اخسر 3 كيلوغرام في اسبوع مع الريجيم ألاسيوي
jamaliky جمالكِ jamaliky جمالكِ

اخر الاخبار

جاري التحميل ...

اخسر 3 كيلوغرام في اسبوع مع الريجيم ألاسيوي




اخسر 3 كيلوغرام في اسبوع مع الريجيم ألاسيوي


ما هو النظام الغذائي الآسيوي؟



لا يوجد في الواقع نظام غذائي آسيوي واحد , من خلال العمل مع مشروع كورنيل-الصين-أكسفورد للتغذية والصحة والبيئة ، طورت Oldways ، وهي مؤسسة أبحاث غير ربحية في بوسطن ، هرمًا غذائيًا آسيويًا صديقًا للمستهلكين يدور حول الاستهلاك اليومي للأرز والمعكرونة والخبز والدخن والذرة وغيرها من الحبوب الكاملة ، جنبا إلى جنب مع الفواكه والخضروات والبقوليات والبذور والمكسرات والزيوت النباتية , تعتبر الأسماك والمحار (أو منتجات الألبان) اختيارية كل يوم ، ويمكنك الحصول على البيض والدواجن وكل شيء حلو مرة واحدة في الأسبوع ,  يسمح باللحم الأحمر مرة واحدة في الشهر , كما يدعو الهرم إلى تناول ستة أكواب من الماء أو الشاي كل يوم .

كيف يعمل النظام الغذائي الآسيوي؟



نظرًا لعدم وجود نظام غذائي آسيوي واحد ، فلديك الكثير من الحرية في تطوير نظامك الغذائي , هناك أنواع معينة من الأطعمة ، بالطبع ، ستحتاج إلى تناول المزيد منها , إليك بعض النصائح للبدء:

  • تناول الكثير من الأرز والمعكرونة والخبز والذرة الدخن وغيرها من الحبوب الكاملة
  • زيادة استهلاكك من الفواكه والخضار
  • أستهلاك المكسرات والبقوليات
  • تناول الأسماك  أو منتجات الألبان اختيارية كل يوم
  • شرب ستة أكواب من الماء أو الشاي كل يوم 


هل يساعد النظام الغذائي الآسيوي في إنقاص الوزن؟

ربما يساعدك النظام الغذائي الآسيوي على فقدان الوزن , تشير الأبحاث إلى أن الناس في البلدان الآسيوية الذين يتبعون هذا النمط الغذائي يزنون أقل من نظرائهم الغربيين , هذا على الأرجح لأنه غني بالأطعمة الصحية التي تمنع الجوع مثل الحبوب الكاملة والخضراوات ومنتجات الفاصوليا ، على سبيل المثال.

 نشرت أحد  مراجعات التغذية في عام 2012 ، على تأثير الكركم ، وهو نوع من التوابل الشائعة في المأكولات الآسيوية , أنه يحتوي على مادة الكركمين ، والتي قد تساعد في منع السمنة.

يؤكد خبراء التغذية على أهمية الشبع ، والشعور بالارتياح الذي كان لديك ما يكفي , مع وجود الكثير من الحبوب الكاملة والخضروات المليئة بالألياف ، يجب ألا تعاني من الجوع.

قائمة الريجيم الاسيوي :

الفطور:

كوب شاي اخضر  مع الليمون.
1 عدد برتقال

الغداء:

صحن من الأرز مع الخضار  وصلصة الطماطم.
كوب من الشاي الأخضر

العشاء:

كفتة الدجاج  مع البروكلي 
 كوب من حليب الماعز أو الشاي الأخضر.

عن الكاتب

jamaliky جمالكِ

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

jamaliky جمالكِ