U3F1ZWV6ZTE0OTE5MTUzMDAyNzk2X0ZyZWU5NDEyMjkxNzg2MDA5

ريجيم الرابح الاكبر The biggest loser diet




ريجيم الرابح الاكبر The biggest loser diet


ما هي حمية الرابح الاكبر ؟


هو نظام غذائي متوازن يعتمد على برنامج تلفزيوني واقعي هو "The Biggest Loser"يقوم فيه المتسابقين بتطوير قائمة الغذاء الخاصة بهم على أساس الهرم الغذائي لمدة ستة أسابيع , في كل يوم ، ستأكل حوالي أربع حصص من الفواكه والخضروات ، وثلاثة من الأطعمة البروتينية ، واثنين من الحبوب الكاملة ، وما لا يزيد عن 200 سعرة حرارية من "إضافات" مثل الحلويات , يجب أن يكون ذلك في قائمة حيث تأتي 45 في المئة من السعرات الحرارية في اليوم من الكربوهيدرات ، و 30 في المئة من البروتين و 25 في المئة من الدهون , يقول أحد صانعي الخاسر الاكبر أن اتباع الخطة ليس فقط يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من داء السكري أو عكسه , ويخفض من خطر الإصابة بالسرطان والخرف والزهايمر ؛ و تحسين صحة قلبك وتعزيز جهاز المناعة .

لبدء النظام الغذائي الرابح الاكبر The Biggest Loser ، يمكنك الاختيار من بين العديد من الكتب ، وآخرها هو "The Biggest Loser: The Weight Loss Program to Transform Your Body، Health and Life" الذي صدر في عام 2013. كلها تسرد قصص نجاح المتسابقين في برنامج "الخاسر الاكبر The Biggest Loser" ، و نصائح لتطوير القائمة الخاصة بك على أساس الهرم الغذائي الخاص بك .


على المبتدئين اتباع النصائح التالية:


  • تأكد من حصولك على فاكهة أو خضروات واحدة في كل وجبة ، ثم تناول واحدة أخرى كوجبة خفيفة , تشمل أطعمة بروتين - مثل البيض والحمص أو صدور الدجاج - في كل وجبة.
  • قلل استهلاكك الكامل من الحبوب إلى حصتين في اليوم.
  • لا تأكل أكثر من 200 سعرة حرارية في اليوم من "الإضافات" مثل الحلويات أو الكوكتيلات.




هل حمية الرابح الاكبر The Biggest Loser تساعدك على فقدان الوزن؟

من المرجح أنك ستفقد وزنك في نظام حمية الرابح الاكبر The Biggest Loser ، نظراً لتكتيكات الحمية المضبوطة في الخطة - وتقييد السعرات الحرارية وممارسة الرياضة , عليك فقط التمسك بها.

نظرًا لأن نظام "الرابح الاكبر The Biggest Loser" لا يحظر مجموعات الطعام بأكملها ، فلا يجب أن تواجه مشكلة في الامتثال على المدى الطويل.

لا يجب أن تعاني من الجوع في حمية الرابح الاكبر The Biggest Loser ,  يؤكد خبراء التغذية على أهمية الشبع ، والشعور بالارتياح لامتلاك ما يكفي , يجب تناول وجبة خفيفة مليئة بالألياف أو البروتينات كل بضع ساعات في هذه الخطة  لمنع الشعور بآلام الجوع.

حمية الرابح الاكبر الغذائية:

المكونات التالية هي ليوم واحد محتوية على 1500 سعرة  يمكنك الاستمرار علية  لمدة 6 أسابيع يمكنك التبديل بعناصرها الغذائة لكن يجب المحافظة على قيمها الغذائية :

وجبة الإفطار:

يمكن تناول عجة البيض المتكونة من بيضة كاملة و3 بياض بيض وبصل ومشروم
قطعة بطيخ
شريحة خبز أسمر مع مربى
كوب حليب خالي الدسم
كوب شاي أخضر

سناكس :
  • 30 جرام من صدر الدجاج 
  • 3 زيتونات
  • 3  كرز
الغداء:

120 جرام من برجر الدجاج مع شريحتين خبز أسمر و طماطم وخس وخردل وأفوكادو
سلطة خضراء
نصف كوب توت طازج
شاي أخضر 

سناكس :

5 قطع روبيان مسلوق أو مشوي

العشاء:

150 جرام صدر دجاج مشوي
نصف كوب شعير مطبوخ
كوب بروكلي مع ثوم مفروم مع مكسرات مفرومة
كوب حليب خالي الدسم 
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة