U3F1ZWV6ZTE0OTE5MTUzMDAyNzk2X0ZyZWU5NDEyMjkxNzg2MDA5

تجنب زيادة الوزن في الشتاء





تجنب زيادة الوزن في الشتاء


فصل الشتاء يعتبر من الفصول المهمة لصحة الانسان حيث بسبب البرد تضطر للاكل المفرط لهذا يجب توخي الحذر واخذ بعض الاحتياطات للمحافظة على جسم نشيط وكامل ولكي لا تتسبب بامراض مبكرة  قد تكون على اجزاء الجسم , والكثير من الابحاث العلمية التي توصل اليها العلماء يعتبرالشتاء فصل اسطوري بسبب زيادة الاوزان لان الجسم يحتاج الكثير من العوامل المساعدة على الاحساس بالبرد الشديد والخمول الدائم وبالتالي يسبب قلة في التمارين الرياضية بسبب الجو الذي لا يساعد تماماً لبعض الذين يشكون من الامراض المزمنة , لذلك تلاحظ الانسان يضطر لأكل الكثير من الحلويات وكثرة السعرات الحرارية للأحساس بالدفئ .
 

يجب أتباع الخطوات التالية لتجنب زيادة الوزن في الشتاء :


1_اتباع نضام غذائي صحي :

من الاسباب التي تسبب زيادة الوزن هو تناول الاطعمى الغير صحية في الشتاء, يجب تقسيم الوجبات الغذائية وضمان اشتمالها على كافة العناصر الضرورية، بالإضافة إلى الإبتعاد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة والتي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير على المدى البعيد , قد تحتوي بعض الأطعمة على نسبة عالية من الدهون المشبعة منها زيوت الطبخ، صفار البيض، المكسرات، المعجنات والبيتزا ، والمشروبات الغازية والتي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير يجب الابتعاد عنها تماماً .

2_ممارسة التمارين الرياضية 

يجب الاكثار من التمارين الرياضية لان اغلب الناس يتوقفون عن هذه التمارين كلما تنخفض درجة الحرارة و غياب الشمس , هناك تمارين خاصة بفصل الشتاء مثل المشي لمسافات قصيرة لحرق هذه السعرات والمحافظة على لياقة جسمه السليم وينشط الدورة الدموية , وايضاً الكثرة من الهرولة البسيطة بعد ارتداء ملابس ثقيلة والتوجه الى المسابح الداخلية وملاعب التنس التي تكون مكيفة بنظام التدفئة الداخلية اما في المنزل فعليك بعمل تمارين رياضية بسيطة وشائعة كرياضة الخصر والجذع والارجل والبطن .


3_شرب المشروبات الشتوية المفيدة


من المشروبات الساخنة التي يجب الاكثار منها في الشتاء للتغلب على شعور البرد والاحتفاظ بالدفء الداخلي والخارجي للجسم وتجنب الامراض مثل الافلاونزا وغيرها و تجنبها اكتساب السعرات الحرارية الكثيرة والدسم الكثير لذلك حافظ على شرب القهوة والشاي لكن بقليل من السكر وايضاً شرب الماء البارد على الاقل كوبين في الصباح قبل تناول اي طعام وقبل خروجك من المنزل ذلك يساعدك على المحافظة وتوازن درجة حرارة جسمك مع الطقس الخارجي لاننا نلاحظ في عاداتنا دائماً شرب المشروبات الساخنة وعند خروجك من البيت قد تسبب لك الافلاونزا وكثرة العطس .

 توجد الكثير من المشرويات الساخنة مفيدة في الشتاء ولا تسبب زيادة الوزن نستعرض البعض منها للافادة ... 
  • الزنجبيل : بعد غليه يصبح مشروب جيد لفصل الشتاء لانه يساعد على ازالة البلغم وجيد للافلاونزا والقحة ومحافظ للطاقة . 
  • الاعشاب الشائعة : مثل الينسون والنعناع والكركدي يمنح الجسم الدفء ويساعد على الراحة النفسية وعدم الاصابة بالأمراض الشائعة في فصل الشتاء . 
  • القرفة : بعد اضافتها مع كوب ساخن يساعد على التخلص من البلغم ويعمل على تطهير جهاز التنفس . 
  • الزعتر : بعد غليه بالماء الساخن مشروب جيد لام الحلق والانف والحنجرة ويساعد المصابين باراض الربو والسعال وعسر التنفس .

4- الإبتعاد عن التدخين:

من الاعتقادات الخاطئة بأن التدخين يسد الشهية ويقلل الوزن , لكن اثبتت الدراسات بأن المدخنين وغير المدخنين يأكلون الطعام بنفس المقدار ,أن عملية الإقلاع عن التدخين والرجوع اليه تعد من أبرز العوامل التي تساعد على زيادة الوزن بشكل مفاجىء.


5-تناول الكثير من الفواكه والخضراوات :

الفواكه والخضراوات مفيدة للجسم وتعطي احساس بالشبع عند تناولها مع الوجبات أو قبل الوجبات.

6- التعرض لضوء الشمس :

يجب التعرض لأشعة الشمس يومياً لطرد الاكتئاب الذي بدورة يزيد من الشهية للأكل .

7- تناول منتجات الألبان :

أن  منتجات الألبان  قليلة الدسم يوميا يساعدك على الإحتفاظ بقوام مميز.

8 - تنظيم النوم :

أن قلة النوم تسبب تغيير في الهرمونات المنظمة للشهية وهو ما يساهم في البدانة وزيادة الوزن , فيجب تنضيم وقت النوم حتى لاتصاب بالبدانة .

8- شرب الماء :

يجب شرب ما لا يقل عن 2 ليتر ماء يومياً للحصول على جسم رشيق.

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة