افضل ريجيم للمرضعات
jamaliky جمالكِ jamaliky جمالكِ

اخر الاخبار

جاري التحميل ...

افضل ريجيم للمرضعات





افضل ريجيم للمرضعات



بعد 9 أشهر من الحمل وزياده الوزن ، تبدأ العديد من الأمهات الجدد بسرعة في التفكير بأتباع رجيم سريع المفعول اثناء الرضاعة على أمل فقدان بعض الوزن الزائد , غالباً ما تبدأ الأمهات المرضعات إلى اتباع نظام غذائي قبل وقت طويل من الفطام في حين لا يُنصح بتطبيق "النظام الغذائي أو الدايت " أثناء فترة الرضاعة ، فهناك العديد من الطرق الآمنة والصحية للأمهات المرضعات لتغيير نظامهن الغذائي دون المساس بنوعية وكمية حليب الثدي المتاح لأطفالهن , حيث إن فقدان الوزن أثناء فترة الرضاعة ليس بالأمر الصعب الذي قد تظنه الام المرضع.



كيف انقص وزني بعد الولادة واثناء الرضاعة ؟




كل ماعليكِ هو اتباع هذه النصائح المستوحاة من تجارب المرضعات في انقاص الوزن للتمتع برضاعه صحية وجسم مثالي :




دعي جسمك يفقد الوزن بشكل طبيعي أولاً هنالك العديد من الاسئلة التي تراود ألام المرضع منها هل الرضاعة تزيد الوزن  ؟  كم تنحف الرضاعه الطبيعيه ؟ 

الرضاعة الطبيعية  بشكل طبيعي تحرق السعرات الحرارية (حوالي  500سعره يوما)  والكثير من الوزن سوف يزول بشكل طبيعي ولا تنسي أن حجم ثدييك  يمكن أن يضيف بضعة باوندات الى وزنك الاصلي ، لذلك لا تقلقي كثيراً بشأن اتباع نظام غذائي. فأن خسارة بعض الوزن ستكون أسهل مما تعتقدين ,  ولكن بشكل عام يجب الانتظار حتى بعد التوقف عن الرضاعة الطبيعية لبدء اتباع نظام غذائي.

فأن ما يفعله جسمك بالفعل عن طريق صنع حليب الثدي , ببساطة سوف يحرق مايقارب 500 سعره حراريه في كل رضعه فكل ماعليكي فعله هو  إطعام نفسك نظام غذائي صحي وارضاع طفلك رضاعه طبيعيه ، سوف تفقدين  وزن لابأس به  في غضون بضعة أشهر.

 إن الأنظمة الغذائية والدايت التي تطبقيها عادة عندما تفكرين في اتباع نظام غذائي سوف تؤذيك أنت وطفلك , هذا ينطبق بشكل خاص على أي نظام غذائي يحد من المجموعات الغذائية الخاصة بك , فأن جسمك يحتاج إلى نظام غذائي متنوع على نطاق واسع من أجل  الحصول على المواد الغذائية التي يحتاجها طفلك والحفاظ على صحة جسمك فكل مايحتاجه جسمك في هذه المرحله هو التغذيه السليمه .


  •  حساب السعرات الحرارية بالطريقة الصحيحة , ستجدين مواقع إلكترونية كثيرة تخبرك بعدم حساب السعرات الحرارية على الإطلاق  ولكن هذه النصيحة غير صحيحة , فيجب تخصيص وحساب عدد السعرات الحرارية لديك و حسب العمر والجسم ومستوى النشاط ، ويمكنك  التأكد من أنكِ لن تحصلين على أي وزن إضافي ,  يمكنك البدء في فقدان الوزن قليلاً من خلال الحصول على سعرات حرارية أقل  مما تحتاجين إليه.

  • يمكنك العثور على عدد من الآلات الحاسبة  للسعرات الحرارية عبر الإنترنت , ومع ذلك ، فإن أفضل طريقة هي التحدث إلى مختص في أنقاص الوزن  يمكنه مساعدتك في حساب العدد الصحيح لجسمك.

  • ضعي في اعتبارك أن الرضاعة الطبيعية تحرق بشكل طبيعي 500 سعرة حرارية في اليوم , إذا كنتي تتناولين طعامًا صحيًا وعلى نفس المستوى قبل الحمل ، سوف ينخفض وزنك بشكل طبيعي بمرور الوقت.

  •  إن تناول غذاء صحي متنوع على نطاق واسع هو أفضل شيء يمكنك القيام به لكلاً من جسمك وطفلك , حيث ينمو طفلك بسرعة كبيرة في هذا الوقت ، لذلك سوف يحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية من أجل القيام بذلك.

  • ستحتاجين إلى التأكد من تغطية جميع مجموعات الطعام ، والحصول على الكمية المناسبة من البروتين والحبوب والفواكه والخضروات لجسمك. بشكل عام ، يجب أن يكون 50٪ من طعامك من الفواكه والخضار  ، مع تقسيم النصف المتبقي من طعامك  بين الحبوب والبروتين .

  • في الواقع ، يغير الطعام طعم حليب الثدي الخاص بك ، لذا فإن تناول حمية غذائية متنوعة للغاية قد يجعل طفلك أفضل شهية لتناول الطعام.


  • ابتعدي عن الأطعمة التي تشكل خطورة على طفلك , هناك أيضًا بالطبع الكثير من الأشياء التي ليس من المفترض أن تتناوليها أثناء الرضاعة الطبيعية , تجنبي البقدونس والنعناع فأنه سيجعلك تتوقفين عن إنتاج الحليب ، والأخطر هي الكحوليات والعديد من الأدوية  التي يمكن أن تتلف جسم طفلك ,  يجب أيضًا تجنب الكافيين ، الذي يشمل القهوة والصودا والشوكولاتة والشاي الأسود ، نظرًا لأن جسم طفلك لا يستطيع تحطيمه بعد.

  • بعد أن يصل طفلك إلى 3 أشهر ، يصبح من الأسهل لة هضم الكافيين وقد تتمكني من الحصول على كميات صغيرة  .


  • تقوم بعض النساء بضخ حليبهن وتخزينة في وقت مبكر حتى يمكنهن تناول وشرب المواد المحتوية على الكافيين  , هذا يمكن أن يكون خيار بديل جيد طالما كنت تفعلين ذلك بذكاء وبشكل غير متكرر ، ولكن ضعي في اعتبارك ان تناول كميات ضئيلة من هذه المواد يمكن أن تبقى في الحليب لفترة من الوقت ، وربما لا تزول فتضع طفلك في خطر.

  •  استبعدي الأطعمة التي قد تسبب مشاكل لبعض الأطفال , تسبب بعض الأطعمة مشكلات لبعض الأشخاص ولا تسبب مشكلات للآخرين , فأنة قد يكون من الصعب على طفلك  أن يهضمها ، مما يجعل الحفاضات أكثر إثارة للاهتمام لفترة من الوقت فالأطعمة التي يجب تجنبها ، تشمل :

  1. الحمضيات ، فهي تزعج بعض بطون الأطفال فحاولي تجنبها .
  2.  القرنبيط والثوم ، فهي تؤثر على طعم حليب الثدي. هذه النكهات القوية ستبقى في حليبك ، الأمر الذي قد يجعل الطفل يبتعد عن الثدي .


  •  تجنبي الاطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة , فأن السعرات الحرارية الفارغة هي السعرات الحرارية التي تحتوي على القليل من المغذيات المهمة للجسم أو لا تحتوي عليها اساسأ ,  لن توفر لك السعرات الحرارية الفارغة شيئًا لك أو لطفلك ولن تقودك إلا إلى زيادة الوزن وبسبب هذا سوف تفقدي وزن الطفل وسوف يبدأ طفلك بالنحافة .

  • ومن أمثلة المصادر الشائعة للسعرات الحرارية الفارغة الآيس كريم ، والبسكويت ، والصودا ، والعصائر الرخيصة ، والكعك ، والبيتزا ، والجبن ، والزبدة .

  •  تناولي وجبات صغيرة صحية متكررة ,  فهذا أسلوب آخر لتقليل اكتساب الوزن ، فأن  تناول كميات صغيرة من الطعام على مدار اليوم  يمكنك أن تشعري بمزيد من النشاط والحيوية .

  • يمكنك اتباع هذه الحميه الصحية بصورة طبيعية يومياً :

  تناولي صحن من دقيق الشوفان  والموز ، فهذا سوف يمد جسمك بكميه مناسبه من البروتين عندما تستيقظين ، وتناولي الخضار والسلطات في الصباح  ، وكوب من الزبادي ، وقطعتين من خبز التوست الكامل  و سندويش ديك رومي مع الخس والطماطم  ، والعنب وشرائح البرتقال  ، و الجزر وكوب من الحليب  ، و أكل مكسرات الصويا سوف تكون خيارات جيده لأمدادك الكثير من الطاقه لكي ولطفلك .


  •  يجب الحصول على الكثير من الكالسيوم , فأنت تصنعين الحليب ،  إذا لم يكن لديك ما يكفي من الكالسيوم لك ولطفلك  فسيبدأ جسمك في تحطيم أي كالسيوم يمكنه العثور عليه , وهذا يعني سوف تعانين من انخفاض الكالسيوم في نهاية المطاف وبالتالي سوف تمتلكين عضام ضعيفه وهشة ، وهذا ليس ما تريدية حقا , يجب عليكِ اخذ مكملاً غذائيا وحاولي تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي .

  • في الواقع ، المصادر الصحية للكالسيوم هي الحليب و منتجات ألالبان ، لكنها غنية بالدهون غير الصحية. حاولي استبدالها  بالفاصوليا البيضاء واللفت , حيث يوصى بتناول 1000-1300 ملغ من الكالسيوم يومياً للأمهات المرضعات .

عن الكاتب

jamaliky جمالكِ

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

jamaliky جمالكِ