إعلان في الرئيسية

صحة وريجيم

حمل وأمومة

مشاركة مميزة

مراحل نمو التوأم بالاسابيع , الشهر الثاني (الاسبوع 5-8)

أعراض الحمل بتوأم من الاسبوع الخامس الى الثامن  التبول المتكرر : أثناء الحمل ، تزداد كمية الدم في الجسم ، وأكثر من ذلك عند الحمل بل...

المشاركات الشائعة

أخبار ساخنة

إعلان أعلي المقال

حمل وأمومة

نصائح ضرورية لصيام الحامل في رمضان

أنا حامل كيف أدير الصيام في رمضان؟


من المهم ملاحظة أنه إذا كنت حاملاً ، فإن الشريعة الإسلامية لا تتطلب منك الصوم , يمكنك تعويض أيام الصيام الفائتة في وقت لاحق , أو  يمكنك أن تعطي الفدية ، وهي وسيلة للتعويض عن أيام صيامك الضائعة , على سبيل المثال ، يمكنك تقديم وجبات للمحتاجين أو التبرع ببعض المال.

إذا كنتِ لا تزالين حريصة على الصيام أثناء الحمل ، فليست هناك حاجة لتقتصري فقط على وجبة السحور وعلى الإفطار .

في الواقع ، بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة بين الفطور والسحور، من الأفضل تناول العديد من الوجبات الغذائية الصغيرة والمتوازنة جيدًا بعد الإفطار , هذا سيساعدك على الحفاظ على وزنك ومنع الأعراض التي تضهر عند صيام المرأة الحامل  ، مثل الإمساك والصداع وعسر الهضم .






تظهر الأبحاث أن معظم الناس الذين يصومون خلال رمضان يفقدون الوزن , وفقدان الوزن أثناء الحمل قد يكون ضارًا لطفلك ، لذا تأكدي من تناول ما يكفي من الطعام بين الغسق والفجر.

يجب أن تكون وجبة السحور وجبة صحية كاملة , حاولي أن تأكلي الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب والبقوليات , يستغرق جسمك وقتًا طويلاً لتحطيم هذه الأطعمة وامتصاصها ، لذلك ستغذيك بشكل أفضل خلال ساعات الصيام.

يفترض أن تشمل الوجبات الصحية الخاصة بك:

  • الحبوب الغنية بالألياف والشوفان مع الحليب
  • الفواكه المجففة والفواكه الطازجة ، بما في ذلك التفاح  والموز والتمر 
  • القمح الكامل أو متعدد الحبوب
  • البيض المطبوخ جيدا
  • المكسرات غير المملحة


ما هي أفضل طريقة لأفطار رمضان أثناء الحمل؟

اختاري مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية وتناولي الكثير من المشروبات عند الافطارو تناولي وجبة خفيفة وقت النوم صحيًا ، واضبطي المنبه إذا احتجتي لذلك ، حتى لا تفوت وجبتك قبل الفجر.

  • لا توجد خطة مثالية للوجبات يجب اتباعها بدقة ، ولكن يمكنك أن تفطري مع:
  • ثلاثة تمرات وعصير فواكه (لإعادة مستويات السكر إلى وضعها الطبيعي)
  • يفضل الحليب شبه منزوع الدسم 
  • بضع شرائح من الفاكهة الطازجة
  • سلطة الخضروات الموسمية الطازجة
  • الدجاج أو حساء الخضار


يجب تناول وجبة متوازنة عند الافطار قد تشمل:

البروتين من اللحوم المطهية جيدًا أو الدجاج أو السمك أو العدس والحمص والفاصوليا والبيض المطبوخ جيدًا ومنتجات الصويا هي خيارات أخرى ، الحساء السميك المصنوع من القمح ولحم الضأن يعد خيارًا شائعًا ، أو أرز مطبوخ باللحوم والخضروات , سوف يساعد البروتين طفلك على النمو بشكل جيد.

الأطعمة التي تطلق الطاقة ببطء , الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة ، والبطاطس وغيرها من خضروات الجذور ، والأرز البني ، والمعكرونة الكاملة البذور ستساعدك على الاستمرار.

الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل البقول والخضروات والفواكه المجففة. هذه سوف تساعد أيضا في منع الإمساك.

ضع في اعتباركِ ما يلي:

حاولي شرب الكثير من الماء أو السوائل الأخرى بين الغسق والفجر ، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة , تحتاجين إلى شرب حوالي ثلاثة لترات (ثمانية إلى 12 أكواب) من السوائل كل يوم.

بدلاً من الأطعمة الغنية بالدهون ، اختاري خيارات صحية , تجنبي تناول الوجبات الخفيفة المقلية ، لأنها لا تحتوي على العناصر الغذائية التي تحتاجيها أنت وطفلك , ربما يمنحك هذا النوع من الطعام عسر الهضم أيضًا.

يجب التقليل من الحلويات الغنية بالسكر والدهون إلى مرة واحدة في الأسبوع وأستبدالها بالفاكهة الطازجة , تجنب تناول الكثير من الأطعمة السكرية التي ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة , قد ينخفض ​​السكر في دمك بسرعة ، مما قد يجعلك تشعر بالإغماء والدوار , من الجيد تناول بعض التمور الطازجة أو التمور المجففة من وقت لآخر , إنها أفضل لك من الحلويات المصنعة , ومع ذلك ، قد يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن بشكل مفرط في الحمل وزيادة مستويات السكر في الدم , استشيري طبيبك حول تناول التمور إذا كنتِ قد تم أصابتك بسكري الحمل.

هل يمكنني تناول الشاي والقهوة عندما أفطر؟

إنها لفكرة جيدة أن تحد من كمية القهوة والشاي التي تشربيها لأنها من مدررات البول , هذا يعني أنها تجعلك تفقدين كمية أكبر من الماء ، مما قد يؤدي إلى جفاف الجسم ، خاصة إذا كان الجو حارًا.

شرب الشاي مع الطعام يمكن أن يقلل من كمية الحديد التي يستطيع جسمك امتصاصها , يجب ألا تتناولي أكثر من 200 ملجم من الكافيين يوميًا أثناء الحمل , تذكري أن الشوكولاته والمشروبات الغازية والشاي الأخضر تحتوي أيضًا على بعض الكافيين.

لذلك يجب التمسك بمياه الشرب عند تناول الطعام , إذا وجدت أن الماء ممل ، فاحصلي على عصير الليمون بدلاً من ذلك , أو عصير الحليب واللبن الزبادي والفواكه ، وهو مشروب منعش , يعتبر عصير الفاكهة خيارًا جيدًا لأنه سيوفر بعض الفيتامينات التي تحتاجيها خلال اليوم.

كيف أجعل الصيام في رمضان أسهل في فترة الحمل؟

  • اتبعي روتينًا وخططي لأيامك حتى تتمكني من الاسترخاء بشكل منتظم , هذا هو الأهم إذا كنت تعملين لساعات طويلة.
  • الحفاظ على الهدوء وتجنب المواقف العصيبة , التغييرات في روتينك ، ونقص الطعام والماء ، والأكل والشرب في أوقات مختلفة ، يمكن أن تسبب التوتر , تم العثور على النساء الحوامل الذين صاموا خلال رمضان لديهم مستويات أعلى من هرمون التوتر الكورتيزول في الدم أكثر من النساء الذين لم يصوموا.
  • خذي الأمور بسهولة وبساطة ، وقبول المساعدة عند تقديمها ,  خلال رمضان ، من المحتمل أن ينخفض ​​مستوى نشاطك , في فترة الحمل ، قد يجعلك هذا تشعرين بالخمول.
  • حافظي على هدوئك ، حيث قد تصابين بالجفاف بسرعة ، وهذا ليس جيدًا لك أو لطفلك.
  • حاول ألا تمشي مسافات طويلة أو تحمل أي شيء ثقيل , قللي من الأعمال المنزلية وأي شيء يزعجك.
  • بعد العشاء ، استرخي لفترة من الوقت ، ثم استيقظي وتحركي قليلاً قبل النوم ليلاً.
  • تجنبي تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من المساء قبل النوم .
  • لا تدفع نفسك للصيام إذا شعرت بتوعك .
  • يمكنك أيضًا أن تطلبي من العائلة أو الأصدقاء الذين صاموا أثناء الحمل نصائح مفيدة.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *