حمية اَبس abs diet لخسارة الوزن
jamaliky جمالكِ jamaliky جمالكِ

اخر الاخبار

جاري التحميل ...

حمية اَبس abs diet لخسارة الوزن




حمية اَبس abs diet  لخسارة الوزن


ما هو اَبس دايت Abs Diet؟

هي خطة فقدان الوزن السريع لمدة ستة أسابيع , تتناوب حمية اَبس على وجبات طعام كبيرة مع وجبات خفيفة صغيرة , عادة سوف يكون لديك وجبة خفيفة قبل ساعتين من تناول الغداء ، وأخرى قبل ساعتين من تناول العشاء وساعتين بعد العشاء , يجب أن تحتوي كل وجبة على اثنتين على الأقل من هذه المكونات, مثل اللوز والفاصوليا والسبانخ والشوفان الفوري والبيض وزبدة الفول السوداني والتوت وزيت الزيتون والحبوب الكاملة , هذه هي اللبنات الأساسية لـ  اَبس دايت Abs Diet  التي أنشأها David Zinczenko ، رئيس التحرير السابق لصحة الرجال .

 في حمية اِبس abs diet يتم التركيز على البروتين والألياف والكالسيوم والدهون الصحية , يتم تثبيط الكربوهيدرات المكررة ، والدهون المشبعة وغير المشبعة ، وشراب الذرة عالية الفركتوز , يمكنك الحصول على "وجبة الغش" مرة واحدة في الأسبوع .

كيف يعمل اَبس دايت Abs Diet؟

ستحتاج إلى قطع بعض الأطعمة والتوقف عن تناول الحبوب السكرية ووجبات العشاء المجمعة والكعك والبسكويت .
أضف اثنين أو ثلاثة من Powerfoods  أطعمة الطاقة إلى كل من وجباتك الثلاث الرئيسية
قم بتضمين Powerfood اطعمة الطاقة على الأقل في واحد من وجباتك الثلاث الخفيفة
اشرب الكثير من العصائر ، والتي لا تستغرق الكثير من الوقت , العصائر مع Powerfoods أطعمة الطاقة مثل التوت ومسحوق مصل اللبن وزبدة الفول السوداني , يجب تناول عصير بسعة 8 أونصات عند الفطور ، كبديل عن الوجبة ، أو كوجبة خفيفة قبل أو بعد التمرين .

كيف تساعد أبس دايت abs diet على فقدان الوزن؟

لم يقم أي بحث على وجه التحديد بدراسة Abs Diet ، ولكنه يعتمد على مفاهيم مدعومة بأدلة جيدة, ومع ذلك  هناك جدل حول ما إذا كان العديد من الوجبات الصغيرة أو وجبات كبيرة أقل هو الأفضل لفقدان الوزن.

أغلب الناس الذين تناولوا وجبات صغيرة بشكل متكرر - من أربع إلى ست مرات في اليوم - كانوا أكثر عرضة للإصابة بفرط الوزن أكثر من أولئك الذين تناولوا ثلاث وجبات طعام أقل , تساعد الوجبات الخفيفة والوجبات العادية في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم والتحكم في إفراز الأنسولين ، وهو هرمون يتسبب في تخزين الدهون في الجسم ، وفقاً للنتائج التي نشرت عام 2003 في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة , من ناحية أخرى ، ان تناول وجبات قليلة بكميات كبيرة يسبب بأرتفاع مستويات الانسولين , هذا هو السبب في أن نظام غذائي Abs يدعو إلى تناول ست وجبات خفيفة موزعة بالتساوي على مدار اليوم.

وجدت دراسة أجريت عام 2013 على نحو صارم من جامعة كورنيل أن تخطي وجبة واحدة في اليوم أدى إلى تناول 400 سعرة حرارية أقل في ذلك اليوم بشكل عام , وقد دعمت الأبحاث الأخرى أن الصوم المتقطع يعتبر كأداة فعالة لفقدان الوزن.

ووجد الباحثون في جامعة بوردو أن الناس يشعرون بالامتلاء لفترة أطول عندما يشربون المشروبات السميكة (مثل عصائر Powerfoods أطعمة الطاقة في حمية Abs الغذائية) أكثر من شربها ، حتى عندما تكون السعرات الحرارية ودرجات الحرارة والمقدار متساوية , ووجدت دراسة أخرى أن النساء اللواتي شربن الحليب الخالي من الدسم بعد ممارسة الرياضة خسرن 3 1/2 رطل في 12 أسبوعا ، في حين اكتسبت مجموعة من النساء اللواتي شربن المشروبات الرياضية وزنا.

ما مدى سهولة اتباع حمية اَبس  Abs diet ؟

لن تشعر بالجوع في هذه الحمية لا حاجة إلى عد السعرات الحرارية ، ويمكنك تناول الطعام بشكل متكرر طوال اليوم , هنالك ايضاً  "وجبة غش" واحدة في الأسبوع ، مما يمنحك الإذن لنسيان نظامك الغذائي وأكل تلك الأجنحة أو البيتزا التي كنت متلهفًا لها.

اتباع حمية اَبس  Abs diet هي مريحة نسبيا , تتوفر الكثير من وصفات حمية اَبس في كتاب abs diet , 

يؤكد خبراء التغذية على أهمية الشبع ، والشعور بالارتياح لامتلاك ما يكفي , يجب أن لا تشعر بالجوع على نظام غذاء Abs - ستأكل ست مرات في اليوم ، وليس هناك حاجة إلى حساب السعرات الحرارية.

عن الكاتب

jamaliky جمالكِ

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

jamaliky جمالكِ