كيف تتغلب على الشعور بالنعاس
jamaliky جمالكِ jamaliky جمالكِ

اخر الاخبار

جاري التحميل ...

كيف تتغلب على الشعور بالنعاس




كيف تتغلب على الشعور بالنعاس


من وقت إلى آخر ، تتطلب مهام العمل أو المدرسة ساعات إضافية منك ، وعادةً ما تكون ساعات مخصصة للنوم الليلي . من أجل حياتك الأكاديمية الناجحة أو مهنتك ، أيضا ، في بعض الحالات التي ليست أكاديمية أو عملية  تتطلب منك البقاء مستيقظا. على سبيل المثال ، الاعتناء بصديق أو رضيع أو قريب مريض.

بدلا من اللجوء إلى مشروبات الطاقة ، يجب أن تجرب بعض الطرق الآمنة والصحية للحفاظ على استيقاظك ونشاطك . غالبًا ما يقال أن مشروبات الطاقة تجعل الناس يشعرون أنهم متيقضين ونشطين . لكن غالبًا ما تؤدي الآثار اللاحقة إلى حدوث انهيار ، مما يتركهم متوترين .

إن تناول المشروبات الصحية وتحفيز الجسم بتمارين رياضية معينة أو علاج بالابر هي طرق صحية للبقاء مستيقظًا. كما أن إشراكك في أنشطة تشتيت مختلفة يمكن أن تبقيك في حالة تأهب.

في ما يلي ستة طرق سهلة تساعدك على البقاء مستيقظًا ونشيطاً خلال النهار:



الطريقة 1: 

استخدام الكافيين 

الكافيين هي واحدة من أهم الطرق للحفاظ على جسمك مستيقظا. يتبع تناول الكافيين تنشيط افراز  الأدرينالين ، والذي يساعدك أيضًا على البقاء في حالة تأهب.

وكقاعدة عامة ، يمكن لمعظم البالغين أن يستهلكوا بأمان 400 ملغ من الكافيين في اليوم ، وهو ما يترجم إلى 2 إلى 4 أكواب من القهوة. يمكنك أيضًا تناول الكافيين في شكل حبوب.

  • عند استخدام المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، يعد البن والشاي الخياران الأكثر صحة عند تناولهما في حدود الكافيين. 
  • يستغرق الأمر حوالي 15 دقيقة أو نحو ذلك حتى يدخل الكافيين حيز التنفيذ. عادة ما تستمر تأثيرات 100 ملغ من الكافيين من 3 إلى 4 ساعات ، ولكن قد تختلف من شخص لآخر. الكافيين له تأثير التجفيف على الجسم ، لذلك تأكد من شرب الكثير من الماء أيضا.
  • إذا كان جسمك معتادًا على الكافيين ، فقد لا تعمل هذه الطريقة لك. إن تناول جرعة الكافيين للحفاظ على يقظتك قد لا يكون مفيدًا لجسمك.
  • لا ينبغي أن تستخدم الكافيين لإبقاء الأطفال مستيقظين.


الطريقة 2: 

استخدام الشاي الأخضر


الشاي الأخضر هو واحد من المشروبات الأكثر صحة في العالم. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعدك أيضًا في البقاء مستيقظًا. يحتوي على مادة الكافيين ، ولكن كمية أقل بكثير من القهوة.  الشاي الأخضر قد يحتوي على 24 إلى 45 ملغ من الكافيين لكل حصة.

الشاي الأخضر يحتوي أيضا على الحمض الأميني L-theanine ، الذي يعمل كمنشط للدماغ. إن التأثير المشترك للكافيين و L-theanine لا يساعد فقط على إبقائك مستيقظًا ، ولكنه أيضًا يبقيك في حالة تأهب.

مع تحسين وظائف الدماغ ، ستتمكن من التركيز على المهمة التي تحتاج إليها دون التعرض لأي توتر بسبب تناول كمية عالية من الكافيين. بالإضافة إلى إبقائك مستيقظًا ، يمكن للشاي الأخضر أيضًا تحسين الأداء البدني والصحة العامة.


الطريقة الثالثة: 

بواسطة رش الماء البارد

الماء البارد منعش جدا ويمكن استخدامه لمواجهة النعاس ويجعلك تشعر بالحذر. قد يستغرق استخدام الماء البارد لدرء النوم والبقاء مستيقظًا هي طريقة فعالة جدًا.

رش بعض الماء البارد على وجهك ، وخاصة عينيك. أيضا ، رش الماء البارد على نقاط النبض على رقبتك والمعصمين .
يمكنك أيضا شرب الماء البارد من أجل البقاء مستيقظا. عندما يدخل البرد إلى نظامك ، سيبدأ جسمك وعقلك في التنبه.


الطريقة الرابعة: 

استخدام "نشاط مكثف"


عندما تشعر بالحاجة للجلوس ، كن نشطًا بدلاً من ذلك. الجلوس على كرسي ليست خيارا. إن إشراك جسمك في بعض الأنشطة الصارمة  يمكن أن يمنعك من الشعور بالنعاس.

يتبع النشاط الصارم زيادة في معدل ضربات القلب ، وإطلاق الاندورفين وتحفيز الأدرينالين في الجسم. هذا ينقل الجسم والعقل من التراخي ومرحلة الراحة إلى أن تكون مستيقظا ونبية .

الحركة تساعد أيضا على التخلص من التوتر من العضلات ، مما يقلل من حاجة الجسم للراحة. كما أنه يساعد على تجديد إمدادات الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، وهو أمر ضروري للحفاظ على اليقظة.

الطريقة الخامسة:  

استخدام طريقة الوخز بالابر

وبصرف النظر عن تخفيف الألم والحد من التوتر ، يمكن أيضا استخدام العلاج بالابر بنجاح لمساعدتك على البقاء مستيقظا. يمكن أن يساعد الضغط على نقاط محددة في الجسم في توليد اليقظة وزيادة الإنتاجية العقلية ، والتي يمكن أن تكون مفيدة للغاية إذا كنت بحاجة إلى ان تكون مستيقظ لساعات اضافية.
لكن قبل استخدام هذه الطريقة يجب ان تعرف جيداًَ اين تقع بالضبط هه النقاط التي يجب ان توخزها لتبقيك متيقضاً

الطريقة 6:

 عن طريق ممارسة  الاسترخاء 

عادةً ما تكون أثناء القراءة أو الجلوس أمام الكمبيوتر تجد صعوبة في البقاء مستيقظًا. وفي هذه الحالات ، عادةً ما يكون الإبقاء على اليقظة مطلوبًا.

أي نوع من العمل أو الدراسه المكثفة سوف تتعب عينيك اولاً أكثر من غيرها. عادة ما يؤدي التركيز  إلى إرهاق العين. هذا يجعل من المستحيل الاحتفاظ بها مفتوحة بعد فترة زمنية معينة.

الاسترخاء وإعطاء عينيك استراحة بين الحين والآخر يمكن أن يساعد في جعلك أكثر يقظة وتجنب النعاس.


نصائح إضافية:

  • قم دائمًا بالتعويض عن فقد النوم ، لأن الحرمان من النوم قد يؤدي إلى النعاس وعدم اليقظة خلال اليوم.يجب وضع جدول نوم صحي والتشبث به.
  • خذ غفوة.  إن أخذ غفوة لمدة 10 دقائق يمكن أن يخفف التعب وسوف تستمر لفترة أطول دون أن تشعر بالنعاس.
  • إن الحفاظ على رطوبة جسمك يمكن أن يساعدك أيضًا في مكافحة النعاس. ذلك لأن الجفاف يسبب القلق ، والذي يمكن أن يؤدي إلى النعاس.
  • يجب أن تتخلل فترات العمل الطويلة دائمًا فترات راحة قصيرة ومنتظمة لمكافحة التعب والنعاس وزيادة الإنتاجية.
  • يمكن تعريض نفسك للأضواء الساطعة أيضا سوف تجدي نفعاً. حيث تعوق الأضواء الساطعة إفراز الجسم للميلاتونين ، وهو هرمون النوم.
  • إن إشراك جسدك في أنشطة تشتت الانتباه يمكن أن يحفز عقلك في اليقظة. يعد الاستماع إلى الموسيقى التي لا تتدخل في عملك أحد الطرق للقيام بذلك.
  • يمكنك أيضًا تشغيل ألعاب الفيديو للاستمرار ، إذا كنت بحاجة إلى البقاء مستيقظًا دون الحاجة لإنجاز أي عمل.

عن الكاتب

jamaliky جمالكِ

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

jamaliky جمالكِ