إعلان في الرئيسية

صحة وريجيم

حمل وأمومة

مشاركة مميزة

مراحل نمو التوأم بالاسابيع , الشهر الثاني (الاسبوع 5-8)

أعراض الحمل بتوأم من الاسبوع الخامس الى الثامن  التبول المتكرر : أثناء الحمل ، تزداد كمية الدم في الجسم ، وأكثر من ذلك عند الحمل بل...

المشاركات الشائعة

أخبار ساخنة

إعلان أعلي المقال

صحة وريجيم

تعرف على افضل الطرق واسرعها لخسارة الوزن

كيف يمكنني انقاص وزني بسرعة من دون عقاقير ؟


كمال الجسم وجماله هو هبه من الله تعالى والحفاظ عليه هو مهمه لا يستهان بها  , ومن استهان بها واهملها كانت النتائج سلبيه بالنسبه لنفسيه الشخص وثقته بنفسه, فمثل ما يمكن اهمال الجسم بكل سهوله أيضا يمكن العنايه به بكل سهوله فمن يريد ان يكون مضهره جميلا ومتناسق لابد ان يولي اهتمامه به ,  في البدء يجب معرفه مخاطر السمنه على الصحه وعلى الحياه الشخصيه بصوره خاصه , ومن الناحيه الصحيه فالسمنه تؤثر على الصحه وتزيد نسبه خطر الاصابه بالامراض المزمنه ... 


من ابرز الطرق التي يجب اتباعها لانقاص الوزن :

  • العزم على خساره الوزن فمن دون قوه أراده وعزيمه لن تستطيع خوض هذه التجربه الطويله.
  • يجب تحديد الوزن المثالي المراد الوصول اليه فلا يمكن ان تتبعي حميه صارمه تصلكي الى وزن اقل من الطبيعي فيجب حساب الوزن المثالي بالنسبه للطول , فحساب مؤشر كتله الجسم مهم للغايه لمعرفه الوزن المثالي , فناتج ضرب الطول *2 مقسوم الوزن :
  1.  اذا كان الناتج اقل من 18 فانتي تعانين من نحافه مفرطه يجب عليك الإسراع بمعالجتها 
  2. اما اذا كان الناتج مابين 18 و 24 فوزنك طبيعي او ربما تعانين من القليل من النحافه
  3. اما اذا كان الناتج بين 25 و 29 فتعانين من زياده بسيطه في الوزن 
  4. اما اذا كان الناتج بين 35 و 40 فأنتي تعانين من سمنه مفرطه يجب عليك الإسراع بمعالجتها 

  • يجب التدريج في اتباع خطوات الحميه من غير الجائز اتباع الحميه الصارمه مره واحده .
  • يجب  السيطره على السعرات الحراريه فيجب التقليل من الاكلات التي تحتوي على سعرات حراريه عاليه فأتباع حميه غذائيه متوازنه  خير حل يمكن الاستعانه به للتقليل من الوزن والتمتع بصحه جبده .
  • الاكثار من الاطعمه التي تحرق السعرات الحراريه , مثل الثوم والبصل والملفوف وعصير الطماطم والكرفس الأمريكي , مع تجنب شرب المشروبات الغازيه والاكثار من شرب المياه لانها تعطينا الإحساس بالشبع .
  • تناول الاطعمه الخفيفه السناك قبل الوجبات المقرر تناولها لكي لاتشعر بالحوع المفرط وتأكل الكثير من الطعام في وجبتك المقرره, مع الحذر من تناول الاطعمه قبل النوم .
  • يجب ممارسه الرياضه لكي يصاحب خساره الوزن جسم مشدود على الأقل ربع ساعه يوميا ,او اذا كنت من الأشخاص الذين يمشون كثيرا فهذا افضل طريقه للتخلص من الوزن .
  • يجب اضافه التوابل الحاره الى الطعام لان التوابل الحاره تعززعمليه الايض في الجسم وتعطي طاقه حركيه اكبر , والتركيز على اطاله عمليه المضغ حتى تشعر بالشبع مبكرا ولا تضطر لتناول الكثير من الطعام  .
  • المحاوله عن الابتعاد عن القلق والتوتر لانها قد تسبب  الجوع العاطفي الذي يجعلك تأكل دون شعور .


ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *