U3F1ZWV6ZTE0OTE5MTUzMDAyNzk2X0ZyZWU5NDEyMjkxNzg2MDA5

كيفية تجنب شعور الجوع والعطش في رمضان

تجنب الجوع في رمضان


من بين أكثر التحديات شيوعًا التي نجد أنفسنا نتعامل معها هي التعب و الجوع في رمضان , سيقترح هذا المقال باختصار طرقًا يمكنك من خلالها مواجهة الجوع والتعب في رمضان ، بدءًا من أسبابه الجذرية.




هل بإمكان الصائم التغلب على الإحساس بالجوع والعطش


عموما السبب الرئيسي للشعور بالتعب في الصباح وطوال اليوم يمكن أن يعزى إلى قلة النوم المناسب , عدم وجود ما يكفي من العناصر الغذائية الصحية في الجسم يمكن أن يسبب لنا الشعور بآلام الصداع أو الجوع الشديد في رمضان , بصرف النظر عن الجوانب الفسيولوجية ، يمكن لحالات مثل الاكتئاب و / أو القلق أن يكون لها بالتأكيد تأثير كبير على طاقتنا النفسية التي تنعكس على أجسادنا كحالة عامة من الشعور "بالإعياء".

لمساعدتك عمليًا في مقاومة الجوع  في رمضان ، إليك سبع نصائح يمكنكم اتباعها:

1. تحسين تنفسك


إذا كانت هناك نصيحة واحدة قوية أشجعك على اتباعها ، فستتعلم أن تتنفس بشكل أفضل , مثل التنفس من خلال أنفك والتنفس بعمق باستخدام الحجاب الحاجز والتنفس أبطأ .
قد تتساءل لماذا تم وضع التنفس في أعلى القائمة , إن جودة الأوكسجين الذي نستنشقة وقدرتنا على طرد ثاني أكسيد الكربون أمر مهم لصحة خلايا الجسم , كلما كان التنفس ضحلاً ، كلما قلت نسبة الأوكسجين في خلايانا وأدمغتنا وقلوبنا ؛ وبالتالي سوف يؤدي الى صعوبة في أداء وظائف القلب والدماغ على المستوى الأمثل , هذا سوف يجعلنا نتعب ونشعر بأنخفاض في الطاقة  .

2. ممارسة التمارين الرياضية 


يعد ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة مهمًا لأنه أحد أسرع الطرق التي يتم بها حث أجسامنا على التنفس بشكل أعمق , إذا تمت ممارسة التمارين بشكل صحيح - حتى لو كانت تمارين بسيطة مثل المشي سريعًا ، فهو يمنحك دفعة من الطاقة  , حدد بعض التمارين في روتينك الرمضاني ، مثل المشي لفترة قصيرة بعد السحور ، لزيادة مستويات الطاقة لديك لبقية اليوم ومقاومة شدة الجوع في رمضان.

3. النوم بشكل أفضل


يمكن أن تسبب ساعات النوم القليلة جدًا بالشعور بالتعب المفرط , جرب روتين النوم الأمثل لشهر رمضان , تشير الأبحاث إلى أنه بغض النظر عن ساعات النوم ، من المهم أو الأهم حساب جودة النوم , اذهب إلى النوم مبكراً ، على سبيل المثال ، بعد التراويح مباشرة ، حتى تحصل على قسط كافٍ من الراحة ويمكن أن تستيقظ منتعش للسحور , يساعدك أخذ غفوة قصيرة بعد صلاة الظهر على البقاء نشيطًا حتى نهاية الصوم.

4. تجاهل الشعور بالجوع والتعب


 يمكنك اختيار المشاعر التي تريد إبرازها والمشاعر التي يمكنك ببساطة أن تتجاهلها فيمكن تفادي الجوع في رمضان  .

5. البقاء مشغول


خطط كيف ستستغل وقتك في رمضان حتى لا تركز على تحدياته مثل الجوع والعطش , إن القيام بشيء ذي معنى مع وقتك ، سواء كان العبادة أو المهام المتعلقة بالعمل أو قضاء وقت ممتع مع عائلتك ، يساعدك على تجنب الجوع والعطش في رمضان , يمكنك أيضًا التطوع ومساعدة الآخرين في الأعمال الصغيرة  أثناء الصيام ، لأن هذا سوف يجعلك منشغلاً .

6. اختيار الماء بدلاً من الكافيين


إذا كنت معتادًا على شرب مشروبات الطاقة والكافيين كوسيلة لإيقاظك بشكل طبيعي ، فأنت بحاجة إلى معرفة أنك اخترت ربط نفسك بعادات تؤدي الى نتائج عكسية على صحتك على المدى الطويل و سوف تجهد وظيفة قلبك , يجب الحرص على زيادة  شرب الماء بدلاً من كوب القهوة ، لأن الماء يرطب جسمك ويبقي عقلك صاحياً .

7. أكل بوعي


الأكل ليس مجرد عملية جسدية ؛ أنه ينطوي على عقلك والعواطف كذلك , لهذا السبب يوصى بعدم تناول الطعام عندما تكون في حالة عاطفية قوية والشعور بالتعب الشديد , في كلتا الحالتين ، من المحتمل ألا تولي اهتمامًا كبيرًا لما تتناوله ، وتناول الطعام بسرعة أكبر من اللازم , قبل الأكل ، اسأل نفسك عما إذا كان هذا الطعام المعين وكميته سوف يجعلك أقرب إلى العيش بأسلوب حياة أكثر صحة. خطط لوجبة السحور ووجبات الإفطار لتشمل الأطعمة التي سوف تساعدك على الحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك طوال اليوم , تأكد أيضًا من مضغ كل لقمة بشكل صحيح وتجنب الأكل مباشرة قبل النوم و تجنب تناول السكر والنشويات.

أخيرًا ، تذكر  لن يكون للصائم نفس القيمة إذا كان فارغًا تمامًا من التضحية , يساعدنا الصوم أيضًا على التعايش مع إخواننا من البشر الذين يتحملون هذا الموقف كل يوم من حياتهم ، ونشعرهم بالرحمة ، ويجعلنا ممتنين للبركات اليومية من الطعام والشراب والراحة التي نأخذها عادةً .
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة