علاج ضعف الذاكرة والنسيان
jamaliky جمالكِ jamaliky جمالكِ

اخر الاخبار

جاري التحميل ...

علاج ضعف الذاكرة والنسيان

معالجة النسيان وتقوية الذاكرة


النسيان هو عبارة عن تلاشي الذكريات ويحدث أما عن نسيان وتلاشي الذكريات القريبة والمسؤول عن حفضها هي الذاكرة القريبة المدى Short Term Memory أو نسيان أو تلاشي الذكريات البعيدة والمسؤول عن حفضها هي الذاكرة الطويلة المدى Long Term Memory .

كيف يمكن معالجة النسيان


لا يمكنك العثور على مفاتيح سيارتك؟ نسيت قائمة البقالة الخاصة بك؟ ألا يمكنك تذكر اسم أصدقائك في المدرسة؟ انت لست وحدك. الجميع ينسى الكثير من الأشياء في بعض الأحيان.





طرق بسيطة للتخلص منه النسيان السريع و فقدان الذاكرة المؤقت  :

1. قم بتضمين النشاط البدني في روتينك اليومي

النشاط البدني يزيد من تدفق الدم إلى الجسم كله ، بما في ذلك دماغك , هذا قد يساعد في الحفاظ على نشاط ذاكرتك .

بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء ، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الرياضية المعتدلة ، مثل المشي السريع ، أو 75 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي القوي ، مثل الركض , إذا لم يكن لديك وقت للتمرين الكامل ، فقم بالمشي لبضع دقائق طوال اليوم.

2. حافظ على نشاطك العقلي

مثلما يساعد النشاط البدني في الحفاظ على جسمك في حالة جيدة ، فإن الأنشطة المحفزة عقلياً تساعد في الحفاظ على صحة دماغك - وقد تقلل من النسيان و فقدان الذاكرة , مثل حل الكلمات المتقاطعة و الألغاز , العزف على آلة موسيقية. 

3. الاختلاط بانتظام

يساعد التفاعل الاجتماعي في تجنب الاكتئاب والتوتر ، وكلاهما يمكن أن يسهم في النسيان و فقد الذاكرة , ابحث عن فرص للالتقاء بالأحباء والأصدقاء وغيرهم - خاصة إذا كنت تعيش بمفردك.

4. تدوين الملاحظات

من المرجح أن تنسى الأشياء إذا كانت مهامك اليومية في حالة من الفوضى , قم بتدوين المهام والمواعيد والأحداث الأخرى في دفتر ملاحظات خاص أو تقويم أو مخطط إلكتروني.

5. النوم جيدا

يلعب النوم دورًا مهمًا في مساعدتك على توحيد ذكرياتك ، حتى تتمكن من تذكرها في وقت لاحق اجعل الحصول على قسط كاف من النوم أولوية في حياتك , يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا.

6. اتباع نظام غذائي صحي

قد يكون اتباع نظام غذائي صحي جيدًا لعقلك كما هو الحال مع قلبك , يجب تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة , اختر مصادر البروتين قليل الدسم ، مثل الأسماك والفاصوليا والدواجن الخالية من الجلد , الحرص على شرب الكثير من الماء .

7. علاج الامراض المزمنة

الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول المرتفع والسكري والسمنة وفقدان السمع تؤثر على الذاكرة وتسبب النسيان في كثير من الاحيان , كلما اعتنيت بنفسك بشكل أفضل ، من المحتمل أن تكون ذاكرتك أفضل , بالإضافة إلى ذلك ، راجع الأدوية الخاصة بك مع طبيبك بانتظام. الأدوية المختلفة يمكن أن تؤثر على الذاكرة.

8 . تناول الاسماك الدهنية 

تحتوي الاسماك على الكثير من الأوميغا 3 وهو ضروري جداً لأداء وعمل الدماغ .

9 . زيت جوز الهند

زيت جوز الهند ضروري جداً لتحسين اداء عمل الدماغ بسبب احتوائة على العديد من الاحماض الدهنية الضرورية للدماغ.

10 . فيتامين B 

يقوم فيتامين B بحماية الاعصاب ويحفز الذاكرة لأانتاج النواقل العصبية الضرورية 

11 . البيض 

يساعد البيض على تصنيع النواقل العصبية بسبب احتوائة على " الكولين Choline " .

12 . زيت اكليل الجبل 

تساعد رائحة اكليل الجبل على تنشيط الذاكرة وزيادة سرعة نشاط الدماغ .

13 . نبات الجوز 

هنالك رابط مهم بين تناول الجوز وتحسين الوضائف الادراكية عند الاطفال والبالغين .

متى يجب الذهاب للطبيب 

إذا كنت قلقًا بشأن فقد الذاكرة والنسيان المبالغ فية - خاصة إذا كان فقدان الذاكرة والنسيان يؤثر على قدرتك على إكمال أنشطتك اليومية المعتادة أو إذا لاحظت أن الذاكرة والنسيان تزداد سوءًا - فتحدث إلى طبيبك , من المحتمل أن يقوم الطبيب بفحص جسدي ، وكذلك فحص الذاكرة ومهارات حل المشكلات.

عن الكاتب

jamaliky جمالكِ

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

jamaliky جمالكِ