إعلان في الرئيسية

صحة وريجيم

حمل وأمومة

مشاركة مميزة

مراحل نمو التوأم بالاسابيع , الشهر الثاني (الاسبوع 5-8)

أعراض الحمل بتوأم من الاسبوع الخامس الى الثامن  التبول المتكرر : أثناء الحمل ، تزداد كمية الدم في الجسم ، وأكثر من ذلك عند الحمل بل...

المشاركات الشائعة

أخبار ساخنة

إعلان أعلي المقال

صحة وريجيم

صحة القلب , وسائل متعددة للحفاظ عليها

عادات تؤثر في صحة القلب .. تعرف عليها لتحمي نفسك 



أمراض القلب والشرايين لا تزال القاتل رقم واحد في العالم , في هذا المقال ، نوجز 16 نوع من الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على صحة قلبك.
































كيف تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية مع الطعام؟



هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على صحة قلبك وتجعلك خالي من الأمراض.

يمكنك جدولة فحص سنوي ، أو ممارسة التمارين الرياضية يوميًا ، أو الإقلاع عن التدخين ، أو اتخاذ مجموعة خطوات لتقليل مستوى التوتر في حياتك.

كل هذه الأشياء يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحة القلب , ولكن من أبسط التغييرات في نمط الحياة التي ستفيد قلبك مراقبة ما تأكله.

تحذر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية  من أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو الكوليسترول أو الصوديوم يمكن أن يكون ضارًا جدًا للقلب , لذلك ، عند اتخاذ خطوات لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، يعتبر النظام الغذائي مكانًا جيدًا للبدء.


أطعمة مفيدة لصحة القلب :



1. الهليون


الهليون هو مصدر طبيعي من حمض الفوليك ، والذي يساعد على منع حمض أميني يسمى الحمض الاميني من التراكب في الجسم , تم ربط مستويات هوموسيستين العالية بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، مثل مرض الشريان التاجي والسكتة الدماغية.


2. الفاصوليا والبازلاء والحمص والعدس


يمكن للفاصوليا والبازلاء والحمص والعدس - والمعروفة باسم البقوليات - أن تقلل بشكل كبير من مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) أو "الكولسترول السيئ". كما أنها مليئة بالألياف والبروتين والبوليفينول المضاد للأكسدة ، والتي لها تأثيرات مفيدة على القلب والصحة العامة.


3. التوت


كما أن التوت مليء بالبوليفينول المضاد للأكسدة ، والذي يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب , يعتبر التوت مصدرًا رائعًا للألياف والفولات والحديد والكالسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج ، كما أنها منخفضة الدهون.


4. القرنبيط


تشير بعض الدراسات إلى أن تناول البروكلي المطبوخ على البخار بانتظام يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول ويمنع الإصابة بأمراض القلب.


5. بذور الشيا وبذور الكتان


هذه البذور هي مصدر غني بالنباتات لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل حمض ألفا لينولينيك , تحتوي أوميغا 3 على العديد من الآثار المفيدة ، مثل المساعدة في خفض مستويات الدهون الثلاثية ، LDL ، والكوليسترول الكلي , كما أنها تقلل من ضغط الدم وتقلل من تراكم اللوحات الدهنية في الشرايين.

تقلل أوميغا 3 من خطر الاضطرابات التي يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية ، مثل تجلط الدم وعدم انتظام ضربات القلب.


6. الشوكولاته الداكنة


يعتقد العلماء الآن أن الشوكولاته الداكنة لها فوائد وقائية ضد تصلب الشرايين ، وهو عندما تتراكم البلاك داخل الشرايين ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

يبدو أن الشوكولاتة الداكنة تمنع اثنين من الآليات المتورطة في تصلب الشرايين: تصلب الشرايين والتصاق خلايا الدم البيضاء ، وهو ما يحدث عندما تلتصق خلايا الدم البيضاء بجدران الأوعية الدموية.


7. القهوة


وجدت دراسة حديثة أن شرب القهوة بانتظام يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بفشل القلب والسكتة الدماغية.


8. الأسماك عالية في أوميغا 3S


تعد الأسماك مصدرًا قويًا للأحماض الدهنية أوميغا 3 الدهنية المساعدة للقلب ولكنها منخفضة الدهون المشبعة , غالبًا ما ينصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو المعرضين لخطر الإصابة بزيادة تناولهم للأوميغا 3 عن طريق تناول السمك ؛ وذلك لأنها تقلل من خطر الإصابة بنبضات القلب غير الطبيعية وتبطئ نمو البلاك في الشرايين.


9. الشاي الأخضر


وجدت الدراسات أن شرب الشاي الأخضر يرتبط بانخفاض طفيف في الكوليسترول ، وهو ، كما نعلم ، مساهم رئيسي في أمراض القلب والسكتة الدماغية , لكن المراجعة لم تحدد مقدار الشاي الأخضر الذي يجب أن يشربه شخص ما لتلقي أي فوائد صحية  , شرب الشاي الأخضر أيضاً مرتبط بانخفاض ضغط الدم.


10. المكسرات


اللوز والبندق والفول السوداني والبقان والفستق والجوز كلها خيارات صحية لصحة القلب , هذه المكسرات مليئة بالبروتين والألياف والمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة , مثل الأسماك وبذور الكتان ، تحتوي أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يجعلها وجبة خفيفة صحية للقلب أثناء التنقل.


11. الكبد


من بين جميع اللحوم و الأعضاء ، يعتبر الكبد أكثر العناصر الغذائية كثافة , على وجه الخصوص الكبد ممتلئ بحمض الفوليك والحديد والكروم والنحاس والزنك ، مما يزيد من مستوى الهيموغلوبين في الدم ويساعد على الحفاظ على صحة القلب .


12. الشوفان


لأن دقيق الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان ، فقد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب , حيث أن المنتجات التي تعتمد على الشوفان تقلل بدرجة كبيرة LDL والكوليسترول الكلي دون أي آثار ضارة.


14. السبانخ


يمكنك المساعدة في الحفاظ على إيقاع صحي للقلب من خلال استهلاك مصادر جيدة من المغنيسيوم بانتظام , السبانخ هو واحد من أفضل مصادر المغنيسيوم الغذائي .


15. الطماطم


تحتوي الطماطم على الكثير من العناصر الغذائية التي قد تساعد في الحفاظ على صحة القلب , الثمار الحمراء الصغيرة ممتلئة بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين C والفولات والكولين ، وكل ذلك مفيد للقلب.

بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على أمراض القلب ، يفيد البوتاسيوم العضلات والعظام ، ويساعد على منع حصى الكلى من التكوين.

جادل العلماء بأن زيادة تناول البوتاسيوم مع تقليل تناول الصوديوم هو التغيير الغذائي الأكثر أهمية عند محاولة الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.


16. الخضروات


ينصح الاطباء بتناول ثماني وجبات أو أكثر من الفواكه والخضروات يوميًا , الخضروات قليلة الدهون والسعرات الحرارية ولكنها غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات , يمكن أن تساعد كمية صحية من الخضار في النظام الغذائي على تخفيف الوزن وضغط الدم.


عوامل تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب



هنالك العديد من الاسباب أو العادات اليومية التي تضر بصحة القلب بما في ذلك التدخين والخمول والتاريخ الوراثي لمرض القلب , الون الزائد والسمنة واستهلاك الدهون المشبعة , وأرتفاع ضغط الدم اعلى من المستوى الطبيعي .


تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب



يجب تجنب العادات التالية لتجنب الاصابة بأمراض القلب مثل التناول المفرط للوجبات السريعة , المطبوخة بالدهون المهدرجة , يجب تناول الالبان الخالي من الدسم وتناول الخضراوات المتنوعة والبقوليات والمكسرات الغير مملحة , الحرص على تناول الاسماك وتحنب تناول اللحوم .
يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والمشي لحرق السعرات الحرارية الزائدة ولتحسين صحة القلب.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *