كيف اعرف اني امتلك جسم صحي؟
jamaliky جمالكِ jamaliky جمالكِ

اخر الاخبار

جاري التحميل ...

كيف اعرف اني امتلك جسم صحي؟























كيف أعرف أني بصحة جيدة ؟



يمكن للجسم أن يبدو صحي ويعمل مثل شخص أصغر سنا أو أكبر سناً اعتمادا على الحالة البدنية ونمط الحياة , بعبارة أخرى  قد يكون عمرك الزمني مختلفًا تمامًا عن العمر البيولوجي , في حين لا يوجد مقياس دقيق علميا للعمر البيولوجي .


 يمكنك  اختبار تكوين جسمك ونمط حياتك لتحديد ما إذا كنت تعيش حياة صحية أكثر شبابا أم لا؟


 أحسب معدل دقات القلب  


القلب هو أحد أهم أعضاء الجسم ، والقلب السليم والصحي هو جزء كبير من صحة الجسم الطبيعية , عادةً ما ينبض القلب الطبيعي ما بين 60 إلى 100 مرة في الدقيقة , من المفترض ألا يكون معدل نيضات قلبك أسرع أو أبطأ من ذلك عند الراحة ، يمكنك وضع أصبعين من يدك اليمنى في داخل معصمك الأيسر أسفل إبهامك ، فوق أحد شرايينك الرئيسية , يجب أن تشعر بالنبض , احسب عدد دقات القلب لمدة 15 ثانية ، ثم اضرب هذا الرقم في 4 سوف يكون حينها الناتج هو نبضات قلبك في الدقيقة .فإن كان عدد دقّات القلب أقل من العدد الطبيعي فجب حينها ممارسة التمارين المنشطة للدورة الدموية .


اختبر مرونة جسمك


هل مازلت تستطيع لمس أصابع قدميك ؟ 

 تتناقص المرونة مع تقدمنا في العمر ويمكن أن تكون محدودة في الأجسام من خلال عدد من العوامل مثل  الجفاف ، والتغيرات في البنية الكيميائية للأنسجة ، وفقدان الألياف العضلية مع الألياف الكولاجينية ، وزيادة رواسب الكالسيوم ,  ستعطيك مرونتك فكرة عن صحتك العامة.


اختبر قوتك 


 بشكل عام ، يكتسب الناس العضلات حتى عمر 30 عامًا تقريبًا , ولكن بعد ذلك ، يبدأ الانسان يفقد كتلة العضلات ببطء ، وبالتالي القوة البدنية , يمكن للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 سنة أن يخسروا ما يصل من 3٪ إلى 5٪ من كتلة عضلاتهم كل عشر سنوات ، وحتى الأشخاص النشطين جسديًا يفقدون بعضًا منها , هذا الفقدان في الكتلة العضلية - يسمى ساركوبونيا - يعني فقدان القوة والحركة ، وفي كبار السن ، يمكن أن يزيد من خطر الضعف ، السقوط ، وكسور العظام. 

 اختبر قوتك الخاصة بأجراء العديد من تمارين الضغط  دون توقف ، والحفاظ على جسمك في خط مستقيم ,استمر حتى لا يمكنك فعل المزيد للتأكد ان جميع العضلات يصلها الاؤكسجين .



أحسب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك (BMI)



 مؤشر كتلة الجسم هو طريقة أخرى لقياس مكونات جسمك ، تقسيم الوزن بالكيلوغرامات إلى الطول بالأمتار , مؤشر كتلة الجسم المرتفع يمكن أن يشير إلى كمية كبيرة من الدهون في الجسم ، مما يجعلك عرضة للمشاكل الصحية المرتبطة بالبدانة  .


كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم BMI؟



لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، قم أولاً قسمة الوزن بالكيلوغرام على الطول بالأمتار، ثم قسمة الناتج على الطول مرة أخرى, هذا هو مؤشر كتلة الجسم الخاص بك .

دلالات مؤشر كتلة الجسم :

  •  إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5 فأنت تعاني من نقص الوزن.
  • اما اذا كان ما بين 25-29.9 فأنت تعاني من زيادة الوزن .
  • اما إذا كان أكثر من 30 فأنت تعاني من السمنة.
  •  إذا كان بين 18.5 و 25 فأنت تمتلك وزن مثالي .



قم بتحليل الدهون في الجسم 


إن الطريقة الأكثر دقة لقياس تركيبة جسمك هي تحليل نسبة الدهون في الجسم ، ينصح الأطباء باجراء هذا الفحص كل خمس سنوات على الأقل إبتداءً من عمر ال20 سنة .

من خلال  هذا الاختبار ، والذي يمكنك القيام به مع مدرب رياضي ، سوف تستلقي وتضع قطبين كهربائيين على قدمك  ثم  سيتم إرسال التيار الكهربائي من خلال جسمك ,هذا التيار صغير جدًا - فلن تشعر به نهائياً  , سيوفر الاختبار بعد ذلك قراءة دقيقة لمقدار الدهون التي يحتويها جسمك على عكس الأنسجة الخالية من الدهون مثل العضلات والعظام ، وكذلك كيفية مقارنتك  بالمعدل المتوسط ​​مع الآخرين .

للحصول على قراءة جيدة ، لا يجب عليك ممارسة الرياضة أو استخدام الساونا أو تناول الكحول في الساعات التي تسبق هذا الاختبار,  في الغالب  يكون لدى النساء دهون جسم أكثر من الرجال .


حساب أوقات النوم الصحيحة :


يحتاج جسم الإنسان للنوم المعتدل , حيث يمنح النوم لعقلك ولجسمك فرصة للراحة وإصلاح نفسه ، في حين أن قلة النوم يضعك في خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى والسكتة الدماغية والسمنة ويعوق الوظيفة الإدراكية الخاصة بك  .

ماهو عدد ساعات النوم الصحي للبالغين ؟

ان معدل النوم الطبيعي للشخص البالغ وافضل وقت للنوم علميا هو ما بين 7 و 8 ساعات في الليلة , لكن الحصول على كميه نوم  أقل من ذلك  تجعلك متعب عقليا و جسديا.






اختبر التغذية الخاصة بك:

التغذية السليمة تبقيك في صحة جيدة مع عضلات وعظام واسنان واعضاء قوية , فأن النظام الغذائي الجيد يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم ,  يجب الحفاظ على النظام الغذائي المتوازن والحد من الأطعمة المقلية والاستغناء عن السكريات والصوديوم والنترات والدهون المشبعة , يجب أن يحتوي النضام الغذائي اليومي على الكثير من الفواكه والخضروات (من الأفضل 9 حصص من الفواكه في اليوم) والبروتين مثل السمك والدجاج والمكسرات والكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة , إن عدم تضمين هذه العناصر في وجباتك اليومية يزيد من وزنك وأيضًا يحرمك من العناصر الغذائية الضرورية ، مما يجعلك أضعف جسديًا. 


الانتباة على التغييرات الجسمية :


يجب الانتباة على صحة الاضافر هل أضافرك تتكسر ؟ أم هي قوية ويجب التأكد من ان الجلد المحيط بالاضافر هو باللون القرمزي, والتأكد من لون البول فأن اللون الصحي للبول هو اللون الفاتح أما اذا كان لون البول غامق فهذا يدل على وجود الالتهابات او قصور الكلى , يجب التركيز أيضاً على عدد مرات اخراج الفضلات فأن كانت منتضمة فهذا دليل على ان حركة الامعاء صحية وسليمة .

عن الكاتب

jamaliky جمالكِ

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

jamaliky جمالكِ