U3F1ZWV6ZTE0OTE5MTUzMDAyNzk2X0ZyZWU5NDEyMjkxNzg2MDA5

ما هو الوقت الأمثل لممارسة التمارين الرياضية في رمضان؟

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان.. قبل أم بعد الافطار؟


الكثير من البشر اعتمدوا ممارسة الرياضة كأسلوب مهم في حياتهم الطبيعية ليقينهم بأنها تعطي الطاقة والصحة للجسم , أو اعتمد البعض ممارسة الرياضة للتخسيس وحرق الدهون في رمضان , فبالطبع أن التمارين الرياضية هي كفيلة في خفض الوزن ووقاية الجسم من الاصابة بالعديد من الامراض , بالاضافة ألى وقت ممارسة الرياضة  فهي تعطي البهجة والسرور وتقي من الاصابة بألاكتئاب وتعطي للشخص ثقة عالية بنفسة , لكن ماذا عن ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان ؟ 




فوائد ممارسة الرياضة في رمضان والأوقات المفضلة لممارستها


مع حلول شهر رمضان المبارك فهذا لايعني الانقطاع عن ممارسة الرياضة , مع القليل من تنضيم الوقت يمكن ممارسة الرياضة في شهر رمضان من دون انقطاع , للصيام في رمضان تأثير على العمليات الايضية في الجسم , في وقت الصيام يتحلل الجلايكوجين الموجود في الكبد الذي هو مصدر الجلوكوز في الدم وبالتالي سوف يرتفع مستوى تحلل الدهون وبالتالي يعمل الكبد على تكوين الجلوكوز لتعويض احتياجات الجهاز العصبي المركزي , اما بالنسبة للأحماض الدهنية فسوف تذهب الى العضلات لتوفير الطاقة لها, تقول الدراسات ان معدل ان مستويات الاحماض الدهنية لدى الصائم تكون اعلى من الشخص الغير صائم , فان ممارسة التمارين الرياضية المتوسطة فأن الجسم سوف يستهلك مخزون الجلايكوجين في العضلات , من ثم يبدأ الكبد بأفراز الجلوكوز , أما عند ممارسة التمارين الرياضية القوية فيعتمد الجسم على الاحماض الدهنية المخزونة في النسيج الدهني في الجسم , الاستهلاك المكثف للجلايكوجين من العضلات سوف يشعر الجسم بالارهاق بعد فترة قصيرة من الزمن .

ممارسة الرياضة اثناء الصيام سوف يقوم بخفض كفاءة عمل القلب والاوعية الدموية وارتفاع نبضات القلب , قد تؤدي ممارسة التمارين الريضية اثنا الصيام الى جفاف الجسم وتسبب الارهاق والم في العضلات والغثيان , وقد يؤدي الى التقليل من تراكم الجلايكوجين في العضلات التي هي مصدر الطاقة لها 

متى أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان ؟

قبل السحور


من الناحية المثالية ، أفضل وقت للتمارين هو قبل السحور ، ووجبة ما قبل الفجر , من الأفضل شرب الكثير من الماء والانتظار لمدة نصف ساعة قبل بدء التمرين , يجب أن يقتصر التمرين على كثافة منخفضة إلى متوسطة من أجل منع فقدان كتلة العضلات.

بعد التراويح

وقت جيد آخر هو لممارسة التمارين الرياضة بعد صلاة التراويح , يمكنك إكمال تمرين مكثف متوسط ​​إلى مرتفع في هذا الوقت ، وكذلك تضمين وجبة قبل التمرين وبعده.

بعد الإفطار ولكن قبل التراويح

الفترة بعد الإفطار ولكن قبل التراويح هي الخيار الثالث الأفضل , يعد هذا وقتًا مناسبًا لتمرين منخفض الكثافة .

بعد الإفطار

رابع أفضل خيار هو تحديد موعد لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية بعد حوالي نصف ساعة من الإفطار , قد يكون هذا تمرينًا سريعًا ولكنه عالي الكثافة - ولكن يجب القيام بذلك فقط بعد تناول وجبة إفطار خفيفة.

يجب أن تبقى جميع التدريبات بين 30 إلى 60 دقيقة ، وينبغي أن تقتصر تمارين القلب والأوعية الدموية على مرتين في الأسبوع. يجب تجنب التمارين الثقيلة مثل الجري والسباحة والتدريب على الوزن الثقيل ، وتشجيع التمارين الخفيفة مثل تمارين الضغط ، والبيلاتس ، وركوب الدراجات .

بصرف النظر عما إذا كنت تمارس التمارين الرياضية قبل أو بعد الإفطار ، إذا بدأت تشعر بالدوار ، أو المرض ، فقم بإيقاف كل النشاط والراحة فورًا.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة