كيف تأكل مايحلو لك خلال الدايت؟
jamaliky جمالكِ jamaliky جمالكِ

اخر الاخبار

جاري التحميل ...

كيف تأكل مايحلو لك خلال الدايت؟







كيف تأكل مايحلو لك خلال الدايت؟



يمكن الحصول على نظام غذائي ممل جدا ، وخاصة إذا كنت تتقيد بوجبات الطعام الخاصة بك وتأكل نفس الطعام القديم , إذا كنت تمارس حمية غذائية لبعض الوقت وتشعر بأن الملل يتسلل اليك ، فقد تفكر في صنع خدعة صغيرة على نظامك الغذائي , ومع ذلك ، بدلاً من الاستجابة للذنب تجاه هذه الفكرة ، فكر في إمكانية أن يكون ذلك هو ضمن النظام الغذائي الخاص بك , في الواقع يعتقد العديد من خبراء انقاص الوزن أن دمج "وجبة الغش" المجدولة أو "وجبة مجانية" من حين لآخر سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية لأنه يساعد في الالتزام .

 في دراسة تم فيها توجيه المشاركين للتخلص من نظامهم الغذائي بشكل متعمد ، كانت النتيجة المفاجئة أنهم يفقدون وزن أقل من المجموعة الملتزمة (التي لم تأخذ استراحة من نظامهم الغذائي) ولم تكن لديهم مشكلة في العودة بسلاسة إلى وجباتهم الغذائية , هذا يعني أنه من الأفضل "الغش" في نظامك الغذائي عن قصد لأنه يمنحك شعوراً أكبر بالسيطرة على النضام الغذائي.


يمكنكم مشاهدة ايضاً : كيف تعمل دايت من دون ان يعلم احد


كيف تنحف وبدون ريجيم وبدون الشعور بالجوع؟


اولا : إذا لم يكن تناول الوجبات الخفيفة الذكية جزءًا من بروتوكول النظام الغذائي الخاص بك ، فكر في إضافته كـ "الغش" اليومي. قد تساعد الوجبات الخفيفة في الواقع على تعزيز عملية الأيض ، وفي الوقت نفسه تقلل من رغبتك في الإفراط في تناول الطعام , في الواقع ، إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا يقيِّد الطعام أو السعرات الحرارية بصورة مبالغ فيها ، فقد تكون لا تحصل على ما يكفي من الغذاء للحفاظ على عملية الأيض النشطة - والتي قد تؤدي إلى فقدان الوزن، فيجب ان تفكر في تناول ست وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة على مدار اليوم لتجنب حدوث ارتفاعات في مستويات سكر الدم .


ثانيا : فقط قم بالتحكم في جزء معين , لا يتعين عليك تقييد وجبات الطعام الخاصة بك بصورة مبالغ فيها , يمكنك الحصول على البيتزا الخاصة بك ، طالما بقيت في حدود تناول الطعام القليل , في الواقع  بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يأكلون ما يعتبر غذاءً صحياً ، ولكنهم ببساطة يتناولون طعام صحي بكميات كبيرة .


ثالثا : في حين أن تناول الطعام الصحي على أساس يومي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، إذا كنت قد تناولت نفس عدد السعرات الحرارية لعدة أسابيع ، فقم برفع هذا العدد بمقدار 200 إلى 500 سعرة حرارية في ليلة واحدة من أجل استعادة عملية التمثيل الغذائي. يُطلق على تناول كميات مختلفة من السعرات الحرارية وأنواعها من وقت لآخر اسم دورة السعرات الحرارية , تتفاعل عملية الأيض عندما تتغذى على عدد أكبر من السعرات الحرارية وعليها أن تعمل بجد لإقضائها.

وينصح خبراء بناء الجسم وخبراء اللياقة البدنية على "ركوب الدراجات الحرارية" لبناء العضلات و لتعزيز عملية الأيض , ومع ذلك ، عند تناول الطعام في الخارج ، لا تصاب بالجنون لزيادة عدد السعرات الحرارية ؛ في الواقع ، قد تكتظ العديد من الأطباق التي تبدو غير ضارة بمزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تحتاج .

رابعا : تجنب الحديث عن نظامك الغذائي , واحدة من الأشياء التي يمكن أن تجعلك تشعر بالسوء فربما سوف تواجة النظرات المعبرة والتعليقات المبتذلة للآخرين الذين يعرفون أنك على نظام غذائي  , فهذا سوف يحبط من اصرارك على البقاء على النضام الصحي .





 أمثلة عن وجبات "الغش الذكية"   :


بدلًا من تناول الفشار ذي الزبدة الكاملة الدسم ، أضيف القليل من رذاذ الزبدة (مثل رذاذ الزبدة غير اللاصق) والملح الخفيف إلى الذرة الساخنة .

جرب الشوكولاتة الساخنة الخالية من السكر بدلا من الشوكلاتة الغنية ,حيث تحتوي العديد من العلامات التجارية على 25 سعرة حرارية ، ولكنها تقدم نفس نكهة الشوكولاتة الغنية التي قد تساعد في الحد من شهيتك .


نصيحة :


حاول اختيار صنف الطعام الذي يحتوي على الخضار الورقية الخضراء وتجنب الاطعمة الحاوية على الصلصات والمقلية , ويجب تناول نصف الطعام من طبقك فقط , فهذا جزء ضروري للتخلص من كمية كبيرة من السعرات الحرارية الموجودة داخل الطبق .


عن الكاتب

jamaliky جمالكِ

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

jamaliky جمالكِ