كيفية تجنب العطش في رمضان
jamaliky جمالكِ jamaliky جمالكِ

اخر الاخبار

جاري التحميل ...

كيفية تجنب العطش في رمضان

نصائح لتجنب العطش في رمضان 



للماء اهمية كبيرة في حياتنا ونقص الما والسوائل يسبب مشاكل عديدة للجسم منها الاصابة بالجفاف التي تسبب جفاف الجلد والصداع والدوخة والتعب وتشنج العضلات وعدم انتضام دقات القلب وزيادة درجة حرارة الجسم وفي بعض الاحيان تسبب الوفاة , سوف يستهلك الجسم ويحتاج الى الكثير من السوائل بصورة خاصة اذا كان شهر رمضان في احد شهور الصيف الحارة مع ساعات طويلة من الصيام والقيام بالعديد من الاعمال والمشاق في النهار .






ماهو العطش ولم نشعر بة ؟


 الشعور بالعطش الذي هو احد علامات استغاثة الجسم والتنوية للحاجة الى السوائل أو زيادة في تركيز الصوديوم أو البوتاسيوم في الجسم , السؤال الاهم هو كيفية محاربة  و تجنب العطش والجفاف في شهر رمضان؟ وكيفية التقليل بالشعور بالعطش في رمضان ؟ أقرأ المقال لتعرف اكثر عن كيفية مقاومة العطش في رمضان .

كيفية تجنب العطش في رمضان


  • يجب اختيار الاطعمة بعناية وعدم تناول الطعام عند الفطور بصورة عشوائية , يجب التقليل من تناول الاطعمة المالحة والمخللات والاطعمة الكثيرة البهارات الحارة , وذلك بسبب ان البهارات بصورة خاصة تمتص السوائل من الجسم , وتزيد من احساس العطش بسبب وفرة عنصر الصوديوم بداخلها , من الافضل الابتعاد عنها وبالاخص في السحور , يجب تناول البطيخ والشاي الاخضر والابتعاد عن الكافيين والمنبهات لأنها تجعل الجسم يفقد الكثير من السوائل.
  • تجنب الاكثار من تناول الحلويات والاطعمة السكرية , مثل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية , فسوف تزيد من حاجة الجسم للسوائل وتسحب السوائل من خلايا الدم وتزيد من الاحساس بالعطش و فيجب استبدالها بالفواكة.
  • يجب تناول الاكلات التي تحتوي على كمية وفيرة من البوتاسيوم والالياف لانها تعوض الجسم عن نقص الرطوبة وتجعلة يحتفظ بالسوائل لفترة اطول وتعطية احساس بالطاقة والشبع مثل التمر والموز واللبن والخضار والفواكة .
  • يجب الابتعاد عن المشاوي والمقالي لأنها تحتوي على الكربون فتسبب الانتفاخ والغازات وتقوم بمنع الجسم من الاستفادة من السوائل, واستخدام الليمون بدلاً من الملح .
  • يجب شرب الماء بعد الفطور بساعتين ونصف وبفترات متقطعة مابين الفطور والسحور ويجب عدم تناول الماء والسوائل بكميات كبيرة في السحور لأن الجسم لن يستفاد من هذه الكميات الكبيرة من السوائل وسوف يتخلص منها بعد فترة قصيرة , والحرص على شرب الماء المعتدل وليس البارد حتى لايتسبب بالتلكوء المعوي.
  • يجب تناول البقوليات والشوربات عند الفطور لانها تحتوي على الالياف والكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم .
  • يجب تجنب الجلوس في الاماكن الحارة او المشمسة ومحاولة الجلوس في اماكن رطبة وباردة وتجنب القيام بأعمال شاقة خلال النهار وتجنب الارهاق وسوف يؤدي الى التعرق وبالتالي فقدان الجسم للسوائل , يجب أخذ قسط كاف من النوم والاستحمام بالماء البارد ان امكن وارتداء ملابس ذات الوان فاتحة وواسعة.


عن الكاتب

jamaliky جمالكِ

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

jamaliky جمالكِ