U3F1ZWV6ZTE0OTE5MTUzMDAyNzk2X0ZyZWU5NDEyMjkxNzg2MDA5

كيفية علاج نحافة الام المرضع






كيفية علاج نحافة الام المرضع


علاج النحافة للمراة المرضعة



بالرغم من ان الكثير من الامهات المرضعات يعانين من زيادة الوزن فبالمقابل هنالك الكثير من المرضعات يعانين من النحافة ويرغبن في زيادة وزنهن , الرضاعة الطبيعية هي فترة في حياة الام تتطلب تغذية كبيرة ,  أثناء الرضاعة الطبيعية يحتاج جسمك إلى عناصر غذائية كافية لدعم احتياجاتك بالإضافة إلى احتياجات طفلك , وفقًا لمنظمة La Leche League ، وهي منظمة دولية تدعم النساء المرضعات ، فإن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة يعتمد على كمية الدهون التي تمتلكها ومستوى نشاطها , إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية فهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحقيق اكتساب وزن صحي .

طرق زيادة الوزن اثناء الرضاعة الطبيعية :

الخطوة 1 :

زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق ما يقرب من 500 سعرة حرارية في اليوم أكثر من المدخول الحالي الخاص بك. وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن ما يقرب من 1 رطل في الأسبوع , يمكن القيام بذلك بسهولة عن طريق إضافة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمغذيات إلى نظامك الغذائي , فقط زبدة الفول السوداني والعسل وحده تعطيك ما يقرب من 350 سعرة حرارية.

الخطوة 2 :

إضافة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمغذيات إلى نظامك الغذائي , وفقا لجامعة ولاية أوهايو ، فإن الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية للسعرات الحرارية من الأطعمة الأخرى , ومن أمثلة بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والغنية بالمغذيات عجة البيض وشوربة الكريما والافوكادو والشوفان والخبز والباستا والخضروات النشوية مثل البطاطا والبطاطا الحلوة والزيتون وزيت بذور العنب والمكسرات وزبدة الفول السوداني والفواكه المجففة والزبادي الكامل.

الخطوه 3 :

أضف كمية إضافية من البروتين والسعرات الحرارية عند تحضير طعامك , استخدمي الحليب بدلًا من الماء عندما تصنعي حبوبًا ساخنة مثل دقيق الشوفان , أضيفي الفواكه المجففة والبذور والمكسرات إلى الحبوب الساخنة والباردة واللبن الزبادي والجبن المنزلية. 

الخطوة 4:

وجبة خفيفة بين الوجبات , حاولي تناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات , الموز مع زبدة الفول السوداني ، رقائق التورتيا مع الزبادي الممزوج بالمكسرات أو زبدة الفول السوداني ، ساندويتش زبدة اللوز مع العسل أو الخبز مغموسة بزيت الزيتون.

الخطوة الخامسة :

يجب تناول كميات كبيرة من الطعام بعد ممارسة الرياضة مثلاً تناول خمس وجبات بدل ثلاثة , حيث ان الرياضة تعمل على زيادة الايض وحرق السعرات فيجب تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة للأستفادة من الطعام واكتساب الوزن .

 تلميح :

راقبي وزنك , فوزنك سوف يزداد بالتدريج وليس دفعة واحدة , إذا كنتِ لا تزالين غير قادرة على زيادة وزنك اثناء الرضاعة ، حددي موعدًا لزيارة طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل .
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة