U3F1ZWV6ZTE0OTE5MTUzMDAyNzk2X0ZyZWU5NDEyMjkxNzg2MDA5

أطعمة لتكبير المؤخرة والارداف والسيقان




أطعمة لتكبير المؤخرة والارداف والسيقان




يعتبر البحث عن طريقة لتكبير الارداف والمؤخرة تحدي لبعض النساء ولكن هو بكل بساطة يجب ادخال بعض الاطعمة الى النضام الغذائي التي تعزز انتفاخ العضلات ويجب الابتعاد عن الاطعمة السريعة فقد تكتسبين بطن منتفخ بدلاً من تكبير الارداف .

اليكِ عزيزتي بعض الاطعمة التي تزيد حجم الارداف :


الكينوا

يحتوي الكينوا علىافضل انواع البروتين لتكبير المؤخره والارداف مع بعض الأحماض الأمينية الأساسية  للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على ارداف أكبر , يتم تناول الكينوا مع القيام بتمرينات تكبير الارداف.

تحتوي الكينوا على الكثير من الفوائد الصحية الأخرى كذلك ؛ فهو يساعد في الوقاية من سرطان القولون ، و يساعد على التخلص من عسر الهضم ، وهو خالي من الغلوتين ويحتوي على حمض الفوليك إلى جانب الفيتامينات الأخرى , مما يجعلها واحدة من أفضل الاطعمة لتكبير الارداف.

 المكسرات :

المكسرات مثل اللوز والفستق والكاجو والجوز هي من احد الاطعمة المليئة بالدهون النافعة والبروتين الذي يساعد على نمو العضلات , بالاضافة فهو يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول ، ويقلل من الإمساك .

البيض :

واحد من أكثر أشكال مصدر البروتين صحة وأكثرها فعالية على هذا الكوكب , وهو ايضاً مصدر جيد جدًا للطاقة و يساعد في تعزيز التمرينات .

بما أنه مصدر جيد للبروتين فإنه يساعد في بناء العضلات وإصلاحها. في هذه الحالة من الأفضل أن تستهلكها في الصباح لأنها سوف تساعدعلى توفير الطاقة لك طوال اليوم وأثناء التمرين.

السمك :

هو مصدر جيد للبروتين مثل التونة والبلطي وسمك السلمون , يحتوي السمك على الأحماض الدهنية أوميغا 3 والتي تعرف باسم الدهون الصحية , هذه الدهون الجيدة هي تلك التي تساعد عادة على إزالة الدهون المؤذية من الشرايين التي قد تؤدي إلى أمراض القلب.
لزيادة حجم الأرداف لديك يجب زيادة كمية السعرات الحرارية الخاصة بك , هذا هو السبب في أن تناول السمك سيكون واحدًا من أفضل الأطعمة حيث إنه كثيف جدًا من السعرات الحرارية ولكنه مغذٍ جدًا , لذا فإن تناول السمك سيؤدي بالتأكيد دور زيادة السعرات الحرارية مع تزويد الجسم بالدهون الجيدة.





الدجاج :

إذا كنت غير نباتي ، فسيكون هذا أحد أفضل مصادر البروتين , يمكن تحضيرها بالعديد من الأشكال المختلفة التي تجعلها فاتحة للشهية لأولئك الذين يرغبون في زيادة كمية السعرات الحرارية.

 الدجاج مليئ بالبروتين وهو مفيد في نمو كتلة الأرداف ,  يعتبر تناول الدجاج بدلاً من اللحم الأحمر خيارًا أفضل لأنه يحتوي على نسبة أقل من الكوليسترول.

دقيق الشوفان:

هذا هو واحد من أفضل الأطعمة لوجبة الإفطار لأنه مليئ بالمواد المغذية التي تساعد على زيادة كتلة عضلاتك , بعبارة أخرى  إنه طعام رائع لتكبير حجم الارداف.

كما أنه يقوم بعمل جيد في الحد من مستويات الكوليسترول في الدم ، ويقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية ويساعد أيضا على التقليل من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2.

السبانخ :

هي من افضل المواد الغذائية الغنية بالحديد ومن أفضل الأطعمة النباتية لبناء العضلات  , يحتوي السبانخ على العناصر الغذائية الحيوية المفيدة لعلاج  الالتهابات , يساعد على خفض ضغط الدم ومعبأ بالدهون الأحادية. بالإضافة إلى أنه يحتوي على الفيتامينات التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول.

8. الأفوكادو :

الأفوكادو مصدر رائع للدهون الأحادية غير المشبعة (1) , هذه الدهون سوف تساعدك على الحصول على كتلة أرداف اكبر والحد من الكولسترول السيئ في الجسم.

يحتوي الافوكادو أيضاً على الكثير من الفيتامينات والبوتاسيوم والألياف والأحماض الأمينية ، كل ذلك يساعدك على الحصول على ارداف أكبر.

 الأرز البني :

هو واحد من أفضل مصادر الكربوهيدرات والألياف وهو جيد بشكل خاص للتناول بعد التمرين , من المفيد جدا إعطاء جسمك الوقود اللازم للحفاظ على كتلة عضلاتك أثناء القيام بتمريناتك.

كما أنه يعزز الهضم ، وهو أقل في السعرات الحرارية ويحتوي على الزنك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

كوب واحد من الأرز البني المطبوخ يمكن أن يعطيك 5 غرام من البروتين ، وهو مرتفع نسبياً في الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة اللازمة لنمو الغلوتين.

ستيك اللحم :


لتكبير اردافك ، سوف تحتاجين إلى كمية جيدة من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك من أجل الحفاظ على النمو , وهومصدرًا قويًا جدًا للبروتين ويمكنه بالتأكيد زيادة كتلة اردافك.

حتى بعد القيام بهذا التمرين الغني المكثف ، حاول أن تأكل شريحة لحم على العشاء وتغذى جسمك بالبروتين.

مشروب البروتين:

يجب تناول مشروب البروتين قبل او بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة فهو سريع الامتصاص من قبل العضلات وبالتالي سوف يزيد حجم عضلات الارداف بشكل اسرع , بالاضافة الى انة  يحافظ على مستويات السكر في الدم وتقليل إنتاج الكورتيزول وبالتالي يعتبر أفضل مشروب يكبر المؤخره .


12. البطاطا الحلوة :


بدلًا من تناول الأرز الأبيض أو الطحين الأبيض ، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل البطاطا الحلوة التي تساعدك على اكتساب حجم اكبر للأرداف.


الخضراوات :

إذا كنت تعتقد أن تناول الخضروات هو فقط لفقدان الوزن ، فكر مرة أخرى , تذكر أن النظام الغذائي الخاص بك لتكبير الارداف يتطلب كمية جيدة من الأحماض الأمينية والخضراوات .

بعض من أفضل ما تبحث عنه هي الخضار الورقية الخضراء ، والطماطم ، والتوت ، والخيار ، والقرنبيط ، وبراعم بروكسل.


الفاصوليا :


اذا كنت من الاشخاص النباتيين ، فستكون الفاصوليا من أفضل مصادر البروتين لبناء عضلات الارداف , تمتاز برخص ثمنها وتوفرها في كل مكان , هي منخفضة جدا في الدهون ، ومرتفعة في الألياف ، غنية في البروتين وبناء العضلات والأحماض الأمينية. 



العدس :


هذا هو بديل مثالي للأرز البني والأبيض لأنه يحتوي على المزيد من خصائص بناء البروتين والعضلات.

سيعطيك كوب واحد من العدس المطبوخ ما بين 17 إلى 19 جراما من البروتين و 40 غراما من الكربوهيدرات عالية الجودة بطيئة الهضم  , تمتاز بأنها رخيصة جدا ولها فترة صلاحية طويلة جدا , بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك طهيها بسهولة في 10 دقائق فقط .

الحمص :


ليس هذا هو مصدر مثالي للبروتين فحسب ، بل أيضًا مصدر جيد للكربوهيدرات الصحية , مع كوب واحد فقط يمكنك الحصول على ما يصل إلى 38 غراما من البروتين عالي الجودة ,.

الحليب :

الحليب مثالي جداً للامتصاص السريع واستعادة العضلات , مع كوب واحد فقط من الحليب الكامل ، يمكنك الحصول على ما يصل إلى 9 غرامات من البروتين , كما أنه يأتي مع الأحماض الأمينية اللازمة لنمو الغلوت.


الجبنة المنزلية :


يحتوي الجبن على نسبة عالية من الكازين وهو عبارة عن بروتين ألبان بطيء الهضم وهو ضروري لنمو العضلات , بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يأتي مع البكتيريا الجيدة التي ستساعدك على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل بكثير , هذا سيؤدي على الاطلاق نمو عضلات الارداف .

بذور الشيا :


تعتبر بذور الشيا واحدة من أكثر أنواع الأطعمة التي تحتوي على المغذيات ,هي غنية في أوميغا 3 وأوميغا 6 و الأحماض الدهنية ، ومضادات الأكسدة والألياف , ملعقة واحدة من بذور الشيا تحتوي على 4 غرامات من البروتين.


الزبادي اليوناني العادي :


يعتبر اللبن مثالي لصحتك الهضمية مما يحسن قدرتك على امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة , لتحلية طعم اللبن يمكنك إضافة الفواكه الطازجة مثل التوت والموز.


بذور القنب :

إذا كنت نباتيًا ، فهذا خيار رائع حيث يحتوي على أحماض أوميغا 6 الدهنية والأوميغا السليمة , تعتبر النسخة المجففة مثالية حيث يمكنك إضافتها إلى العصير أو مزيج دقيق الشوفان.


 بذور الكتان :


انها واحدة من أفضل مصدر للألياف الغذائية ، والأحماض الدهنية والبروتين , يمكنك الحصول على نسخة المسحوق وإضافة ملعقة منة إلى مزيج الشوفان أو العصير.


زبدة اللوز :


عندما يتعلق الأمر بتكبير حجم عضلات الارداف فيعتبر بروتين زبدة اللوز الامثل لذلك ,  يمكنك إضافته الى خبز القمح الكامل المحمص.

الدجاج الرومي :

إذا كنت تعبت من تناول صدر الدجاج ، يمكنك تناول الدجاج الرومي بدلا من ذلك , ويعتبر من أكثر اللحوم الحيوانية المليئة بالبروتين.

عندما تشتري الديك الرومي تأكد من أنه يفي بالمتطلبات التالية:

  • منخفضة الصوديوم
  • خال من المواد الحافظة
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة