زيادة الوزن في رمضان
jamaliky جمالكِ jamaliky جمالكِ

اخر الاخبار

جاري التحميل ...

زيادة الوزن في رمضان

أهم الطرق والنصائح لزيادة الوزن في رمضان 



الكثير من الناس يعانون من نقص الوزن وقد يمضون وقتاً طويلا في زيادة وزنهم وقد لاتجدي اغلب الطرق في بعض الاحيان , تزداد الاسئلة حول افضل الطرق لزيادة الوزن , عندما يأتي شهر رمضان يزداد الاشخاص الذين يعانون من نقص الوزن حيرة حول كيفية زيادة وزنهم في هذا الشهر الفضيل .





مشكلة نقص الوزن


هي الاكثر انتشاراً  من نسبة السمنة في العالم , عندما يقرر الشخص النحيف زيادة وزنة فهذا الامر يتوقف على عوامل متعددة منها :

العامل الصحي 

الشخص الذي يعاني من النحافة لكن بالمقابل لايعاني من أي مشاكل صحية فبصورة عامة لايحتاج الى زيادة وزنة , لكن في حال كانت النحافة تؤثر على صحة الشخص وتهددة بسوء التغذية ففي هذه الحالة يجب تدخل العلاج والخضوع للفحوصات اللازمة .

الرغبة الشخصية 

في حال كان قرار زيادة الوزن بناءً على رغبة الشخص في تنسيق جسمة فقط وليس لأسباب صحية . 

طرق زيادة الوزن في رمضان 

أن ألطرق التقليدية في زيادة الوزن أحياناً تكون غير صحية فعلى سبيل المثال أن من يعاني من نقص في الوزن ويرغب في زيادة وزنة ينصحة الجميع بتناول الكثير من الاطعمة المليئة بالكاربوهيدرات والدهون , لكن هذا الامر غير صحيح فقد تزيد الكاربوهيدرات من الوزن فعلاً ولكن قد تنتج أضراراً بالصحة .

عند رغبة الشخص في الحصول على زيادة وزن صحية فيجب عدم تخطي التمارين الرياضية بالاضافة الى تناول اطعمة مرتفعة السعرات الحرارية , والكاربوهيدرات والدهون .

من المعروف ان الصيام في رمضان يسبب لبعض الاشخاص فقدان الوزن او نقص كتلة العضلات , أما بعض الناس يسبب لهم زيادة في الوزن , عند القرار بأكتساب الوزن يجب عمل حمية معينة لزيادة الوزن والالتزام بها .

نصائح لزيادة الوزن في رمضان

  • يجب تناول الاطعمة الغنية بالطاقة , مثل تناول الحليب الدسم بدل الحليب الخالي الدسم , والافوكادو بدلا من الخيار , وتناول عصير العنب بدلاً من تناول التفاح , يجب تناول الدهون الصحية وتجنب الدهون المشبعة , يمكن استخدام زيت الزيتون بدلاً من الزبدة , وتناول الارز والمعكرونة والافوكادو والذرة وتناول ما لايقل عن ثلاث وجبات في شهر رمضان مثل وجبة الافطار والسحور ووجبة اخرى بينهما ويجب عدم نسيان ممارسة التمارين الرياضية لأكتساب وزن صحي 
  • يجب تناول الاطعمة المحتوية على اللحوم والدواجن قبل تناول السلطات والشوربات , أو يمكن الاحتفاظ بالسلطات والشوربات وتناولهم في وقت لاحق في حال الشبع قبل تناولهم .
  • يجب زيادة كميات الطعام التي يجب تناولها في الافطار واستخدام اطباق كبيرة وملاعق كبيرة حتى تزداد كمية الطعام المتناولة .
  • يجب عدم نسيان تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات مثل الفاكهة المجففة والمكسرات .
  • هنالك العديد من المشروبات التي تزيد طاقة ووزن الجسم يجب تناولها يومياً مثل عصير العنب والتوت وعصير الحليب والعسل .
  • ممارسة تمارين القوة لبناء عضلات الجسم وتناول كميات اضافية من السعرات الحراية وبالتالي الحصول على نسيج دهني وعضلات صحية .

عن الكاتب

jamaliky جمالكِ

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

jamaliky جمالكِ