إعلان في الرئيسية

صحة وريجيم

حمل وأمومة

مشاركة مميزة

مراحل نمو التوأم بالاسابيع , الشهر الثاني (الاسبوع 5-8)

أعراض الحمل بتوأم من الاسبوع الخامس الى الثامن  التبول المتكرر : أثناء الحمل ، تزداد كمية الدم في الجسم ، وأكثر من ذلك عند الحمل بل...

المشاركات الشائعة

أخبار ساخنة

إعلان أعلي المقال

صحة وريجيم

افضل ريجيم للاطفال



رجيم للاطفال بطريقة صحية وآمنة


هل وزن طفلك زائد ؟ إليك رجيم الاطفال \ نظام غذائي صحي للاطفال  .

فقدان الوزن يمكن أن يساعدك على الشعور بصحة أفضل وأكثر ثقة. في حين أنه ليس من السهل دائمًا بسبب انشغال الاطفال بالمدرسة والواجبات المنزلية والتسلية مع الأصدقاء ، فإن فقدان الوزن ممكن تمامًا إذا وضعت خطة جيدة الالتزام بها , فهنالك عدة طرق لعلاج السمنه لدى الاطفال الرضع والكبار بألاعشاب وغيرها لكن ليس جميعها تجدي على سبيل المثال يجب تجنب الطرق السريعه مثل رجيم للاطفال يخسس 10 كيلو فى اسبوع فالأفضل يجب التأني بأختيار ريجيم صحي لطفل يعاني من السمنة , وفي البدء يجب معرفة متى يعتبر وزن الطفل غير طبيعي

يجب الالتزام بهذه الخطوات للتخلص من السمنه عند الاطفال  :

  • يجب اخذ الطفل لدكتور تخسيس وتغذية , قبل إجراء أي نظام غذائي لأنقاص الوزن عند الاطفال ،  يمكن أن يساعد الدكتور في تحديد ما المعدل الآمن لإنقاص الوزن , يمكن أن يساعد الطبيب أيضًا في اتخاذ رجيم للأطفال من غير حرمان لتقليل وزنهم بشكل صحى , قد يحيلك طبيبك أيضًا إلى اختصاصي تغذية ، يمكنه تصميم خطة طعام صحية و أساسيات خسارة الوزن الزائد بطريقة صحية آمنة.
  • اختيار اللحوم الخالية من الدهن والبروتينات الأخرى , فعند تناول وجبة معينة ، يجب تناول اللحوم الخفيفة , على سبيل المثال ، غالباً ما تكون شرائح اللحم والهامبرغر واللحوم الحمراء الأخرى غنية بالدهون (ولكن ليس دائماً) فبدلا من ذلك فأن هنالك خيارات أفضل هي الدجاج والسمك والفاصوليا. 
  • عند الشعور بالجوع الشديد فيجب اللجوء الى الفواكه والخضروات ,  بدلاً من الوجبات الخفيفة المعبأة مسبقًا , على سبيل المثال يجب تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكرفس او زبدة الفول السوداني مع اضافة الجزر أو التفاح بدلاً من الكعك أو الرقائق أو الكيك, وتشمل الخيارات الصحية الأخرى شرائح الطماطم مع شرائح الجبن أو شرائح الفلفل الحار مع الحمص.
  • إذا كنت في المجموعة العمرية من 9 إلى 18 عامًا ، يجب أن تحصل على 1/2  كوب من عصير الفاكهة الطبيعي يوميًا , يجب أن يحصل الأولاد من عمر 9 إلى 13 سنة على 400 غم من الخضار ، و من عمر 14 إلى 18 يجب أن يحصلوا على600 غم من الخضار .
  • اما الفتيات يجب ان يحصلوا من سن 9 إلى 13 على 400 غم من الخضار في اليوم ، في حين يجب على الفتيات من عمر 14 إلى 18 عامًا الحصول على 500 غم من الفواكة .

  • التحول إلى الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة , الحبوب الكاملة هي الأطعمة الغنية بالالياف هنالك أنواع من الحبوب الكاملة ينبغي أن تتواجد في غذائك اليومي مثل معكرونة القمح الكامل ، خبز القمح الكامل ، دقيق الذرة الكامل ، الأرز البني ، ودقيق الشوفان , رقائق الحبوب الكاملة, من ناحية أخرى ، تعتبر الحبوب المكررة من الأطعمة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة العادية , الحبوب الكاملة هي أفضل بالنسبة لك لأنها أقل دقة وتحتوي على المزيد من الألياف , وهذا يعني أنها سوف تبقيك أكثر  صحة لفترة أطول. 

  • يجب أن تتناول الفتيات من 9 إلى 13  أونصات من الحبوب كل يوم ، في حين يجب أن تتناول الفتيات من 14 إلى 18 عامًا 6 اونصات في اليوم , ويجب أن يتناول الأولاد من عمر 9 إلى 13 سنة 6 اونصات ، في حين يجب أن يتناول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا 8 اونصات, على الأقل يجب أن تكون تلك الحبوب حبوب كاملة , ألأونصة من الحبوب تساوي شريحة واحدة من الخبز ، ونصف كوب من الأرز المطبوخ ، ونصف كوب من المعكرونة المطبوخة ، أو كوب من الحبوب .
  • اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية من الدهون , منتجات الألبان هي مصدر جيد للكالسيوم والبروتين , ويمكن أيضا إضافة نكهة للطعام , ومع ذلك ، عند اختيار منتجات الألبان ، يجب الالتزام بمنتجات قليلة الدسم أو خالية من الدهون ، مثل الحليب الخالي من الدسم ، والجبن قليل الدسم ، واللبن الخالي من الدهون , إذا كنت في الفئة العمرية 9-18 عاماً ، يجب أن تحصل على 3 أكواب من الألبان يوميًا , كوب واحد يمكن أن يساوي  (8 أونصات). 

  • حذار من تقديم المشروبات السكرية والغازية إلى أطفالك, يمكن للمشروبات السكرية إضافة العديد من السعرات الحرارية إلى يومك , حاول تجنب المشروبات مثل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة , فيجب معرفة اضرار المشروبات الغازية على الطفل ,بالاضافة الى زيادة وزن الطفل بشكل غير صحي, بدلا من ذلك ، التزم بالماء أو حتى بشاي الأعشاب غير المحلى , إذا كنت لا تحب الماء العادي ، فحاول إضافة شريحة من البرتقال أو مجرد عصير من العصير للمساعدة في منحه نكهة مميزة .

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *