إعلان في الرئيسية

صحة وريجيم

حمل وأمومة

مشاركة مميزة

مراحل نمو التوأم بالاسابيع , الشهر الثاني (الاسبوع 5-8)

أعراض الحمل بتوأم من الاسبوع الخامس الى الثامن  التبول المتكرر : أثناء الحمل ، تزداد كمية الدم في الجسم ، وأكثر من ذلك عند الحمل بل...

المشاركات الشائعة

أخبار ساخنة

إعلان أعلي المقال

صحة وريجيم

ريجيم الهنديات " أخسري الوزن في عدة أيام فقط"




ريجيم الهنديات " أخسري الوزن في عدة أيام فقط"


تشتهر المأكولات الهندية بتوابلها النابضة بالحياة والأعشاب الطازجة ومجموعة واسعة من النكهات الغنية.

على الرغم من أن النظام الغذائي والتفضيلات تختلف في جميع أنحاء الهند ، إلا أن معظم الناس يتبعون نظامًا غذائيًا أساسه النبات. يمارس حوالي 80 ٪ من السكان الهنود الهندوسية ، وهو دين يشجع على اتباع نظام غذائي نباتي.

النظام الغذائي الهندي التقليدي يؤكد على تناول كميات كبيرة من الأطعمة النباتية مثل الخضار والعدس والفواكه ، فضلا عن انخفاض استهلاك اللحوم.

ومع ذلك ، السمنة هي قضية متزايدة في السكان الهنود. مع تزايد توافر الأغذية المصنعة ، شهدت الهند زيادة في السمنة والأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة مثل أمراض القلب والسكري .

تشرح هذه المقالة كيفية اتباع الريجيم الهندي لفقدان الوزن. ويشمل اقتراحات حول الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها وقائمة  لمدة أسبوع واحد.

النظام الغذائي الهندي التقليدي القائم على النبات يركز على المكونات الطازجة والكاملة - الأطعمة المثالية لتعزيز الصحة المثلى.


ما هو الريجيم الهندي وماهي المجموعات الغذائية التي يتضمنها؟



الرجيم الهندى هو نظام غذائى متوازن يهدف الى انقاص الوزن حوالى 3 كيلو جرامات ومراعاة تناول ثلاث وجبات يوميا خلال هذا النظام الغذائى تحتوي على مكونات معينة مثل  مثل الحبوب والعدس والدهون الصحية والخضروات ومنتجات الألبان والفواكه.

أغذية صحية للأكل 


هناك العديد من الأطعمة والمشروبات اللذيذة للاختيار من بينها عند اتباع نظام غذائي نباتي لاكتو لفقدان الوزن.

الخضار: الطماطم ، السبانخ ، الباذنجان ، الخردل ، البامية ، البصل ،  القرنبيط ، الفطر ، الملفوف
الفواكه: بما في ذلك المانجو والبابايا والرمان والجوافة والبرتقال ، التمر الهندي ، التفاح ، البطيخ ، الكمثرى ،  الموز
المكسرات والبذور: الكاجو واللوز والفول السوداني والفستق وبذور اليقطين وبذور السمسم وبذور البطيخ وغيرها
البقوليات:  البازلاء ، الفاصوليا ، العدس ، الحمص
الجذور والدرنات: البطاطا والجزر والبطاطس الحلوة واللفت 
الحبوب الكاملة: الأرز البني ، الأرز البسمتي ،  الشعير ، الذرة ، خبز الحبوب الكاملة  ، الذرة 
الألبان: الجبن واللبن الزبادي والحليب
الأعشاب والتوابل: الثوم ، الزنجبيل ، الهيل ، الكمون ، الكزبرة ،  البابريكا ، الكركم ، الفلفل الأسود ، الحلبة ، الريحان وغيرها
الدهون الصحية: حليب جوز الهند ، منتجات الألبان الكاملة الدسم ، الأفوكادو ، زيت جوز الهند ، زيت الخردل ، زيت الزيتون ، زيت الفول السوداني ، زيت السمسم ، السمن
مصادر البروتين: البقوليات ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور

يجب أن تركز وجبات الطعام والوجبات الخفيفة على الأطعمة الطازجة والكاملة المنكهة بالأعشاب والبهارات , بالإضافة إلى ذلك ، فإن إضافة الخضروات غير النشوية مثل الخضر والباذنجان أو الطماطم إلى وجبات الطعام الخاصة بك سيوفر لك دفعة من الألياف التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالارتياح لفترة أطول بعد تناول الطعام.

مشروبات مفيدة :

طريقة سهلة لخفض السعرات الحرارية الزائدة والسكر هو تجنب المشروبات والعصائر المحلاة بالسكر. يمكن أن تكون هذه المشروبات عالية في السعرات الحرارية والسكر ، والتي يمكن أن تؤثر سلبا على فقدان الوزن.

تشمل خيارات المشروبات الصحية ما يلي:

  • ماء
  • مياه فوارة
  • الشاي غير المحلاة 

أغذية غير صحية يجب تجنبها :

تجنب الأطعمة والمشروبات التي يتم معالجتها بشكل كبير ، محملة بالسكر أو عالية السعرات الحرارية يمكن أن تخرب جهودك في إنقاص الوزن.

ايضاً  الحلوى والأطعمة المقلية والصودا ليست جيدة لفقدان الوزن - فهي ليست جيدة للصحة العامة.

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأغذية والمنتجات المصنعة المحملة بالمحليات إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

على سبيل المثال، تناول المشروبات المحلاة بالسكر مثل المشروبات الغازية وعصير الفواكه والعصائر ارتبط كل يوم مع زيادة مخاطر مرض السكري والسمنة وأمراض القلب , بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأطعمة غير الصحية قد يجعل من الصعب عليك فقدان الدهون والحفاظ على وزن صحي.

من أجل الصحة المثلى ، قلل من الأطعمة التالية أو تجنبها تمامًا:

المشروبات المحلاة: الصودا وعصير الفواكه والشاي المحلى والمشروبات الرياضية .
الأطعمة الغنية بالسكر: حلوى، والآيس كريم والكعك والحلوى الأرز والمعجنات، والكعك، واللبن الزبادي المحلاة والحبوب الغنية بالسكر والبسكويت .
المحليات: السكر والعسل والحليب المكثف
الصلصات المحلاة: صلصة السلطة مع السكر المضاف ، الكاتشب ، صلصة الشواء .
الأطعمة الغنية بالدهون: الوجبات السريعة مثل ماكدونالدز ، البطاطس المقلية ، رقائق البطاطا ، الأطعمة المقلية .
الحبوب المكررة: المنتجات بما في ذلك الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والبسكويت
الدهون غير المشبعة:  الوجبات السريعة ، الأطعمة المصنعة
الزيوت المكررة: زيت فول الصويا وزيت الذرة وزيت بذور العنب

على الرغم من أنه من الرائع تمامًا الاستمتاع بتناول بوجبة متكاملة ، إلا أن الحد من الأطعمة والمشروبات المذكورة أعلاه هو الأفضل للصحة العامة.

فيما يلي قائمة طعام هندي صحية لمدة أسبوع واحد تركز على الطعام الطازج والمغذي.

الإثنين

  • كأس صغيرة عصير فاكهة و طبق كورنفليكس بحليب خالى الدسم
  • بيضتين + ملعقة زبدة + نص كوب مشروم – شريحة توست أسمر – موزه صغيرة .
  • شريحة لحم غنم متوسطة – خضروات مشكله مسلوقة
  • كوب بطاطا مهروسة
الثلاثاء

الافطار : وعاء متوسط كورنفليكس– نصف كوب حليب خالى الدسم 
الغداء : 2 كوب من شوربة الخضروات – شريحتان توست أسمر
العشاء : كاس صغير عصير فاكهه طازج – كوبا سباجيتى باللحم المفروم وعاء متوسط سلطة – كوب روب خالى الدسم .
الأربعاء

الافطار : قطعتين ( شريحتين ) من خبز التوست – 2 ملعقة صغيرة من الزبد قليل الدسم  – كوب حليب منزوع الدسم .
الغداء : نصف دجاجة – شوربة خضروات –  شريحتا توست ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم .
العشاء : قطعة متوسطة من البرجرالحيوانى–البرجرالنباتى– كوبا بطاطا مسلوقة – جزر – فاصوليا– كوب روب قليل الدسم .

الخميس

الافطار : كأس صغيرة عصير برتقال طازج , كوب كورنفليكس + نصف كوب حليب
الغداء : شريحتا توست – 205 جم فول مطبوخ – موزة
العشاء : كوب مشروم + 3 اكواب مكرونة بدون صوص +ربع كوب جبنة – وعاء سلطة صغير + معلقة صلصة قليلة الدسم – تفاحة مطبوخة معها ملعقة زبيب + ملعقة قشطة .
الجمعة

الافطار : وعاء متوسط كورنفليكس + علية كوب حليب خالى الدسم – موزة .
الغداء : قطعة برجر – شريحة خبز –  2 شريحة طماطم – 2 شريحة بصل – تفاحة متوسطة
العشاء : كوب شرائح لحم بقرى أو ضان معها كوبا خضروات و ملعقة زبدة تعمل على الطريقة الصينية – كوب أرز مسلوق – شريحتا أناناس – ملعقتا قشطة .
السبت

الافطار : كأس صغير من عصير برتقال – شريحتا توست – ملعقة كبيرة مربى قليل السكر .
الغداء : 3 ملاعق كبيرة من الجبن – 6 قطع بسكويت – 3 شرائح من الخيار و الطماطم و البصل – 3 حبات مشمش
العشاء : طبق صغير من السلطة – حبة بطاطا مشوية – ريشة لحم أغنام – نصف كوب حليب .
الأحد

الافطار : كوب عصير فواكه – شريحتا توست – معلقتان صغيرتان زبدة قليله الدسم
الغداء : كوبا تونة – خبزة عربية (( أو شريحتا توست )) – حبة طماطم – معلقه كبيرة جبنه مبشورة – جبة أجاص أو تفاحة .
العشاء : شريحتا دجاج مارتديلا أو مشوى– حبتا بطاطا صغيرتان مشويتان – ملعقتان كبيرتان بازلاء – كوب عصير فواكه – كوب روب خالى الدسم

تأكد من استهلاك الكثير من الخضار غير النشوية في كل وجبة ، وكذلك مصادر الدهون والدهون الصحية هذا سيجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم وتقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *