U3F1ZWV6ZTE0OTE5MTUzMDAyNzk2X0ZyZWU5NDEyMjkxNzg2MDA5

نصائح مهمه للحصول على نضام غذائي صحي



نصائح مهمه للحصول على نضام غذائي صحي


أن اتباع نظام غذائي صحي لأنقاص الوزن يوفر العديد من الفوائد في 2019 وما بعدها. ما نأكله ونشربه يمكن أن يؤثر على قدرة الجسم على محاربة العدوى ، وكذلك مدى احتمالية تطور المشاكل الصحية في وقت لاحق من الحياة ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري وأنواع مختلفة من السرطان , اليكم بعض النصائح الضرورية التي يجب اتباعها عند الالتزام بنضام صحي

تناول مجموعة متنوعة من الطعام

أجسادنا معقدة بشكل لا يصدق ، لا يوجد طعام واحد يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها . لذلك يجب أن تحتوي وجباتنا الغذائية على مجموعة واسعة من الأطعمة الطازجة والمغذية للحفاظ على قوتنا. 

نصائح يجب اتباعها عند الالتزام بنظام غذائي صحي يومي والالتزام بمكونات متنوعة من الاطعمة الصحية


♦ في نظامك الغذائي اليومي ، استهدف تناول مزيج من الأطعمة الأساسية مثل القمح والأرز والبطاطا مع البقوليات مثل العدس والفاصوليا ، والكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، والأطعمة من المصادر الحيوانية  (مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب) .

♦ اختر أطعمة كاملة كالشوفان غير المعالج والقمح والأرز البني ؛ فهي غنية بالألياف القيّمة ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

♦ بالنسبة للوجبات الخفيفة ، اختر الخضار النيئة ، والمكسرات غير المملحة والفاكهة الطازجة ، بدلاً من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون والملح.

خفض الملح

الكثير من الملح يمكن أن يرفع ضغط الدم ، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية. معظم الناس في جميع أنحاء العالم يأكلون الكثير من الملح: في المتوسط ​​، نحن نستهلك ضعف الحد الموصى به لمنظمة الصحة العالمية من 5 غرامات (أي ما يعادل ملعقة صغيرة) في اليوم.

 بعض النصائح للحد من تناول الملح الخاص بك:

♦ عند طهي الطعام وإعداده ، استخدم الملح قليلًا وخفض استخدام الصلصات المالحة والبهارات .

♦ تجنب الوجبات الخفيفة الغنية بالملح ، وحاول اختيار وجبات خفيفة صحية طازجة .

♦ إزالة الملح والتوابل المالحة , يمكن للتوابل والملح أن يفتح شهيتنا بسرعة من الممكن أن تستمتع بالطعام مع القليل من الملح .

تقليل استخدام بعض الدهون والزيوت

نحن جميعا بحاجة إلى بعض الدهون في نظامنا الغذائي ، ولكن تناول الدهون أكثر من اللازم - وخاصة الأنواع الخاطئة - يزيد من مخاطر السمنة وأمراض القلب والسكتة الدماغية. الدهون المنتجة صناعيا هي الأكثر خطورة على الصحة. 

 بعض النصائح لتقليل استهلاك الدهون:

♦ استبدل الزبدة والسمن بزيوت أكثر صحية مثل فول الصويا و (اللفت) والذرة وعباد الشمس.

♦ اختر اللحم الأبيض مثل الدواجن والأسماك التي هي عادة أقل في الدهون من اللحوم الحمراء ، وتقليم اللحم من الشحوم والحد من استهلاك اللحوم المصنعة.

♦ جرب التبخير أو الغلي بدلا من قلي الطعام.

♦ ﺗﺣﻘق ﻣن اﻟﻣﻟﺻﻘﺎت وﺗﺟﻧب ﺟﻣﯾﻊ اﻷطﻌﻣﺔ اﻟﻣﻌﺎﻟﺟﺔ واﻟﺳرﯾﻌﺔ واﻟﻣﻘﻟﯾﺔ اﻟﺗﻲ ﺗﺣﺗوي ﻋﻟﯽ اﻟدھون اﻟﺻﻧﺎﻋية. وغالبًا ما توجد في المارجرين والسمن ، وكذلك الوجبات الخفيفة المعبأة مسبقًا والأطعمة السريعة والمخبوز والمقلية.

الحد من تناول السكر

يزيد الكثير من السكر من مخاطر زيادة الوزن غير الصحية والبدانة ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ومزمنة. كما هو الحال مع الملح ، من المهم أن نلاحظ كمية السكريات "المخفية" التي يمكن أن تكون في الأغذية والمشروبات المصنعة. على سبيل المثال ، يمكن أن تحتوي علبة واحدة من الصودا على 10 ملاعق صغيرة من السكر المضاف!

 بعض النصائح لتقليل تناول السكر:

♦ الحد من تناول الحلويات والمشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ومشروبات العصائر والمركزات السائلة والبودرة والمياه المنكهة والطاقة والمشروبات الرياضية والشاي والقهوة الجاهزتين ومشروبات الحليب المنكهة.

♦ تجنب إعطاء الأطعمة السكرية للأطفال. لا ينبغي إضافة الملح والسكريات إلى الأطعمة التكميلية التي تعطى للأطفال أقل من سنتين ، ويجب أن تكون محدودة بعد هذا العمر.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة