U3F1ZWV6ZTE0OTE5MTUzMDAyNzk2X0ZyZWU5NDEyMjkxNzg2MDA5

كيف تعمل دايت من دون ان يعلم احد






كيف تعمل دايت من دون ان يعلم احد




على الرغم من أن بعض الناس يحبون التحدث عن وجباتهم الغذائية ونضامهم الغذائي ، ومن جانب اَخر قد لا يرغب البعض الاخر في أن يعرف العالم بأكمله في أنك تتبع حمية غذائية , تشير الدراسات إلى أن إعلان أهدافك للآخرين قد يجعلك أقل عرضة لتحقيق هذا الهدف، قد يمنحك بالفعل إحساسًا مبكرًا بالانتهاء , فأذا كنت قلقًا بشأن عاداتك الغذائية وكنت تخفي نظامك الغذائي بسبب اضطرابات الأكل ، فعليك التحدث إلى طبيبك حول هذه المشكلات .


أستخدام التجنب وتغيير الموضوع :


  •  إذا وجدت نفسك في المواقف التي يظهر فيها الحمية وخسارة الوزن كموضوع للمحادثة عند الأصدقاء أو زملاء العمل ، فاستخدم أساليب التشتيت لتغيير الموضوع , تكلم على أحدث البرامج التلفزيونية أو أحدث الأفلام , ركّز على أحدث أخبار العمل أو آخر اخبار صديق مشترك , سيساعدك هذا كثيرا على تغيير الموضوع و تجنبة  .

  •  ضع في اعتبارك أنه قد يكون من المفيد مشاركة نظامك الغذائي مع الأصدقاء المقربين أو العائلة ، حيث يمكن أن يكون بمثابة شكل من أشكال الدعم والتشجيع , بدلاً من تجنب الموضوع مع الأشخاص القريبين منك ، قد ترغب في النظر في أن تكون منفتحًا على نظامك الغذائي حتى تشعر أنك لا تفعل ذلك بمفردك او تشعر بالخجل .

  •  قم بإعداد عذر غامض مسبقا في حال سألك شخص ما عن نظامك الغذائي حتى لا ترتبك فأنت لديك عذر خاص بك تقولة لجميع الاشخاص ، مثل: أنا أتجنب مجموعات طعام معينة .

  • في حين أن وجود عذر غامض جاهز يمكن أن يكون مفيدا ، يجب أن تحاول ألا تكذب عندما يسألك احد ما عن وزنك , على سبيل المثال ، لن تكون فكرة جيدة أن تقول: "أخبرني طبيبي أن لدي حساسية من الكربوهيدرات" ، في حين أن الطبيب لم يعطيك هذا التشخيص  , استخدام عذر مزيف يمكن أن يشير إلى أنك تخجل من عاداتك الغذائية وتحاول إخفاء نظامك الغذائي عن طريق الكذب على الآخرين , هذا سوف يسبب لك احراج في حال شاهدك احد وانت تأكل  الكربوهيدرات .

  • اذا كنت تتناول الطعام في احد المطاعم مع الاصدقاء وكنت لاتريد ان يتعرف احد على نوعية الطعام الذي تتناولة فحاول ان تتطلع على قائمة المنيو الخاصة بالمطعم على صفحتة الخاصة على مواقع التواصل الاجتماعي او على الويب لتجنب الاحراج عند بحثك على نوعية طعام صحي امام اصدقائك .

  • حاول ان تتناول وجباتك الصحية بمفردك أو مع الآخرين الذين يتبعون حمية غذائية , لتجنب الاضطرار إلى الدفاع عن نظامك الغذائي ، وبهذه الطريقة  لن تحتاج إلى إخفاء نظامك الغذائي ويمكن أن تأكل بشكل مريح  .


حيل ذكية تساعد على انقاص الوزن :



  •  اشرب الكثير من الماء : سوف تحافظ مياه الشرب على صحتك ورطوبة بشرتك و تعمل أيضًا كمثبط للشهية ,  تناول كميات كبيرة من الماء طوال اليوم لمنع ان تكون معدتك فارغة تمامًا ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجوع والحاجة إلى تناول الطعام  , يجب عليك أيضا شرب كوب من الماء قبل أن تأكل حتى تشعر بملء معدتك حيث سوف تجعلك تتناول كميات أصغر أثناء تناول وجبتك , هذا يمكن أن يساعدك على اتباع نظام غذائي بطريقة أكثر صحة .
  •  احمل وجبات خفيفة صغيرة معك في حقيبتك : حيث ان هذه الوجبات الصغيرة  يمكنك الوصول إليها بشكل غير واضح طوال اليوم , هذا سوف يسمح لك الصمود دون تناول السعرات الحرارية الفارغة , كما أنه سيجعل الآخرين أقل فضولًا حول نظامك الغذائي حيث يبدو أنك تتناول الطعام كثيرًا طوال اليوم عبر تناول الوجبات الخفيفة , يمكن للوجبات الخفيفة مثل اللوز الخام والشوكولاتة الداكنة و الخضروات مع زبدة الفول السوداني أو الحمص أن تساعد في الحفاظ على شبعك وتعطيك الطاقة بين الوجبات. يمكنك أيضًا تقطيع الثمار مثل التفاح والكمثرى والموز للحصول على وجبات خفيفة صحية .

  •  قد اثبتت الدراسات أن تناول الطعام المشتت وغير المخطط له يؤدي إلى زيادة الوزن واتباع نظام غذائي غير ناجح.حيث يجب ان تتجنب الوجبات غير المخطط لها أو الأكل المشوش عن طريق تخطيط وجبات الطعام الخاصة بك للأسبوع , اذهب للتسوق في بداية الأسبوع ، أو في عطلة نهاية الأسبوع إذا كنت تعمل خلال الأسبوع ، سوف سكون  لديك جميع المكونات اللازمة لتقديم وجبات صحية لنفسك في المنزل , يمكنك تنظيم وجبات الطعام الخاصة بك على أساس كمية معينة من السعرات الحرارية يوميا على  هدف فقدان الوزن , حاول تخطيط وجباتك حول السعرات الحرارية المطلوبة لكل يوم ، والتي تعتمد على عمرك ووزنك ومستوى نشاطك البدني .

  • يجب أن تدرك كيف تأكل  :  كثير من الناس يميلون إلى تناول الطعام أمام التلفزيون أو في حال كان انتباههم مشتت وعدم إيلاء اهتمام لمقدار ما يأكلون , بدلاً من تناول الطعام أمام التلفزيون حاول الجلوس والتركيز على طعامك أثناء تناول الطعام، واخذ وقتك لتذوق الطعام , هذا سوف يسمح لك بلع وهضم كل لقمة ، وتتبع كمية الاكل الذي تناولتة , للتدرب على الأكل بأنصاف ، استخدم جهاز توقيت عند الجلوس لتناول الطعام , اضبط المؤقت لمدة 20 دقيقة وحاول استخدام كل الوقت المتاح لأكل وجبة واحدة , يمكنك أن تحاول أن تأكل بيدك غير المسيطرة بحيث تضطر إلى إبطاء الطعام عند تناول الطعام وبذل بعض الجهد لرفع ومضغ كل عضة , ويمكنك أيضا التفكير في ما هو مطلوب لإنتاج الوجبة ، مثل الجزار الذي أعد اللحم أو المزارع الذي نما الخضار والحبوب .

  •  تجنب الكافيين والكحول : على الرغم من أنك قد تحتاج إلى تناول قهوتك الصباحية طوال اليوم ، فإن تناول الكثير من الكافيين من خلال القهوة أو الشاي الذي يحتوي على الكافيين أو مشروبات الطاقة قد يؤدي إلى الشعور بالجوع والإرهاق , هذا يمكن أن يسبب لك الغش في نظامك الغذائي , إذا كنت تميل إلى شرب الكثير من القهوة أو الاستمتاع ببعض المشروبات في بعض الأحيان ، حاول الحصول على كوب من الماء بين كل فنجان قهوة أو كل شراب , هذا سوف يبقيك رطبًا ويساعد على الحد من آلام الجوع .

  •  راجع طبيبك إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب الأكل: يمكن أن يكون إخفاء نظامك الغذائي عن طريق استخدام الأعذار المبالغ فيها ، أو بصق الطعام في المناديل ، أو عدم تناول الطعام مع الآخرين من علامات اضطراب الأكل مثل الشره المرضي , غالبًا ما تعزى اضطرابات الأكل هذه إلى ربط الطعام بمستوى عالٍ من القلق او الاكتئاب  , قد يكون هذا بسبب الخوف من اكتساب الوزن أو الصدمات الأخرى التي تسبب العواطف الشديدة والحاجة إلى السيطرة على الأوضاع من خلال الطعام. 


 تشمل الأعراض الأخرى لاضطراب الأكل ما يلي :


  • عدم تناول أي طعام على الإطلاق .

  • قطع طعامك إلى قطع صغيرة أو توقف لإنهاء وجباتك  .

  • تناول الطعام بسرعة أو ببطء شديد ثم التخلص من الطعام إما عن طريق التقيؤ أو الاستخدام الملين الزائد  .

  • تناول الطعام بدون أواني أو بأدوات غير مناسبة للوجبة .

  • ممارسة تمارين مكثفة بعد كل وجبة .

  • هوس مراقبه الوزن .

إذا كنت تعتقد أن حالتك  قد تتطور إلى اضطراب  الطعام ، فيجب عليك التواصل مع الأصدقاء المقربين والعائلة , يجب أيضًا أن تفكر في الحصول على مساعدة مهنية من طبيب أو معالج متخصص في اضطرابات الأكل

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة