U3F1ZWV6ZTE0OTE5MTUzMDAyNzk2X0ZyZWU5NDEyMjkxNzg2MDA5

وضعية النوم الصحيحة للتخلص من الام الدورة الشهرية

كيفية النوم بطريقة صحية أثناء الدورة الشهرية


يبدو الأمر بسيطًا لبعض النساء أو غير مهم بدرجة كافية ، لكنكِ قد لا تعرفين كيفية النوم الصحيحة في أيام الدورة الشهرية , وذلك لأن النوم خلال هذا الأسبوع لا يخلو من التحديات ، يمكن أن تتعرضي للتسربات ، خاصة إذا لم يكن لديك النوع الصحيح من الفوط الصحية ذات الحماية الليلية , هناك مشكلة أخرى وهي تشنجات الدورة الشهرية التي تبقيك مستيقظة طوال الليل بسبب الألم , تحدث الكثير من التغييرات اثناء ايام الدورة الشهرية مثل الصداع وانتفاخ اسفل البطن والالم وضهور حب الشباب والتوتر والعصبية وأرتفاع هرمون الاستروجين مما يؤثر على نمط النوم , لكن اتضح أنه يمكنكِ مكافحة هاتين المسألتين من خلال النوم في الوضع الصحيح أثناء دورتك الشهرية , لذلك سنعرفكم في هذا المقال على طريقة النوم الصحيحة وقت الدورة..





نصائح لتسهيل النوم أثناء الدورة الشهرية


في الحقيقة ، سألنا بعض الخبراء عن طريقة النوم الصحيحة وقت الدورة ، واتفقوا بالإجماع على وضع واحد: وضع الجنين , تشرح ليزا ليندلي ، دكتوراه في الطب ، طبيبة أمراض النساء المعتمد من قبل مجلس إدارة "صحة النساء في آيزنهاور" أن النوم في وضع الجنين يقلل الضغط على عضلات البطن" وتوضح قائلة "تشير العديد من النساء إلى أن وضع الجنين يمكن أن يساعد في تخفيف التشنجات". وتوضح أن وضعية الجنين تساعد أسترخاء عضلات الهيكل العظمي حول بطنك ، ويؤدي تقليل التوتر و تقلصات وألام ويقلل من فرص تسريب الدم .

يجب تجنب النوم على بطنك فهو ممكن أن يسبب الضغط على رحمك فعليًا فيخرج المزيد من الدم ، مما يزيد من التغييرات التي تحدث أثناء التسريبات الليلية.

أيضاً يمكن النوم على الجانب الايمن ووضع وسادة مرتفعة نوعاً ما أسفل الرأس، لتسهيل عملية التنفس. وضع وسادة أخرى أسفل القدمين، لرفعهما عن مستوى الجسم , مما يساهم في إرخاء عضلات البطن.

إذا كنتِ لا تزالين تواجهين مشكلة في النوم بسبب التشنجات ، فيمكنك تناول عقار الإيبوبروفين أو النابروكسين قبل عدة أيام من الدورة الشهرية لتخفيف الألم , يمكنك أيضًا تجربة الاستحمام قبل النوم واستخدام المنتجات المعطرة بالخزامى ، والنوم باستخدام كيس الماء الساخن على البطن ، كما يقول الدكتور ليندلي "إذا كانت مشكلتك هي التسريبات ، فحاول استخدام فنجان الحيض ، أو لبس فوط صحية مع ملابس داخلية ضيقة أو سراويل قصيرة لإبقائها في مكانها (لا يوصي الدكتور ليندلي بأستخدام السدادات القطنية لأن تركها طوال الليل يمكن أن يسبب العدوى البكتيرية).

يجب الابتعاد في أيام الدورة الشهرية عن المشروبات الغازية وتغيير الفوطة الصحية قبل النوم وأستخدام فوط كبيرة لتجنب التسرب الليلي , تساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة على النوم بعمق وراحة , يجل النوم في غرفة معتدلة درجة الحرارة وأضائة منخفضة وعدم نسيان تناول كميات كافية من الماء والسوائل لتجنب الامساك.

نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية 


هنالك بعض المشروبات من الممكن ان تساعد في تهدأة الام الدورة الشهرية مثل الميرمية والقرفة ويمكن تدليك البطن بأستخدام زيت دافئ مثل زيت النعناع بحركات دائرية , تدفئة منطقة البطن بتغطيتها بالبطانية او عن طريق وضع كيس ماء دافئ وتناول المكملات الغذائية مثل اوميغا 3 وتجنب الاطعمة المتبلة والمشروبات المحتوية على الكافيين.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة