إعلان في الرئيسية

صحة وريجيم

حمل وأمومة

مشاركة مميزة

مراحل نمو التوأم بالاسابيع , الشهر الثاني (الاسبوع 5-8)

أعراض الحمل بتوأم من الاسبوع الخامس الى الثامن  التبول المتكرر : أثناء الحمل ، تزداد كمية الدم في الجسم ، وأكثر من ذلك عند الحمل بل...

المشاركات الشائعة

أخبار ساخنة

إعلان أعلي المقال

صحة وريجيم

أفضل ريجيم صحي في شهر رمضان لخسارة الوزن

رجيم رمضان لإنقاص الوزن بنهاية الشهر بدون حرمان


رمضان هو وقت التأمل الروحي ، والنمو الشخصي ، وزيادة التفاني والعبادة ، حيث من المتوقع أن يصوم الناس من الفجر حتى غروب الشمس.





عند الصيام  في رمضان ، يمكن للمرء أن ينخفض ​​وزنه وعضلاته بسبب الجوع وقد تنخفض مستويات B12 ، ويمكن أن تنقص الفيتامينات الحيوية الأخرى ؛ ضعف مناعة الفرد , أيضا في بعض الأحيان ، قد يؤدي الصيام إلى مشاكل في المعدة , نظرًا لأن الطعام هو الجزء الأكثر أهمية في حياتنا ، فإن الطريقة التي نستهلك بها الطعام تعكس علاقتنا بأنفسنا , عدم وجود نظام غذائي متوازن يمكن أن يؤثر أيضا على وقت الصلاة , لذلك ، يجب على المرء ألا يهمل الأكل , لقد حان الوقت لرعاية شهيتك ولكن بحكمة.

أفضل ريجيم صحى فى رمضان لفقدان الوزن


عند الاستيقاظ من النوم قبل وجبة السحور: يجب تناول أحد مصادر الكربوهيدرات ، مثل الموز ، لأنه مليء بالألياف الغذائية والبوتاسيوم والفيتامينات ومصدر سريع للطاقة.

السحور : في هذه الوجبة ، يجب تناول الكربوهيدرات والبروتينات بطيئة الامتصاص ، لتزويد الجسم بما يكفي من الطاقة لتكون قادر على الحفاظ عليها خلال فترة طويلة عندما تتعرض للجوع , أيضا ، أكل 2-3 بيضة مع كوب من الحليب , يمكنك تضمين الفواكه الجافة لتزويدك بالكمية المناسبة من الدهون , يجب تناول بذور الكتان لأن أوميغا 3 في هذه البذور تساعد في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناو الطعام.

الإفطار: في هذه الوجبة ،  ينبغي على المرء أن يفطر مع التمور ، لأن التمور مصدر جيد للحديد بسبب السكريات السريعة الموجودة فيه , تحتاج أيضًا إلى تناول مصدر سريع للكربوهيدرات والبروتينات لمساعدتك على التعافي من فقدان وزن العضلات الذي يحدث بسبب الجوع والجفاف , لذلك يجب أن تدرج بياض البيض والأرز الكامل والقمح والدجاج والسمك في نظامك الغذائي , يمكنك أيضًا تناول كوب من الحليب قليل الدسم لأنه مصدر جيد للبروتين والكربوهيدرات الممتصة بطيئًا.

بالطبع ، لا ينبغي للمرء أن يتجاهل أهمية المياه خلال هذه الفترة , يجب التأكد من شرب حوالي 3-4 أكواب من الماء خلال السحور و بين الإفطار ووقت النوم ، يجب على الفرد أن يستهلك ما لا يقل عن 7-9 أكواب من الماء , أيضا .

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *