كيفية علاج نحافة الام المرضع
jamaliky جمالكِ jamaliky جمالكِ

اخر الاخبار

جاري التحميل ...

كيفية علاج نحافة الام المرضع






كيفية علاج نحافة الام المرضع


علاج النحافة للمراة المرضعة



بالرغم من ان الكثير من الامهات المرضعات يعانين من زيادة الوزن فبالمقابل هنالك الكثير من المرضعات يعانين من النحافة ويرغبن في زيادة وزنهن , الرضاعة الطبيعية هي فترة في حياة الام تتطلب تغذية كبيرة ,  أثناء الرضاعة الطبيعية يحتاج جسمك إلى عناصر غذائية كافية لدعم احتياجاتك بالإضافة إلى احتياجات طفلك , وفقًا لمنظمة La Leche League ، وهي منظمة دولية تدعم النساء المرضعات ، فإن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة يعتمد على كمية الدهون التي تمتلكها ومستوى نشاطها , إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية فهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحقيق اكتساب وزن صحي .

طرق زيادة الوزن اثناء الرضاعة الطبيعية :

الخطوة 1 :

زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق ما يقرب من 500 سعرة حرارية في اليوم أكثر من المدخول الحالي الخاص بك. وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن ما يقرب من 1 رطل في الأسبوع , يمكن القيام بذلك بسهولة عن طريق إضافة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمغذيات إلى نظامك الغذائي , فقط زبدة الفول السوداني والعسل وحده تعطيك ما يقرب من 350 سعرة حرارية.

الخطوة 2 :

إضافة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمغذيات إلى نظامك الغذائي , وفقا لجامعة ولاية أوهايو ، فإن الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية للسعرات الحرارية من الأطعمة الأخرى , ومن أمثلة بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والغنية بالمغذيات عجة البيض وشوربة الكريما والافوكادو والشوفان والخبز والباستا والخضروات النشوية مثل البطاطا والبطاطا الحلوة والزيتون وزيت بذور العنب والمكسرات وزبدة الفول السوداني والفواكه المجففة والزبادي الكامل.

الخطوه 3 :

أضف كمية إضافية من البروتين والسعرات الحرارية عند تحضير طعامك , استخدمي الحليب بدلًا من الماء عندما تصنعي حبوبًا ساخنة مثل دقيق الشوفان , أضيفي الفواكه المجففة والبذور والمكسرات إلى الحبوب الساخنة والباردة واللبن الزبادي والجبن المنزلية. 

الخطوة 4:

وجبة خفيفة بين الوجبات , حاولي تناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات , الموز مع زبدة الفول السوداني ، رقائق التورتيا مع الزبادي الممزوج بالمكسرات أو زبدة الفول السوداني ، ساندويتش زبدة اللوز مع العسل أو الخبز مغموسة بزيت الزيتون.

الخطوة الخامسة :

يجب تناول كميات كبيرة من الطعام بعد ممارسة الرياضة مثلاً تناول خمس وجبات بدل ثلاثة , حيث ان الرياضة تعمل على زيادة الايض وحرق السعرات فيجب تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة للأستفادة من الطعام واكتساب الوزن .

 تلميح :

راقبي وزنك , فوزنك سوف يزداد بالتدريج وليس دفعة واحدة , إذا كنتِ لا تزالين غير قادرة على زيادة وزنك اثناء الرضاعة ، حددي موعدًا لزيارة طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل .

عن الكاتب

jamaliky جمالكِ

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

jamaliky جمالكِ