كيف تخسر الكثير من الوزن في اقل فترة ممكنة
jamaliky جمالكِ jamaliky جمالكِ

اخر الاخبار

جاري التحميل ...

كيف تخسر الكثير من الوزن في اقل فترة ممكنة






كيف تخسر الكثير من الوزن في اقل فترة ممكنة



لم يفت الأوان بعد لإجراء تغيير إيجابي في روتين حياتك الصحية والحصول على الجسم المثالي الذي كنت تريده دائمًا , فأن خسارة 50 باوند في شهرين يمكن أن تكون صعبة للغاية ، ولكن هذا لا يعني أنك لا تستطيع تحقيق هذا الهدف .


في هذا المقال سوف نتطرق حول تخفيف الوزن بسرعة وبأمان عن طريق تغيير نمط حياتك , تابع القراءة لمعرفة كيفية القيام بذلك .


يمكنكم مشاهدة ايضاً : كيف اخفف وزني بدون رياضة

 الجزء الأصعب من فقدان الوزن هو في الواقع اتخاذ القرار للقيام بذلك , من المحتمل أنك أخبرت نفسك أنك ستفقد وزنك في الماضي ولكنك لم تتبعه أبدًا , هذا لأنك لم تعني ذلك حقًا , يجب ان تعاهد نفسك بإحداث تغيير على أن تكون على استعداد للتخلي عما تريده الآن وهو (الأطعمة غير الصحية) لشيء أفضل وهو (الجسم الذي طالما أردته) , وبمجرد الانتهاء من الوعد الصادق لنفسك بإجراء التغيير ، فإن الباقي سوف يكون اسهل .


كيف اخسر وزني بطريقه صحيه؟


  • وزن نفسك :  من المهم معرفة مقدار وزنك في بداية رحلتك حتى تتمكن من تتبع تقدمك بشكل أفضل , ثم استخدم مقياس رقمي للحصول على نتائج اكثر دقة ,  خاصةً إذا كنت تخطط للحصول على العضلات (تذكر أن العضلات تزن أكثر من الدهون) , استخدم مقياس لقياس محيط الذراعين والساقين والصدر والخصر و  الوركين.

  • خفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك : عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن ، فإن النظام الغذائي هو العامل الأكثر أهمية,فكلما قلت كمية الطعام التي تتناولها كلما قل وزنك , نعم إنها بهذه السهولة , من المهم أن تأكل ما يكفي للحفاظ على نفسك , فتجويع نفسك سيقودك فقط إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشراهة  ثم العودة إلى العادات القديمة .

  • تقليل كمية الطعام : يعتقد العديد من الخبراء الطبيين أن معظم البالغين بغض النظر عن وزنهم الحالي ، سيفقدون الوزن إذا تناولوا حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم ، لذا تأكد من الانتباه إلى مقدار ما تتناوله من طعام بالنسبة إلى الرقم الموجود في المقياس حتى تتمكن من إجراء التعديلات اللازمة.

  •  تتبع السعرات : ابدأ بتتبع السعرات الحرارية في كل شيء تأكله ، بما في ذلك الأشياء التي عادة ما تتغاضى عنها مثل صلصة السلطة وصلصة الطبخ وزيوت الطبخ والمشروبات , اقرأ علامات التغذية على كل ما تشتريه , يمكنك أيضًا استخدام المراجع الغذائية عبر الإنترنت للعثور على كمية السعرات الحرارية كل مكون غذائي .

  •  المواضبة على التمارين : يجب التمرن من 4-5 أيام في الأسبوع , يمكن أن تساعد التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب في حرق السعرات الحرارية وتسريع عملية الأيض بشكل مؤقت في عدة ساعات بعد التمرين ، بحيث تفقد الوزن بسرعة أكبر . ضع في اعتبارك أن هذا التمرين وحدة  لن يجعلك تخسر وزنك , يجب عليك  تغيير عاداتك الغذائية من أجل إنقاص الوزن , التمارين الهوائية مثل الركض وركوب الدراجات والمشي والسباحة والرقص والكيك بوكسينج كلها رائعة لحرق السعرات الحرارية و تحسين الصحة العامة , إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فابتدأ ببطء وأبدا في روتين تدريبي منتظم  فمن المهم العثور على تمرين تستمتع به حقًا حتى تتمكن من فعله كل يوم , الهدف من هذا كلة هو الحصول على ما لا يقل عن 20 دقيقة من التمارين الرياضية 5 أيام في الأسبوع , إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لممارسة الرياضة كل يوم ، فابحث عن طرق لدمج المزيد من الحركة في روتينك اليومي عن طريق إجراء تغييرات بسيطة مثل استخدام الدرج بدلاً من المصعد.

  • بناء كتلة عضلية : أن بناء العضلات من خلال تدريب المقاومة يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن  , كلما زادت كتلة العضلات لديك ، كلما زاد حرق جسمك للسعرات الحرارية , ضع في اعتبارك أن العضلات تزن أكثر من الدهون ، على الرغم من ذلك  استمر في تدريب المقاومة حتى تفقد بعض الوزن بالفعل.

  •  شرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم : يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحتك العامة ، ولكن ثبت أيضًا أنه يساعد في إنقاص الوزن . ربما يرجع ذلك إلى حقيقة أن الماء يساعد على إبقاء المعدة ممتلئة بين الوجبات ومنع الوجبات الخفيفة الطائشة , حيث تبين أن شرب الماء قبل تناول الطعام يساعد في إنقاص الوزن عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال الوجبة , فحاول شرب كأس أو كأسين من الماء قبل كل وجبة بـ 20 دقيقة حتى تشعر بالشبع بشكل أسرع , اما إذا كنت لا تحب "طعم" الماء العادي (على الرغم من عدم وجود طعم) ، فقم بإدخال الماء مع عصير الليمون أو الفاكهة أو أوراق النعناع لإضافة بعض النكهة .

  •  طهي وجبات الطعام الخاصة بك في المنزل : يمكن أن يؤدي تناول الطعام بالخارج إلى إفساد نظامك الغذائي بسرعة ,  بالإضافة إلى ذلك ، ستوفر الكثير من المال من خلال تناول الطعام في المنزل .

  • استخدم بخاخ الطبخ بدلاً من زيت الزيتون أو الزبدة عند الطهي في المنزل:  أما إذا كنت تستخدم زيت الزيتون لطهي الطعام ، تأكد من قياس مقدار ما تستخدمه حيث تحتوي ملعقة واحدة على أكثر من 100 سعر حرارية .

  • الحصول على قسط كاف من النوم : فالحرمان من النوم لايكتفي على تقليل قدرتك على التفكير والعمل بشكل صحيح فحسب، بل يمكن أن يزيد من شهيتك وتبطئ عملية الأيض , الهدف هو الحصول على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة , ضبط الجدول الخاص بك إذا لزم الأمر , إذا اضطررت إلى الاستيقاظ مبكرًا جدًا للمدرسة أو العمل ، فبإمكانك الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر كل ليلة للتعويض.

عن الكاتب

jamaliky جمالكِ

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

jamaliky جمالكِ