U3F1ZWV6ZTE0OTE5MTUzMDAyNzk2X0ZyZWU5NDEyMjkxNzg2MDA5

نصائح للحصول على بشره شابه دوما





نصائح للحصول على بشره شابه دوما


مع تقدمك في السن ، ستكون التجاعيد والجلد المترنح أكثر ما يقلقك.  الشيخوخة الطبيعية أمر لا مفر منه. ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر تغيرات ونمط الحياه  على بشرتك ، مما يساعدك على البقاء اكثر حيويه و أصغر سناً

 يعكس الجلد رفاهيتك وعمرك. من خلال العناية الجيدة ببشرتك ، يمكنك تقليل علامات الشيخوخة. تُعرف الشيخوخة الزمنية للجلد بأنها شيخوخة الجلد الداخلية. إنه خارج عن سيطرتك. لكن العوامل الخارجية مثل التعرض المزمن للشمس وسوء التغذية تساهم في شيخوخة الجلد الخارجية. يمكن أن تمنع العديد من الإجراءات الوقائية هذه العوامل إلى حد كبير

العوامل التي تؤثر على بشرتك :

قبل أن تتعلم طرق الحفاظ على صحة بشرتك ، يجب أن تعرف العوامل التي يمكن أن تسهم في صحته. الكولاجين هي الكلمة الطنانة عندما يتحدث الجميع عن صحة الجلد. هو البروتين الأكثر وفرة في جسمك. ما مدى أهميه الكولاجين للبشره؟ هو يمنح بشرتك المرونة والقوة. أيضا ، فإنه يستبدل خلايا الجلد الميتة بالخلايا الحيه النشطه. مع تقدمنا في العمر ، قد ينخفض إنتاج الكولاجين ، مما يؤدي إلى ضهور التجاعيد ومن الاسباب الاخرى لشيخوخه البشره هي التعب البيئي وقله فيتامين سي .

نصائح للحفاظ على بشرة شابة :


 لكي تبدي أصغر سنا مع بشرة مشرقه يجب التركيز على عده عوامل مهمه , إليكِ بعض النصائح لتكون بشرتكِ  قادرة على تقوية الكولاجين الخاص بك ، ومكافحة الجذور الحرة ، ومنع التعرض للأشعة فوق البنفسجية .

 تناول الطعام الصحي

أنماط الأكل الصحية ضرورية للحفاظ على الطبيعة الحيوية لبشرتك. تشير الدراسات البحثية المختلفة إلى أن اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يمنع شيخوخة الجلد المبكرة , اعتمد التغييرات الاتيه في النظام الغذائي الخاص بك :

  • إضافة فيتامين سي , دمج الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الحمضيات ، الخضار الورقية الخضراء ، البروكلي ، البابايا ، والفراولة في نظامك الغذائي. الطماطم والبطاطا والفلفل الأحمر والأخضر ، والشمام  ،يجب تجنب تخزين وطهي الطعام المحتوي على فيتامين سي لفتره طويله لانه سوف يقلل من محتوى فيتامين سي .
  • يجب التقليل من السكر في النضام الغذائي , لان السكر يعزز علامات التقدم في العمر حيث يتفاعل مع البروتينات والالياف بصوره غير طبيعيه مما يؤدي الى تلف الكولاجين وزياده صلابه الجلد وقله مرونته .
  • تناول   اوميغا3 , حيث من المعروف ان الاوميغا تتميز بمحاربه الالتهابات الناجمه عن الاشعه فوق البنفسجيه وتقليل حروق الشمس  على الجلد حيث يتوفر بكثره في سمك السلمون والرنجه والسردين .
استخدام واقي الشمس

يؤدي التعرض للأشعة فوق البنفسجية إلى شيخوخة مبكرة للجلد ،  إذا كنت تقضي المزيد من الوقت تحت الشمس ، فقد ينتهي بك الأمر مع تجاعيد عميقة وبهتان على وجهك. يجب التقليل  من وقتك تحت الشمس. تكون أشعة الشمس أكثر كثافة بين الساعة 10 صباحًا والساعة 2 بعد الظهر. لذلك ، حاول أن تبقى بعيدا عن  الشمس خلال  وقت الذروة. ﺗوﺻﻲ إدارة اﻷﻏذﯾﺔ واﻷدوﯾﺔ  ﺑﺗطﺑﯾق
واقي شمس مكثف في حال اضطر بك الامر الى التعرض للشمس في هذا التوقيت .

 النوم جيدا

يجب أن تكون هذه الخطوة مهمة في خطة العناية بالبشرة لمكافحة الشيخوخة. ﯾﺟد ﺟﺳﻣك اﻟوﻗت ﻟﺗﺟدﯾد ﻧﻔﺳﮫ أﺛﻧﺎء اﻟﻧوم.  إذا ﮐﻧت قليل النوم ، ﻓﺳوف ﺗﮐون ﻋﻼﻣﺎت اﻟﺗﻘدم اﻟداﺧﻟﻲ أﮐﺛر واسرع لديك.  ﮐﻣﺎ ﯾﺑدو الاشخاص الذين يأخذون قسط كافي من النوم اكثر  جاذبيه من الاشخاص قليلين النوم. إذا وجدت صعوبة في الحصول على قسط كاف من النوم ، قومي  بتطوير العادات الاتية :


  • الحفاظ على جدول زمني كاف للنوم .
  • تجنب الوجبات الثقيلة في الليل لأنها تسبب عدم الراحة .
  • تناول العشاء ما لا يقل عن 2 إلى 3 ساعات قبل موعد النوم .
  • الابتعاد عن المنشطات مثل الكافيين والنيكوتين .
 تجنب التوتر

هناك علاقة معقدة بين الإجهاد وحالة الجلد. الإجهاد ينشط الخلايا البدينة الجلدية ، وينتج هرمونات التوتر والعوامل الالتهابية . والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاكل الجلد. ومع ذلك ، لا تزال العلاقة الدقيقة بين الإجهاد وشيخوخة الجلد غير مشروحة. هرمون الإجهاد الكورتيزول يضعف أيضا الكولاجين ، مما تسبب في التجاعيد . كما سيكون للضغط تأثير سلبي على وظائف التمثيل الغذائي. سيؤدي ذلك إلى إبطاء عملية تجديد خلايا الجلد ويحول البشرة إلى مظهر باهت  .

جربي التأمل

من المعروف ان التأمل يقلل من كميه الاجهاد . لكن الدراسات البحثية الحديثة أشارت إلى قدرتها الأكبر على مكافحة الشيخوخة. عن طريق الحد من اثار الإجهاد ، يمكن لبعض أشكال التأمل رفع الحالات الذهنية الإيجابية. وهذا بدوره سيكون له تأثيرات إنتاجية ،  فإن التأثير الإيجابي للتأمل  يساعدك على البقاء أصغر سناً. وقد أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم سنوات من الخبرة في ممارسة التأمل لديهم اقل نسبه شيخوخه .

 ممارسة التمارين الرياضيه بانتظام

إذا كنت تمارس التمارين الرياضيه يوميا ، فإنه يعزز الجهاز المناعي ، مما يساعدك على الحفاظ على بشرة صحية. كما أنه يعزز الدورة الدموية ، وبالتالي ، ينقل الأكسجين والمغذيات للجلد ويقلل أيضا من الالتهابات.  يساعدك العرق الذي يحدث أثناء التمارين الرياضية من طرد السموم خارج الجسم  من خلال الجلد. وعلاوة على ذلك ، فإنه يقلل من الإجهاد ، والذي بدوره يحافظ على صحة العقل والجسد .

 الاقلاع عن التدخين

كيف يمكن  أن تبقى صغيرا دون ترك  التدخين ؟ تقول الابحاث أنه مستحيل. تغير السموم في التبغ بشرة المدخن فيصبح جاف وباهت . ووجدت دراسة بحثية ،ان التدخين يمكن أن يسبب تغيرات ملحوظة في شيخوخة الوجه. و يجفف الجلد. على مدى فترة من الزمن ، قد يجعل  بشرتك تبدو اكبر من سنك الطبيعي .

 شرب الشاي الأخضر

كما رأينا ، فإن التعرض المزمن للأشعة فوق البنفسجية الشمسية سيكون له آثار ضارة على بشرتك. قد يمنع البوليفينول الموجود في الشاي الأخضر من الشيخوخة المبكرة  الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية . وعلاوة على ذلك ، يمكن استخدام التطبيق الموضعي لمستخلص الشاي الأخضرعلى الجلد على معالجه بعض الامراض الجلديه مثل الأكزيما وحب الشباب ، وبالتالي ، مما يتيح لك بشرة خالية من الشوائب .


يمكنكم مشاهدة ايضاً : نصائح للحصول على بشره شابه دوما
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة