U3F1ZWV6ZTE0OTE5MTUzMDAyNzk2X0ZyZWU5NDEyMjkxNzg2MDA5

اسباب الصداع في رمضان وطرق تجنبها

علاج الصداع اثناء الصوم خلال شهر رمضان وطر التخلص منة



يحدث الصداع في نهار رمضان و أثناء الصيام عادة بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم ، وزيادة التوتر وانسحاب الكافيين , يقول الدكتور إليوت شيفل ، المدير الطبي لعيادة الصداع وخبير الصداع  "الأخبار السارة هي أنه يمكنك إدارة هذه الصداع دون أن تفطر .




أسباب الصداع في رمضان وطرق تجنبة والتخلص منة

1. نقص الكافيين والشاي والمنبهات

هذه مشكلة شائعة إذا كنت معتادًا على شرب العديد من أكواب الشاي والقهوة يوميًا , يقول الدكتور شيفيل: "يمكن للمرضى في كثير من الأحيان تخفيف الصداع في رمضان عن طريق تقليل استهلاك الكافيين في الأسابيع التي تسبق صيامهم".

ومع ذلك ، بالنظر إلى أن شهر رمضان قد بدأ بالفعل ، يقترح الدكتور شيفيل تناول فنجانًا من القهوة  قبل بدء الصوم كل يوم مباشرةً، مما سيساعد في منع الصداع الناتج عن نقص الكافيين.

2. نقص السكر في الدم

انخفاض نسبة السكر في الدم (أو نقص السكر في الدم) هو سبب شائع للصداع , إذا كنت تتناول وجبة تحتوي على نسبة عالية من السكر قبل البدء في الصيام ، فقد يتسبب ذلك في ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم - يعقب ذلك انخفاض سريع قد يؤدي إلى صداع ,  يقول الدكتور شيفيل: "إن تناول وجبة تحتوي على نسبة منخفضة من السكر قبل الصوم قد يمنع ظهور الصداع خلال اليوم".

يصنف الجهاز الهضمي الكربوهيدرات حسب تأثيره على مستويات السكر في الدم ، حيث ينتج عن الكربوهيدرات المنخفضة تغييرا بسيطا في مستويات السكر في الدم والأنسولين , تشمل الأطعمة ذات مؤشر GI المنخفض ، زبادي الفاكهة قليل الدسم وعصير التفاح وفاكهة العنب والشعير والعدس الأحمر والشوفان الخام.

3. الجفاف

يقول الدكتور شيفيل: "يتكون معظم الدماغ البشري من الماء وهو حساس للغاية لكمية المياه المتاحة له". "عندما يكتشف الدماغ أن إمدادات المياه منخفضة للغاية ، يبدأ إنتاج الهستامين". وهذا يعني أن جسمك يبدأ عملية ترشيد المياه والحفاظ عليها لحماية عقلك , في حالة استمرار نقص المياه لفترة طويلة , يسبب الهستامين بشكل مباشر الألم والإرهاق - ويسبب صداع وانخفاض الطاقة , ينصح الدكتور شيفيل بشرب كميات كبيرة من الماء قبل البدء في الصيام ومرة ​​أخرى عندما تنهيه.

يقول الدكتور شيفيل أنه يجب عليك ، قدر الإمكان ، تجنب التعرض لمحفزات أخرى ، مثل الإجهاد والتعب وقلة النوم ، أثناء صيامك خاصةً إذا كنت عرضة للصداع , "الراحة والنوم غالباً ما تساعد على منع التعرض للصداع وغالباً ما يذوب الألم عند كسر الصيام".

4. نقص النيكوتين لدى المدخنين

يمكن للمدخنين من تقليل كميات السجائر قبل شهر رمضان حتى لايصابوا بالصداع بسبب قلة النيكوتين اثناء الصيام.

5. الاصابة بالصداع النصفي

أن الاشخاص المصابين بالصداع النصفي نعرضين لأن يكون الصداع اكثر حدة في رمضان .

6. الافراط في تناول وجبة الافطار

يحدث الصداع في رمضان بعد الافطار بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة الافطار مما يؤدي الى ضخ كميات من الدم اكبر الى الجهاز الهضمي , مما يسبب نقص في كميات الدم في الدماغ مما يؤدي الى ضهور الصداع او الدوخة.

7. تأخير السحور حتى ما قبل الاذان 

يجب تناول وجبة سحور متكاملة ومحتوية على سكريات قليلة والبروتين والكاربوهيدرات حتى تعطي احساس اكبر بالشبع طول اليوم.

8. قلة شرب الماء 

يجب شرب الماء بفترات متقطعة بين الافطار والسحور لتجنب العطش والجفاف طيلة النهار وبالتالي تجنب الصداع.

9. قلة النوم 

يجب النوم لمدة لاتقل عن 8 ساعات لتجنب التعرض للصداع بسبب التعب وقلة النوم.

10. الاصابة ببعض الامراض

يجب علاج الامراض المتعلقة بالانف والعيون والاسنان قبل شهر رمضان فهي من ابرز مسببات الصداع , عند التعرض لهذه المشاكل في رمضان فيجب تناول المسكنات بعد وجبة السحور للوقاية من الصداع خلال النهار.


متى تتصل بطبيبك؟

إذا وجدت أن الصداع يتداخل مع صيامك ، يجب عليك التحدث مع طبيبك لإيجاد طرق لتخفيف الألم , إذا اشتد الصداع أو استمر بعد الصيام ، يجب عليك التحدث مع الطبيب.

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة