوة.


علاج ألفوبيا بصورة عامة 


 يشمل عدة استراتيجيات , والعلاج يبدأ بفهم المريض مدى خطورة حالته ويجب أن يفهم طبيعتها ، و ذلك لأنها ممكن أن تتفاقم بسبب سوء فهم المريض لحالته النفسية ، ينصح الخبراء بأن يتجنب المصاب بالرهاب الحديث عن مخاوفه وألخوف من كل شيئ بشكل مضخم، وان لا يعبر عنها بشكل مبالغ به.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة