إعلان في الرئيسية

صحة وريجيم

حمل وأمومة

مشاركة مميزة

مراحل نمو التوأم بالاسابيع , الشهر الثاني (الاسبوع 5-8)

أعراض الحمل بتوأم من الاسبوع الخامس الى الثامن  التبول المتكرر : أثناء الحمل ، تزداد كمية الدم في الجسم ، وأكثر من ذلك عند الحمل بل...

المشاركات الشائعة

أخبار ساخنة

إعلان أعلي المقال

صحة وريجيم

هل تساعد وجبة الفطور على خسارة الوزن؟

 وجبة الفطور تعمل على خسارة الوزن

أهمية وجبة الافطار

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فقد تضن أن تخطي وجبة الإفطار هو من اهم مراحل فقدان الوزن , في الواقع هذا الامر خاطئ جداً , وجد الباحثون أن تخطي وجبة الإفطار على الأرجح لا يؤدي إلى فقدان الوزن وانما يؤدي الى زيادتة .

أن الاشخاص الذين لايفوتون وجبة الإفطار كانوا أكثر نجاحًا في إنقاص الوزن مقارنة بالاشخاص الذين يمتنعون عن تناولة , بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من الأسباب لتناول وجبة الفطور التي لا علاقة لها بفقدان الوزن , فأن وجبة الافطار مهمة لأنها تحفز الانزيمات التي تحمي الجسم وأن عدم تناول وجبة الافطار يضعف الجسم بصورة عامة والجهاز الهضمي بصورة خاصة.


إليك بعض العناصر الغذائية الأساسية التي يمكنك تناولها في الصباح :


الألياف : ووفقًا لمعهد الطب ، تحتاج النساء إلى 25 جرامًا من الألياف يوميًا ، بينما يحتاج الرجال إلى 38 جرامًا يوميًا ، إلا أن متوسط ​​عمر الشخص البالغ يحتاج الى 15 جرامًا من الألياف يوميًا فقط ,  وقد أظهرت الأبحاث أن الألياف قد تساعد في خفض نسبة الكوليسترول ، وتوفر الحماية ضد أمراض القلب ، وتنظيم نسبة السكر في الدم وتحسين عملية الهضم ,  لذلك عندما تحصل على وجبة الإفطار التي تشمل على الأرجح دقيق الشوفان ، أو الشيا ، أو بذور الكتان ، أو بذور القنب ، أو 100٪ من خبز الحبوب الكاملة أو الكينوا ، فإنك تقلل من فرصك في الحصول على ألياف كافية في ذلك اليوم.
الكالسيوم : جب تناول دقيق الشوفان كل صباح مع الحليب أو الاومليت أو الزبادي أو الجبن ، والذي يوفر كمية كالسيوم جيدة للجسم . 

فيتامين د : العديد من الأطعمة التي نتناولها على الإفطار - منتجات الألبان وعصير البرتقال وحليب الصويا والحبوب - يتم تحصينها بفيتامين د , يحتاج جسمك إلى فيتامين د للمساعدة في امتصاص الكالسيوم وبالتالي تعزيز نمو العظام , لذلك إذا كنت لا تتناول وجبة الإفطار ، فقد فاتتك فرصة الحصول على فيتامين د الضروري للجسم .

وتشمل المغذيات الفطورية المشهورة الأخرى فيتامين ج والبوتاسيوم والكولين واللوتين والبروتين , لا أقول إنك لن تحصل على هذه العناصر الغذائية (خاصة البروتين) بدون وجبة الإفطار سوف تقل فرصك في الحصول على الفيتامينات الضرورية للجسم .

إلى جانب المغذيات ، يمكن أن يساعد تناول وجبة الإفطار في إعدادك عقليًا في اليوم التالي , أظهرت الأبحاث أن الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار يمكن أن يكونوا أفضل في المدرسة - مستويات الطاقة لديهم مرتفعة وتركيزهم أفضل , هذا يمكن أن ينطبق على البالغين كذلك , قد يكون بدء يوم عملك على معدة فارغة أو بدء تشغيله مع وجبة إفطار متوازنة هو الفرق بين يوم غير منتج ووجود منتج.
في حال كنت لست جائعا في الصباح قد تكون قد تناولت الطعام في وقت متأخر من الليل , يجب التوقف عن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل وسوف تزيد شهيتك في الصباح , تم حل المشكلة.


ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *