U3F1ZWV6ZTE0OTE5MTUzMDAyNzk2X0ZyZWU5NDEyMjkxNzg2MDA5

كيف تمتلكين وزن مثالي في اشهر الحمل







كيف تمتلكين وزن مثالي في اشهر الحمل




يمكن أن تكون فتره  الحمل فتره جميله واحساس رائع ، لكن الإجهاد الناتج عن مقدار الوزن الذي ممكن أن تكتسبه المرأه الحامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة أو حتى بشكل عام يمكن أن يتركك في حالة يرثى لها!  ماهو الوزن الطبيعي الذي يجب أن تكتسبيه في هذه الفتره وكيف؟

ماهو الوزن المثالي للحامل ؟



حساب الوزن المثالي للحامل :





  • يجب ان تكسبي مايقارب 25-35 باوند بصوره عامه في حال  إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك طبيعي .


  • يعتمد مقدار الوزن الذي تحتاجين إلى اكتسابه في المقام الأول على تركيبة الوزن والطول الحاليين في ما قبل الحمل ، وفقًا لمقياس كتلة الجسم .


  • يعتبر وزنك طبيعياً إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 18.5 - 24.9 , وبعتبر وزنك قليل في حال  كان أقل من 18.5، ويعتبر وزنك زائد إذا كان بين 25-299 ، وتعتبرين بدينه في حال كان مؤشر كتلة جسمك 30 أو أكثر .




فيما يلي بعض الإرشادات التي يجب اتباعها ، وفقًا لما تقترحه معاهد الطب العالمية :




  • يجب أن تكسب المرأه الحامل ذات الوزن الطبيعي من 25 إلى 35 باوند.

  • يجب ان تكتسب المرأه الحامل ذات الوزن القليل من 28-40 باوند.

  • يجب ان تكتسب المرأه الحامل الممتلئه  من   15-25 باوند.

  • يجب ان تكتسب المراه الحامل البدينه من 11-20  باوند.

  •  هنالك وزن زائد يختفي بعد الولاده هو ناتج بسبب وزن الطفل وحجم الثدي والمشيمه والسائل الامينوسي والرحم والدم والسوائل الاضافيه لدعم الحمل ودهون للمساعده على الرضاعه الطبيعيه.




إذا كنتي تتوقعين ولاده توأم ، فسيتغير احتياجك لزيادة الوزن كما يلي :



  • يجب أن تكسب المرأه الحامل ذات الوزن الطبيعي 37-54 باوند.

  • يجب ان تكتسب المرأه الحامل ذات الوزن القليل على 50-62 باوند.

  • يجب ان تكتسب المراه الحامل الممتلئه على 31-50 باوند.





  • يجب على النساء البدينات ان تكتسب على 25 و 42 باوند.

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا يجب أن تكتسبين الكثير من الوزن - حيث أن زياده ما يتراوح من 1.1 إلى 4.4 باوند الى وزنك يعتبر جيد , وتذكري أن تتناولي طعام طبيعي خلال فترة الحمل ولا تبالغي بتناول كميات كبيره من الطعام  حسب حكمة "تناول الطعام لشخصين" فهذا تلميح خاطئ لإعطائك فكرة عن مقدار "الطعام الإضافي" الذي تحتاجيه لتغذيه لطفلك ، خذي بعين الاعتبار ما يلي :



  • اذا كنتي من ذوات الوزن الطبيعي ، فأن الطماطم والحبوب  والجبن أو ساندويتش زبدة الفول السوداني مع الموز هو كل ما تحتاجيه  ليوم كامل من ناحيه الطاقه.



  • اما إذا كنتي تعانين من زيادة الوزن أو السمنة ، فكل ما تحتاجينه هو تفاحين أو شريحة واحدة من الخبز والحبوب الكاملة  في اليوم.



هذا النضام يبدأ بعد الأسبوع الثاني عشر. وقبل ذلك ، يكون النظام الغذائي العادي كافيًا إذا كنت بصحة جيدة فالسؤال الاكثر طرحا هو متى تبدأزياده الوزن عند الحامل؟ الجواب هو زياده الوزن تبدأ في الثلث الثاني من الحمل .

لقد تعلمتي الآن الإرشادات الفعلية ، في ما يلي نظرة على مدى الخطأ الذي تفعله جميع الحوامل بشأن زيادة الوزن المرتبطة بالحمل
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، 47 ٪ من النساء يحصلن على وزن أكبر مما يحتاجن إليه أثناء الحمل. لكن من ناحية أخرى  فإن 21٪ من النساء لايصلن إلى المستوى المثالي من الوزن. مجرد 32 ٪ تمكنوا من الحصول على مستويات زيادة الوزن بشكل صحيح.




اكتساب الوزن غير صحيح يمكن أن يكون غير صحي بالنسبة لك ولطفلكِ 



لماذا من الضروري أن تكتسبي وزن طبيعي أثناء الحمل؟ فأذا اكتسبتي وزن خلال فتره الحمل  أقل أو أعلى من المستويات الطبيعيه   فقد يتسبب ذلك في مشاكل صحية  لك ولطفلك فهنالك عده تجارب لانقاص الوزن اثناء الحمل بائت بالفشل لأنها لم يتم التخطيط لها بالشكل الصحيح . قد ينتهي بك الأمر ان تلدين  طفل  بوزن خفيف عند عدم اكتساب الوزن الكافي - يزيد الخطر عندما لا تكسب الأم ما يكفي لإمداد الطفل بجميع العناصر الغذائية المناسبة للنمو.
اكتساب الوزن الزائد اثناء الحمل قد يعرضك  لسمنة مستقبلية انتي وطفلك. وقد يسبب أيضًا مشاكل أثناء الحمل مثل احتباس الماء وسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل وارتفاع مخاطر الحاجة إلى الولادة المبكره .




يجب اتباع هذه الحميه والنصائح لتتمتعي بوزن  صحي خلال فترة الحمل  :




إن تحقيق التوازن الصحيح مع تناول الطعام الصحي يمكن أن يحدث فرق كبير في الوزن اثناء الحمل  لك ولطفلك. فيما يلي بعض الأمور التي يجب مراعاتها  للحصول على وزن مثالي اثناء الحمل.
 إذا كنتي تعانين من زيادة الوزن أو السمنة ، لا تتبعي أبدًا  نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أثناء الحمل فيجب ان تتبعي نظام غذائي صحي ومتوازن للحصول على المستويات الموصى بها من المواد الغذائية المختلفة.




يمكنكم مشاهدة ايضاً :
 كيف اتخلص من الذقن المزدوج
كيف احما بسرعة؟ وماهو انسب وقت للحمل
الجدول الصيني لتوقع جنس المولود




  • تجنبي الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة مثل المشروبات الغازية والسكرية التي توفر لك القليل من الطعام  بدون تغذية .

  •   التقليل من تناول الكربوهيدرات إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أو لديك سكري الحمل لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم .

  •  تأكدي من وجود ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي.

  •  تجد بعض النساء أنه من الأسهل التحكم في اوزانهن عن طريق الحصول على وجبات رئيسية متوسطة الحجم وبضع وجبات.

  •  صغيرة أو وجبات خفيفة من الأطعمة الصحية مثل الزبادي أو الفواكه أو الخضراوات والحمص خلال اليوم.

  •  تناول 4 حصص من الخضار و 2 حصص من الفاكهة يوميا.

  •  لا تتركي وجبة الإفطار ابدا - حاول أن تبقيها صحية مع الخبز المحمص و بياض البيض ، والفواكه الطازجة أو الخضار.

  • حتى إذا كان وزنك طبيعي و لا يشكل مصدر قلق ، فيمكنك استشارة خبير التغذية لتقديم بعض الاقتراحات ووضع خطة مناسبة سيضمن لك هذا اتباع نظام غذائي آمن أثناء الحمل ، والذي سيبقيك في نطاق مثالي لزيادة الوزن حسب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك دون فقدان أي مغذيات ضرورية.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة